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相信很多朋友看到问题，第一反应每天跑难道不是更好吗？？每天跑肯定身体更健康啊，其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。
刚开始跑步时，最好选择隔天跑
<strong> 理由一：才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。
理由二：运动量完全足够。国外研究机构表面，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的健康（普通运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑30多分钟，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。
理由三：能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。
这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多注意的，整理了一些分享给大家：
一：注重跑前热身和跑后的拉伸
一些简单的拉伸动作
二：追求以时间为主
有的跑友在跑步时喜欢追求速度，追求力量，也千万不能过度的追求跑步的距离，这样我们的身体很容易受伤，而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了，我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子
三：隔天跑步，更应该穿插交叉运动
隔天跑步不是说这一天就是完全休息，其实我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说，如果你仅仅是个业余的跑步爱好者，那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有：游泳，骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。
四：注重吃的质量
运动的同时要注意蛋白质的摄入，保证营养的跟上，日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、
注意饮食结构平衡
（碳水化合物：大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、
蛋白质：肉类、豆腐、奶酪、酸奶等
矿物质：海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等
维生素C和维生素B族：胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等）
最后希望大家快快乐乐，多运动，多健康。
丶此间亦少年
原来我是每天都跑步，后来发现身体吃不消，然后我就隔天跑，我发现跑步的时间虽然减少了，但是效果却越来越好了！
其实现在很多人都跑步上瘾，每天都要跑，结果跑到最后，身体不仅没有变好，反而全身都是伤，简直是在做赔本的买卖！
所以我建议大家最好隔一天跑一次，每次跑半个小时，大概5km的样子，长久地坚持下去，你的身体就能越来越健康！
其实除了采用隔天跑，有些问题我们也要注意，因为这与我们的健康息息相关！
1. 休息饮食两不误
要想保持好的跑步效果，我们一定要休息，饮食两不误，每天晚上早睡早起，保持好状态，多吃一些健康高蛋白的食物，这样在跑步后身体就能及时修复，身体会越来越健康！
2. 热身要充分，完整
跑步前我们的热身一定要充分，完整，千万不要随便热身，敷衍了事，否则你的身体很容易受伤！热身完以后，你的身体要出汗，肌肉韧带要更有弹性，关节要润滑！
3. 跑后拉伸身体
跑步后会出现肌肉僵硬，颈椎，脖子，背部疼痛的问题，其实这些都可以用拉伸来解决，我们一定要充分拉伸，这样可以防止肌肉腿，让你的腿型更好看！
而且拉伸可以缓解颈椎，腰椎的疼痛，让你远离颈椎病，腰椎病，让你的身体更灵活！
其实隔一天跑一次的效果真的不错，坚持很长时间身体都不容易受伤，希望大家都采用这种策略，让我们更健康，更快乐的跑步！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
跑者的天堂
我过吧年就65了，过去是快走。改慢跑一个月多一点，每天快走一公里，慢跑6公里半，配速7分半。跑完拉伸后再做一次遍八段锦和六字诀。至于是天天跑还是隔天跑?要因人而易，量力而行。
周老天1
刚开始是天天跑，很快腿和脚发生各种伤痛，严重时半个月无法奔跑。
几个月后改成隔日跑，再也没有受过伤。
一年后，一周跑个两三次。
现在一周一两次吧，每次也就跑个7公里左右。
之所以减少了跑步次数，有以下几个原因：
一、频繁制式的跑步有些单调。
二、肥胖主要由基因决定，靠经常性的大体力消耗来维持标准体重所付出的代价有点大，现在80多公斤也挺健康的。
三、并不追求跑速，一周一两次也能维持住一定的竞技状态。
动向1
【这个频率好】
*走跑答疑* 跑量多大合适
原创： 乌斯浑铁 好身手 7月24日
首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算，如跑量是5公里、10公里等；另一种算法是用时间来计算，如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。
其次，要区别两种跑量。一种是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量，一般用次数或运动天数来衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；专业人士的周跑量也多用公里数来衡量，如每周跑50公里、60公里。
现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级，列表如下。
每次（天）合适跑量
每周合适跑量
普通级
5公里左右，
或30-50分钟
4-5次（天），
25公里左右
爱好者级
10公里左右，或60-80分钟
4-5次（天），
45公里左右
运动员级
15公里左右，或60-90分钟
4-5次（天），
60公里左右
超级运动员
22-43公里，或2-4小时
4-5次（天），90-170公里
看了表以后，还需要进一步解释。
表中的跑量分不分男女？分，表中是男子跑量，女子一般应在这个量的基础上酌减。
表中的跑量分不分年龄？分，表中的跑量是成年男子的跑量，在这个量的基础上，青少年应酌增，老年人可酌减。
超级跑者的跑量是否太大？非常非常大。这样的跑者我在生活中还没遇见过。我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军，她在集训期间，每天跑一个马拉松，但退役后是否还跑这么多，她没说。我在网上还曾看到一个小视频，有位老兄说他每天跑一个马拉松，是否属实，不得而知。但我相信有这样的超级跑者，估计全国也就百八人。
你发现了吗？这里有个共性，就是每周要跑4、5次。为什么？原因在于，每周7天，如果你的运动天数超过每周的一半，也就是4天以上，你生命的大部分时间就处于运动时间，你的生命状态就会发生质的改变；如果你的运动天数每周不超过一半，运动也有效果，但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间，因此生命的状态不会发生根本改变。照此说来，那7天都运动，生命的全部时间都是运动时间，岂不更好？非也。生命的存续也需要休息，只有休息才使得疲劳得以消除，气血得以旺盛，肌肉得以生长，筋骨得以强健，精神得以涵养，因此必须留出一定时间休整，这个休整的时间最好是两三天。根据这种理解，运动天数与非运动天数的最佳比例是4：3或5：2，实际生活中能做到1：1就很好了。
说了这么多，其实我们绝大多数人都不是专业跑者，不用那么细致，就是简单粗暴两句话：
第一句——如果你是普通跑者（男），每天跑3公里或5公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。
第二句——如果你是跑步爱好者（男），每天跑10公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。
至于运动员级和超级跑者，不用我班门弄斧，他自己肯定有一套。
创新国
慢跑是每天跑好还是隔天跑好？
健康苦行僧，开讲啦！
每天慢跑，每次跑30分钟，还是可以坚持的，但还是那一句话：掌握合适的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸张，身体还是可以接受的，没有掌握合适的方法，可能随意一跑，就会伤害膝盖，那么我们该如何慢跑呢。
慢跑需要注意哪些细节，才能减少一些磨损呢？
1：训练前动态拉伸
运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸，具体到动作可以是：开合跳，跳蹲，手臂画圈，踢臀原地跑，刚开始时动作不宜过大，以活动热身为主
2：训练后做一些静态拉伸
可能跟大家谈静态拉伸，大家可能难以理解，其实静态拉伸，就是一些压腿的简单动作，感受到身体肌肉被拉伸，然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了，训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复，并减少肌肉的酸痛，这也是其能够每天训练跑步的原因
训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性，增强身体的柔韧性 ，让肌肉线条更加流畅
3：减少错误的跑步方法
快速跑不利于减肥，而且配速变快的话，不可避免会造成膝盖压力的增加，跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法，非常容易崴脚，髌骨和韧带受力较大，很容易受伤，也不容易保持身体的平衡
补充
每天跑步也不是很好的选择，人体的适应能力很强的，一味地跑步，也会降低运动的效果，我们可以交替训练，选择一些骑行，游泳，爬山等运动作为替代的选择，也不容易厌烦
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
我认为是隔天跑好。
网上抽一项数据表明，每周的跑步时间不要超过140分钟，然后每周的总公里数也不要超过20公里。
因为。你经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。
而隔天跑的话就会。出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己。得到锻炼，也会让自己不会产生那么大的压力，因为每天跑步实际上是真的很累的。
过度跑步。会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。
如果以上建议帮到了你们。可不可以点个赞，或者点个关注。
电竞小熊99
慢跑是每天跑好还是隔天跑好？能坚持每天跑就坚持每天跑，不能坚持每天跑，隔天跑也可以。
慢跑的时间和次数，在于慢跑运动的目的和身体状况。以提高体质为目的的慢跑，每周3次以上，每次慢跑30分钟，就可以达到目的。在身体能够天天承受的情况下，可以天天跑步；不过建议一周休息一到两天，适时的休息和调整对身心都是一种调节。
对于以减脂为目的的慢跑，每天30分钟的慢跑，时间尚有所欠缺；要达到慢跑有效减脂效果，每周至少三次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，大致应在最大心率的60-80%。
慢跑，作为一种方便的有氧训练方式，在身体许可的情况下，循序渐进增加运动的时间和强度，对于提高心肺能力和身体素质，有着很好的促进作用；只是和任何训练一样，要持久坚持！
沧海人间
这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老头，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。
对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。
如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。
当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
真叫静静
如果只是为了健康的话，每天慢慢跑，改善血液循环，提高体质。
如果是为了提高体能，跑的更快，推荐隔天跑，提高强度（包括速度/距离）来跑。
题主每天慢跑30分钟，显然是健康跑者，
30分钟的慢跑，不会给身体带来多少疲劳感，也不存在过度训练，不能恢复的问题。每天跑跑也是可以的。
但是每天一定有一件事情要做，如果不是喜欢，不是热爱，
容易精神上带来压力，时间长了，容易厌跑。
