如果你时间很紧，只有10分钟，不够时间来接受体面的锻炼，毕竟10分钟不是很多时间，只有600秒！
但是还是可以在10分钟内练炸您的背部，高效训练背阔肌，让背部快速得到强烈的泵感。
此锻炼时间短，因此必须将休息时间保持在最低限度。将此锻炼视为一整套锻炼，以帮助您在最短的时间内完成尽可能多的工作。
为了减少动作之间的过渡时间，请确保所有练习都紧密并列。
技术技巧：
T杠划船：
T杠划船 是一个伟大的背部训练动作。是训练背部厚度的动作，而弯腰的姿势则可以锻炼下背部和中枢。
- 将合造杠铃片放在杠杆上，站立把杠拉在两腿之间并弯曲臀部，以使握柄朝前握住。
- 保持背部平坦，使杠铃垂下。
- 弯曲肘部并缩回肩胛骨，将重物拉到胸部，以进行运动。
- 注意顶锋收缩，然后返回到起始位置。
俯身哑铃划船：
当您完成第一个动作后，立即抓住哑铃并开始训练。使用哑铃代替杠铃可以使您获得更大的运动范围，并瞄准更靠近脊椎的中背部肌肉。保持紧实的核心和牢固的中立脊柱，以保护您的下背部。如果您的核心需要休息，将您的上胸部放在倾斜的长凳上。
- 双手握哑铃（手掌朝向您的躯干），略微弯曲膝盖，保持背部挺直，俯身到几乎与地板平行。
- 双手握住哑铃，呼气时，使肘部靠近身体，手肘往后拉，在收缩的最高位置，挤压背部肌肉并保持一秒钟。
- 吸气时，将哑铃缓慢降低至起始位置。
- 重复。
宽握下拉
绳索宽握下拉，关注手肘，将肘部挤压到的底部，以得到良好的收缩。
- 手必须隔开比肩宽宽的距离。
- 将您的躯干向后倾斜约30度，同时在下背部弯曲并伸出胸部。
- 呼气时，向下和向后拉动手肘，使其向下滑动，直到其与上胸部接触。
- 在拉到下面时，注意背部的收缩。
反握下拉
请保持胸部挺直，又手反握，采用窄握的方式，不要猛拉手柄。
- 握住下拉杆，手掌朝向您的躯干（反握）。采用窄握，但也可确保将手放在比肩膀宽。
- 将您的躯干向后倾斜约30度，同时在下背部弯曲并伸出胸部。
- 呼气时，向下和向后拉动手肘，使其向下滑动，直到其与上胸部接触。
- 处于收缩位置一秒钟后，在吸气时，将杠铃缓慢地回到起始位置。
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