【運動指南】

現如今很多人都有了「好好運動」的念頭。

但是健身房麻煩，出門跑太累，好不容易晚上準備走走，轉角還遇見燒烤攤！真要命

其實多項研究發現，只要方法對，連不起眼的「做家務」都能變成好好運動。

本期【運動指南】就來聊聊，運動與家務的秘密～

家務是很多人避之不及的「麻煩事」，覺得它即耽於功夫，又浪費精力。

但是權威刊物《經濟學人》的生活副刊，通過把各種體育運動和一些日常家務消耗的卡路里做了對比。

結果驚訝地發現——

特定家務消耗的能量不比一些體育運動低。

常見家務消耗換算表

圖片來源 @動動團隊 製圖

英國一位40多歲的博士媽媽——Jennifer Gelman，甚至就靠自創的「家務鍛鍊法」，練出遠超同齡人的好身材。

也是6到飛起~

孩子刷牙時趁機做幾個抬腳動作，順便洗一下今天要用的碗碟。去門外拿東西也不能幹走，學螃蟹橫行霸道，學壁虎飛簷走壁，幾次下來運動量滿滿的。

除了修身材，每天做家務還有這些好處

當然，並不是人人都渴望練出馬甲線和八塊腹肌。

但眾多科學研究發現，「做家務」的好處不止於此，更心動的還有：

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1、降低死亡風險

瑞典研究人員也探明，做家務較多的老年人，患心血管疾病的風險比不愛活動的人低27%，研究期間因各種原因而死亡的風險也減少了30%。

2、產生「快樂激素」

對於喜愛乾淨整潔的人來說，做家務可以產生犒賞效應，心情自然會愉悅起來。

另外，活動後人體內的「快樂激素」 內啡肽水平會升高 8 倍，使人們疲勞之餘產生開心的情緒與成就感。

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3、家庭更和睦

英國劍橋大學一項針對 3 萬人的研究表明，如果男人主動分擔家務，夫妻爭吵次數會減少，家庭更加和睦。

4、提高男性記憶力

英國伯明翰阿斯頓大學研究人員發現：

在記住「計劃表上的事」方面，男性表現比女性差，而多做家務，能夠提高這方面的記憶力。

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幾種家務巧「變通」，省出一張健身卡！

1、拖地：挺背弓步護腰椎

很多人拖地時常常彎腰弓背，這會給腰部帶來極大負擔。

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但如果雙腳採用「小弓步」姿勢拖地，既能釋放腰部壓力，還能鍛鍊下肢及雙臂的肌肉。

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同時，「弓步直腰」會擴大拖把的清潔範圍，使身體得到最大限度伸展。

2、擦窗戶/傢俱：固定手腕利頸椎

在平時擦窗戶或傢俱時，常常喜歡運用「手腕」帶動抹布，結果導致「腱鞘」部位反覆摩擦。

嚴重的就引發了「腱鞘炎」，民間稱為“媽媽手”。

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所以當媽媽再使用抹布時，可以提醒她固定手腕，以「手肘」為圓心，想象小臂像汽車的雨刷一樣用弧線擦拭物品。

這將大大降低腕關節的慢性勞損。

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當然孝順如你，也可以直接拿過抹布宣佈：「您歇著，這幹家務鍛鍊身體的好事，我包了！」

3、搬東西：下蹲姿勢練肌力

看到重物怎麼搬？多數人第一反應都是：探頭——彎腰——上半身往下夠。圖片來源 @網絡

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殊不知，這個小小舉動會驟然使腰椎受力過度，腰不好的人，還可能引發腰間盤突出。

其實這時，如果我們改為先「下蹲」，並有意微收肚子。如此做不僅保護了腰椎，還會深度訓練大腿力量。

妥妥一箭雙鵰～

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怎麼樣？如果你是個願意嘗試新花樣的人，是不是已經躍躍欲試了啦？

最後，小動君也想說，雖然各家情況不一樣，做家務的頻率也不同。

但想保證家裡基本清潔、防止細菌傳播，推薦參考英國好管家研究院根據數十年家政經驗總結的家務頻率。

• 每天一次：洗內衣、鋪床疊被、掃地、清潔廚房和餐具。
• 每週一次：清潔浴室、刷洗牙杯、清洗床單被罩和毛巾。
• 每3~6個月一次：床墊吸塵、清洗枕芯、整理冰箱冰櫃、擦洗微波爐及烤箱。
• 每年一次：擦拭窗框、門框，清潔燈泡，清洗溝槽，徹底清洗被椅套、沙發套等各種傢俱套。

家務別單幹，帶上那個ta

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