随着社会的进步，劳动方式有了巨大的改变，原来的重体力劳动少了，取而代之的是每天坐着工作，看电脑、伏案、开车等。甚至每天达8小时以上。这种坐姿的后果就是腰椎间盘很受伤，所以如何做到工作要突出，而椎间盘不突出呢？下面我给大家聊聊这个问题。
谁容易患椎间盘突出症
长时间坐位的人，如司机、白领等，姿势不正确，如所谓的“葛优躺”，由于腰部肌肉及软组织受力不平衡，椎间盘受伤机会多多，更易突出。当然退变是首要因素，所以20~50岁多见。如果天天坐着工作，伏案，如写作、打字、当然更易中招。当然长期伏案还会引起颈椎病、腰肌劳损、颈肩部肌筋膜炎等等许多疾病。
腰椎间盘突出症有哪些危害
腰背痛往往是最早出现的症状，也是最常见的症状。卧床休息或服用镇痛药物后可以缓解，劳累或活动时会加重，而且容易反复发作。寒凉加重，保暖会减轻。
1.下肢放射痛/坐骨神经痛
放射痛顾名思义就是疼痛自神经根部沿神经走行向末梢呈带状区域的疼痛，如放射状分布，坐骨神经痛是常见的下肢放射痛之一。坐骨神经痛多出现在一侧下肢，咳嗽、喷嚏、排便时可诱发或加重这种疼痛。
2.下肢麻木感、间歇性跛行、马尾神经综合征等
马尾神经综合征是很严重的情况，可能会出现大小便的失禁，甚至下肢瘫痪。男性会出现阳萎。所以椎间盘突岀症的疼痛会影响生活和工作。如果出现剧烈的腰腿痛、小腹麻木、大小便不能控制等马尾神经受损的症状，一定要及时就医，否则有可能造成永久性神经性损害，引起下肢肌肉萎缩、足下垂等一系列问题。注意这些症状并不是只出现在腰椎间盘突出症中，很多疾病也会出现相似的症状，最常见的有腰肌劳损、椎管狭窄、腰椎结核、腰椎肿瘤等，出现症状需要及时到医院就诊，明确诊断和治疗。
怎样预防椎间盘突出
合理的运动。
坚持每天定时活动四肢，没有特定的姿势，幅度不要太大就行，每次活动5分钟左右。肌肉收缩，坚持每次持续5~10秒。
每分钟5次，每小时5~10分钟。当需要弯腰取物的时候，可以先下蹲，再取物，慢慢起身,能减小对腰椎间盘的压力。
腰背肌锻炼。
目的是为了增加腰背肌的肌力，预防肌肉萎缩和增强脊柱的稳定性。仰卧起坐。可以锻炼腹部肌肉，除了消除肚脯以外，还可以增加腹腔压力，从前方支撑腰椎，从而能减轻腰椎间盘的负担，预防椎间盘突出。
搬运重物要注意姿势。在搬运重物时，先蹲下，两侧手臂抱起重物，使物品贴近身体,再缓慢起身。这样能减轻腰椎的压力，减少复发。佩戴腰围也很重要。
保持良好的姿势。
长期伏案工作，需要注意桌、椅的高度，不要高于胸，不要低于腰，坐时要挺胸收腹。而且，要避免久坐，每坐1小时要站起来活动5~10分钟。
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