岭上芳菲
对准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：
单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养；
- 可以饱腹，却不会增肥；
- 富含妈妈宝宝需要的营养；
- 适合孕吐期间的胃口；
- 品质好，口味佳；
- 能够提升免疫力；
- 不含有害添加物。
接下来为你推荐几种怀孕超级食物：
鱼类
鱼类富含的脂肪是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪，研究表明，在孕期及产后3个月多吃安全海产品，对宝宝和妈妈好处多多：
妈妈患产前或产后抑郁症的可能性更小；
- 宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；
- 宝宝拥有更好地视觉灵敏度的可能性更大，尤其当宝宝是早产儿时；
- 宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小；
- 宝宝智商高的可能性更大。
坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质。坚果虽然热量很高，但它们的热量是健康的热量，而且由于他富含高饱腹因子，因而不太可能吃过量。
绿色蔬菜
为了孕期更健康，要吃绿色蔬菜，如菠菜、西蓝花、甜菜、芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸这一“大脑活力维生素”，更是来自绿色蔬菜的最好。绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。另外，绿色蔬菜对孕妇的眼睛也很好，只要有可能，尽量购买有机蔬菜。
牛油果（鳄梨）
牛油果是营养密度最高的水果，富含维生素A、B、E，叶黄素和玉米黄素、叶酸和健康的脂肪，另外，牛油果像坚果一样给人以饱腹感，也是应对准妈妈不断变化的口味最有效的食物。
鸡蛋
鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多准妈妈需要的维生素和矿物质。鸡蛋含有胆碱，是促进大脑发育极其宝贵的营养素；蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。另外，鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃个鸡蛋可能会帮助那些出现睡眠困难的准妈妈。
酸奶
酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。
蓝莓——大脑莓
蓝莓的蓝色外衣全是花青素——一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。
蓝莓被称为“大脑莓”，因为它能起到保护神经组织免受损害的作用；
还被称为“修复莓”，因为它能够帮助身体组织愈合；
还被称为“肚皮莓”，因为可以降低肚皮上脂肪细胞的数量。
豆类
豆类富含营养素，它们也具有饱腹因子，同时B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量也很高，另外，和鸡蛋一样，它们也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。
豆腐
豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极佳来源，仅仅含60卡热量的豆腐就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5—7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
出色的燕麦粥
燕麦里含有的特殊膳食纤维对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。但要注意的是，要吃就吃纯正的燕麦，而不是速食的。
要注意的是：多喝水！
尽管你不为两个人吃饭，但你的确要为两个人喝水，因为孕期体内增加的液体（额外的血容量、羊水等）比增加的组织要多得多。努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你可能喝了足够多的水，深色氨水味尿液说明你肯定缺水。
生育无小事
孕育生命的过程既艰辛又幸福，在怀孕的时期，需要孕妇摄入全面均衡的营养膳食，这样才能保证胎儿的生长发育需要的营养与能量也有利于母体健康。
建议孕妇多吃富含维生素的，新鲜的蔬菜和水果，并且保障饮食多样化，高热量，高蛋白，易于消化的饮食，避免吃生冷辛辣刺激的食物。
水果的话推荐孕妇多吃富含维生素c的水果，比如说草莓，柑橘，樱桃，葡萄，苹果，西红柿，杨梅等这些富含维生素c的水果，有利于胎儿皮肤细腻洁白，而避免进食一些过于寒凉的水果，比如说西瓜或者是山楂，易引起子宫收缩而出现早产症状。
蔬菜的话，建议是多吃菠菜，因为菠菜里富含丰富的天然叶酸，叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂和脑积水或神经畸形等病症。
脂肪类建议孕妇多吃鱼肉，因为鱼肉富含脂肪酸既能够防止孕妇发生早产的危害，也为胎儿的大脑发育打下良好的基础。
此外孕妇在正餐之外可以多吃一些坚果，比如说葵花籽，南瓜子，核桃，芝麻等，这些都是有利于补充胎儿和孕妇的钙质的，上了年纪大人就经常说多吃核桃的妈妈生出的宝宝头发又黑又密。
我是辣妈爱美丽关注育儿和生活。希望我的回答对你有帮助，想要获取更多的育儿知识，请关注我。
TT辣妈爱美丽
我觉得每位孕妈在孕期的表现都不一样。包括饮食！但是要说什么食物对孕妇最好？我觉得可以这么分：
- 主食。无论什么时候，主食肯定是不可缺少的。只是注意粗细搭配。
- 蔬菜水果。孕期需要的新鲜的蔬菜水果补充各种维生素及叶酸。虽然也需要控制总体糖的摄入，但是蔬果还是不必可少的。
- 肉鱼虾贝。如果孕期没有过敏现象，一些海物也是很多孕妈控制不住的食物。但是不得不说，孕妈吃深海鱼对宝宝的大脑发育很有帮助。虽然很多机构说，孕期最好买深海鱼油，足以补充孕期所需。但是我没有额外补充。就是定期吃鱼来着。
- 坚果类。说是对大脑发育有帮助的食物。
- 蛋、奶、豆类。多吃豆和奶，也可以补充钙。
所以，说实话，就是孕期什么都吃着点，别偏食，别挑食！
大小A的妈
鱼虾豆制品 纯牛奶或鲜奶，绿色蔬菜 坚果核桃 苹果 猕猴桃
我是陈莎莎
1孕妇平时可以多吃牛奶，鸡蛋，鱼肉，瘦肉等蛋白质丰富的食物，促进胎儿大脑发育。
2多吃水果蔬菜可以让宝宝的皮肤白皙细嫩。如小番茄，猕猴桃，苹果，胡萝卜，西兰花等。
3适当吃些豆类等含钙的食物，对胎儿骨胳，牙齿发育有好处。
小臭臭爱跳舞
没有最佳哦！谷薯类、蛋白质、杂粮、蔬菜水果、菌类、坚果等均衡搭配就是最佳，也就是说越杂越好、越天然越好！
