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在各種各樣的鍛鍊方式中，跑步和游泳是健身愛好者的最愛，跑步和游泳都是燃燒卡路里的有氧運動。
游泳需要技巧和空間和整個身體的努力，因此它可以更快地燃燒卡路里。而跑步主要涉及核心和下半身，更容易保持鍛鍊習慣。
游泳能讓你全身運動，對關節的損害也比跑步小，同時核心肌肉、膕繩肌、小腿和股四頭肌要比肩膀和手臂用得更多。
作為一項全身運動，游泳可以燃燒更多的卡路里，只要你控制你的食物攝入，像游泳這樣的中等強度的運動將會幫助你減肥，因為在激烈的30分鐘游泳中，估計可以消耗至少350卡路里，每天游泳30分鐘消耗的能量幾乎等於每天跑步1小時消耗的卡路里。
游泳還可以鍛鍊肌肉，像阻力訓練一樣幫助你增強力量，游泳幾乎可以調動全身的肌肉，讓你恢復精力，充滿活力。
研究發現，游泳運動員的身體狀況比跑步者好，跑步者在跑更遠的距離時，他們的成績開始下降，而游泳者在更遠的距離游泳時，他們保持一致的速度。在相同的運動時間內，游泳者會比跑步者多消耗25%的卡路里
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游泳大約一個半小時左右與跑步一小時消耗熱量相同。
慢跑每半小時消耗熱量300卡
游泳每半小時消耗熱量175卡。
慢跑：是鍛鍊心臟和全身的好方法。
緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
游泳：游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。
冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；
此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。
