MrO737
自由泳的移臂動作這裡不多說，以前有在問答中做過比較詳細的回答。這裡根據題主實際遇到的問題來說下提高改進的方法。
抱，划水的動作可以通過彈力帶在陸上進行有針對性的練習，並可以通過這種訓練來增強肩部和臂部的力量，看動圖說明會更容易理解一些。
從正面看基本就到肘部的彎曲動作，但這其實就是自由泳的抱，划水動作了。受彈力帶的阻力影響，我們很容易會找到和實際遊自由泳時的那種感覺，並可以通過調節彈力帶的阻力值來進行肩部和手臂的力量訓練。當然左臂明顯感覺使不上勁的原因倒不一定是左臂的力量比右臂小，也有可能是做側身時，左邊和右邊的動作有很大偏差造成的，這就和看很多初學者遊自由泳做空中移臂的時候，左右臂是完全不對稱的差不多。主要是一般人都是習慣於單邊換氣，尤其是對於初學者，左右不對稱在所難免，也只能是通過練習側身和雙邊換氣來進行改善，這裡不說這個問題。接下來主要說明做彈力帶訓練時需要注意的一點：
手掌，小臂內側要完全向後，要想做到這一點需要我們在手掌向後拉的時候，肘部需要有內旋的動作。實際在遊自由泳的時候也是這樣，手掌和小臂內側要完全向後才能獲得最大的划水效率。這裡我語言表達不太好，實際練的時候請慢慢體會吧。
除了這種陸上練習之外，水中也可以在漂浮的狀態下單獨做抱，划水的練習。不過我個人覺得水中的練習沒有陸上練習的效果過好，主要是陸上練習順便力量訓練了，下水之後再划水的時候一點都不會覺得累。
舶來的世界
你問題內容的是抓水抱水，問題題目是移臂，看你現階段主要是抓水抱水的問題1,建議單臂抓水反覆聯繫，雙手前伸，準備右手抓水，右轉體，也就是抓水在水面下深點，然後高肘折小臂抓水，人有前竄的感覺就對了，左手也要練習。2或者夾板戴手璞反覆遊，記得高肘划水，慢慢就有感覺了
老許150292576
說實話，這方面我屬於外行，只能將我學游泳的時候別人跟我說的在這說一下吧。
手臂的話沒事你可以多練習做俯臥撐，這樣可以鍛鍊臂力，游泳的時候可以相對提高一些推力。在水裡你可以將雙手手指併攏，將手掌與水面呈15度角，手心向下，然後用力向後滑動至手心朝上（在此過程中手臂一直伸直不彎曲），然後重複練習這動作，慢慢的就會找到感覺了。
