健身的人群越来越多，而很多的健身小白到健身房后却不知道自己需要练什么，也没有一个统一的规划，很多的健身知识和健身动作都是看别人怎么做，或者是在网上学习一些健身教程。但是很多的动作需要有很多的细节需要注意，如果动作出现错误就很容易造成身体的损伤，下面介绍一些健身房常见的错误动作及其危害。
深蹲：膝关节超过脚尖
下蹲时身体重心偏前，膝盖超过了脚尖，会增加髌骨和股骨压力，构成软骨磨损，长期如此会导致膝盖疼痛。建议初学者在前期可以徒手训练，无需负重，双脚与肩同宽，向下时，大腿低至与地面平行；还原时，膝关节保持微屈，不要完全锁死。
平板支撑：塌腰
平板支撑也是一个健身房常见的训练动作，但是很多的人在训练的时候容易出现塌腰的现象，这样不仅不能预防及缓解腰背痛，还会使腰椎压力增加，使椎管狭窄而产生疼痛。应该让头、上背部、臀部保持在同一水平面上，不要塌腰。
硬拉：弓腰
很多人会因为动作不规范而容易伤到腰部，尤其是弓腰，这样会增加腰椎的压力及腰间盘突出的几率。建议在所硬拉的时候双脚与肩同宽，屈膝，俯身向下时要挺直背部，不可弓腰；如感觉负重过大可适当减少杠铃片，向上时挺直腰背。
卷腹和仰卧起坐：头部摆动
很多人会因为在运动中头部摆动而导致颈椎受伤，因为在做仰卧起坐时，很多人会抱着头做，有的会依靠手牵引头部来带动身体完成动作，这样对颈椎的压力是很大的，很容易伤到颈椎，建议在做仰卧起坐和卷腹时，下巴收紧但不要贴到胸口，双手置于耳后轻托头部。
晚九点后健身：
白天工作没时间，只有夜晚时间充裕可以健身。但根据中医经络学，晚上运动会对健康有所损伤。晚上9点到11点，是“三焦经”气血最旺的时段，应养神养心，才能保护心脏。散散步，做些轻缓的拉伸动作，听些轻缓的音乐都不错。
带着运动去健身：
腓肽是身体的一种激素，能愉悦神经，被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体会自动产生腓肽效应，能把压力不愉快带走让人感到愉快。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果，让身体更加疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会变得更坏。
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