圈外扒姐
从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。
第一阶段：150斤-130斤，减重阶段，2-3个月
150斤属于大基数体重，一般偏重的人都有一些共同的特点：喜欢吃高热量的食物、不爱喝水、不爱运动，慢慢的，一口一口就把自己吃胖了。所以，我们的第一阶段是慢慢开始从身边的小习惯入手调整。
很多人看到这份饮食安排可能觉得太过清淡了，会饿啊！饿得受不了啊！别着急，文末有秘诀帮助你远离饥饿感。而且每一份食物的量都是需要自己把握的，比如说玉米，你吃半个或者一个，面条你吃一两或者二两带来的效果都是不一样的。
每天的摄入量请吃够你的基础代谢率或者至少要在80%以上，一味的少吃变成节食的话那就是得不偿失了。
大基数减重阶段不建议进行高强度的锻炼，因为你的身体条件不允许，等你的体重先降下来再进行下肢和全身的协调性训练。这个阶段可以先尝试着动起来，多散步、走路、室外活动等等。
第二阶段：130斤-110斤，减脂阶段，2-3个月
当你体重到达130斤，首先恭喜你，取得了减重20斤的好成绩，相信你的饮食已经逐渐习惯了少油少盐的健康的饮食结构。
当减肥方式进行一段时间后，身体逐渐习惯，我们需要做出改变。从饮食和锻炼两个方面开始全方位的调整。
按照上面的食谱，我们的午餐可以开始适当调整，如果你有时间，可以开始做适合自己的减脂餐，减脂餐万能公式就是优质蛋白+粗粮碳水+维生素，适当增加蛋白质的摄入，减少碳水（每餐以你的拳头大小）。
如果没有时间，也可以选择一般的家常搭配一荤一素一饭，肉类依然以牛肉、鸡肉等为主，菜如果太油腻可以过水洗，素菜如果是主食类可以选择不要米饭。
减脂阶段我们必须要加入锻炼了，都知道有氧运动是非常快速的减肥方式，但是必须控制好减肥的心率和运动的时间，按照自己的身体素质计算出燃脂心率（我之前的问答有提及如何计算，可以去翻一下），然后保持这个心率持续运动至少20分钟以上，待身体消耗完了糖分，才能真正开始燃烧脂肪。
第三阶段：110-100斤，塑形阶段，1-2个月
如果你来到了这个阶段，那么必须要给你一个大大的表扬，你已经取得了减重40斤的好成绩。
其实现在的你看上去已经和以前大不相同，完全是换了一个人的感觉。你会发现自己的脸部没以前那么肿了，眼睛变大了，走路很轻盈，完全没有以前那种费力的感觉，其实你已经很不错了。
但是，如果你对自己还有着更高的要求，那么，我们就要开始塑形了。良好的体态需要靠肌肉和气质来支撑。这个时候，你已经非常清楚什么该吃什么不该吃，所以，这里要强调的是运动。在有氧运动以前，我们该加入力量训练了。
你可以去健身房进行系统的力量训练，也可以选择跟着健身视频或者软件同步运动，也许最开始动作不规范，但是请一定慢慢开始学习，慢慢摸索，就像你减肥的初衷最开始，调整饮食一样，这都是一个学习的过程。
减肥期间小贴士：
1、每天记得多喝水，人体大部分都是由水这种介质来进行体内代谢循环，多喝水可以提高我们的身体代谢率，排除体内毒素。
2、少食多餐。每天的10:30-11:00和下午的15:30-16:00是我们的点心时间，但是这里的点心不是让你吃高热量的蛋糕饼干，而是让你适当摄入优质食物，避免到正餐时间因为太过饥饿导致过量进食。这个时间点可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶或者一包每日坚果。
3、能坐不躺、能站不坐、能走不站，动起来吧！
爱美食的资深减肥人士
介绍一下我自己，我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。
毕业后在家健身三年，也尝试过节食，拔罐减肥，每天辛辛苦苦锻炼2个小时，还请了私教，但效果不大， 现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。
总结出来瘦的人一是代谢率高，二是三分练七分吃，减肥不是饿出来的，而是要会吃，养成一个良好的饮食习惯，懂得营养搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。
其次，还是要配合你喜欢的运动，这样能进一步提高你的代谢率，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！
最后，希望你也能坚持变瘦，好身材才是一个人最好的衣服。
超人环
我以前是156斤的人。现在是十月十一号。我的体重是121斤。我只用了两个月。现在我还在努力。我是从今年的八月份开始减肥的，刚开始的时候我先从饮食上开始，早饭我吃的很饱，鸡蛋一定要有。中午的时候吃一点饭，有一点豆腐和青菜。晚饭不吃。但是要喝水。早饭的时间最好是八点至九点。午饭的时间是十点至11点。我是女生。月经来了，我要喝生姜水。因为我太胖了。又不喜欢运动。所以我选择走路。刚刚开始，我走路半个小时。每天加三分钟。直到要走四个小时。就不加。早上两个小时。中午两个小时。其实我有个小秘方，把黄瓜和圣女果放在冰箱里面。在运动前。拿出来要马上吃掉。这样会提高我们的基础代谢。减的也比较快。刚开始的时候不要一直看秤，因为会有压力。其实减肥最重要的是坚持。让我们一起努力吧！做个健康的人。
小时251
我现在就是76公斤，净身高163，去年八月份晚餐主食没吃，每天快走一个小时，到国庆瘦到69.5，一个冬天过去又回到了76，上个月7月20日下定决心，一定要减肥，目标55公斤，这个是两年前孕前体重，肥胖真的让人没自信，又累
会飞的鱼2716718462439
我不知道具体要多久 就我个人来说
10天瘦了6斤 半个月瘦了15斤
胖子是众嘲对象 我减肥也只是不想被冷嘲热讽 可能社会已经这样了 所以花了两个月减重26斤！希望每个女生都可以变瘦变得更自信！方法要找对不要盲目！
ggdd的小迷妹吖
要想瘦的健康，我觉得至少得5个月时间
根据我个人的成功减肥经验来说，从130斤减到96斤，花费了差不多三个月的时间，之后还有一段时间的巩固期，让自己的体重保持在一个比较稳定的状态。
其实大多数人的减肥过程，根据个人体质都会分为三种情况：
1、健康人群，体重一开始就减。
2、亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。
3、营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体才会下降。
因为我是属于第二种情况，所以我的减肥方法主要从三个方面进行：调理＋减肥＋巩固
第一步：调理身体
我是使用了一个中药肚脐贴，素体轻 月旨 贴，晚上睡觉的时候贴在肚脐上面，我用了一段时间，体重才慢慢减轻
后来我朋友也在用，而她的身体比较好，没用几天体重就往下掉。
所以身体糟糕，内分泌比较差的朋友，建议先调理身体，让五脏六腑和代谢功能恢复正常工作，才能开始减脂的第一步。
第二步：减肥期
为自己制定了一周减肥食谱，每天荤素搭配，按照食谱进食，戒掉零食，饮料和一些高糖食品，饮食清淡。此食谱对于第三种营养不均衡导致的肥胖人群同样也可以试试。
有了好的身体在加上饮食作息合理，体重就会下降，衣服的尺寸也慢慢缩紧，皮肤越来越好，身体越来越棒！
第三步：巩固期
巩固期就是慢慢让体质变成易瘦体，才能不易反弹。减肥成功之后，切勿以为自己减肥成功了，这时候你要做的就是，坚持自己的习惯，让脂肪形成记忆，毕竟肥肉的形成也不是一天两天的事情，它的消退也需要时间记忆。
所以，想要减掉50斤肉，我觉得至少需要坚持5个月的时间。
天翼用户244942307
根据我10年的瘦身经验，想要健康的从150斤瘦到100斤，要三个月到半年的时间！从两个方面来讲：
第一，是根据体质。
一是健康体质，健康体质的人无论是运动减肥或类运动减肥身体素质跟的上减肥计划，并且对饮食方面没有太大的控制要求，相对来说，3到4个月就可以达到理想效果。
二是亚健康体质，体重又达150斤，这类人群身体代谢功能较差，而增强代谢功能的方法就是运动，但又不能大量运动和做剧烈运动，减肥前期需要恢复身体的健康，并且对饮食方面的要求比较高，稍不注意就容易反弹。所谓伤筋动骨100天，前3个月恢复身体的健康，后3个月适量运动和注意饮食，所以要半年的时间才可以瘦下来！
第二，是根据个人生活习惯。
一是没有生活作息的规律，现在生活工作的节奏比较快，很多熬夜、不按时吃饭的习惯的现象，生活不规律，身体素质没有以前好。我有个朋友，前两年很苗条的一个人，爬山一口气可以爬到山顶，现在爬山到一半就累得不行，还挺着个大大的肚子，看他脸色问其原因，原来是生活作息没有规律。这类人只要调整好作息时间就可以减肥的，但养成好的习惯需要21天的时间，再想瘦下来也要2个月。
二是很规律的作息，主要的动作就是上班、下班、吃饭。所谓瘦先瘦脸，胖先胖肚子，这种上班久坐的人群很容易胖肚子，没有好的方法是每个月都会长肉的。这类的人群建议多增加一些户外运动和室内运动，户外运动要花精力和时间，室内运动在家里就可以了，所以这类人群是每天都要做室内运动的。
身材塑造喵小喵
🎀 哈佛教授推荐的成肥食谱必一周瘦11斤！❗
♨️ 最近哈佛教授減肥食谱很火，大家一起讨论下这个食谱。坚持了吃一个星期，裤子直接从L变成S码
㊙️ 这个原食谱作者是哈佛大学OsamaHamdy博士！
🎀 食谱早中晚搭配是按照3：4：3的比例分配
的，分享上班族学生都通用的食谱
👉 早餐
周一：鸡蛋1个＋香蕉1个＋脱脂牛奶200ml
周二：玉米1根＋无糖酸奶120ml♨️
周三：红豆粥1碗＋蒸西蓝花2009
周四：核桃6个十苹果1个♨️
周五：水果沙拉3009＋鸡蛋1个
周六：玉米1根＋西柚半个＋脱脂牛奶200ml
周日：苹果1个＋蒸鸡蛋2个＋蒸西蓝花2009
👉 午餐
周一：煎鸡胸肉200g＋番茄1个
周二：苹果1个＋胡萝卜2根＋全麦面包1片
周三：煎鸡胸肉2009＋黄瓜1根胡萝ト2根
周四：牛排2009＋蔬菜沙拉500g✨
周五：红豆粥们碗清炒豆腐2009✨
周六：煎鱼200g＋鸡蛋1个＋黄瓜2根
周日：煎鱼200g＋西柚半个＋香蕉1根
👉 晚餐
周一：红豆粥十蔬菜沙拉500g
周二：煎鱼200g＋苹果1个✨
周三：蒸西蓝花200g＋西柚半个＋香蕉1根
周四：玉米1根＋番茄1个＋脱脂牛奶200ml
周五：全麦面包2片＋番茄1个＋黄瓜2根✨
周六：蒸鸡蛋2个＋胡萝ト2根十脱脂酸200ml
周日：水果沙拉300g＋杏仁6个✨
✴️ 注意△
💕 零食
风奶茶、碳酸饮料
油脂含量高的红肉
✅ 对吃饭细嚼慢咽，✴️ 这样可以增加饱腹感
✅ 食谱几乎是0碳水，爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮，适当补充碳水化合物。
✅ 多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗
✅ 早睡早起，每天8小时的睡眠保证
✅ 定期测试体重来监控进度，✴️ 请在早上，排空宿便再称重
✅ 如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝ト
✅ 水煮蔬菜的意思是不放油，✴️ 肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油
✅ 早餐一定要吃
🆘 最好祝大家都能瘦。‼️
mm阿黛
从150斤到100斤，需要减去50斤，也就是25公斤。减肥的目标不是光看体重，而是体脂。体内脂肪含量的减少才是减肥的核心所在。健康的减脂速度一个月是3到4公斤。减去25公斤脂肪需要6到8个月的时间。
饮食减脂需要的时间
健康的饮食减脂不等于节食减肥。因此，每日的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量大约占据每日热量消耗的65~70%左右。
以女性150斤为例，每日基础代谢热量约1500千卡左右，日常热量消耗约2300千卡左右。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持500千卡的热量缺口时，一个月大概可以减脂两公斤。
饮食摄入热量与基础代谢热量保持持平时，每日的饮食热量缺口高达800千卡。一个月可以减脂三公斤左右。减去25公斤脂肪，大约需要8~9个月的时间。
运动减脂需要的时间
不同的运动，产生不同的热量消耗。快走一小时，热量消耗约240千卡游泳一小时热量约550千卡。每日坚持一小时的快走，减去25公斤的脂肪需要走27个月。每日保持一个小时的游泳。需要游11个月才能减去25公斤的脂肪。
只有在饮食控制与运动相结合的情况下，才能达到最快的减脂效果。
假设一日保持500千卡的饮食热量缺口，与240千卡的快走，减脂25公斤，需要约9个月。假设保持800千卡的热量缺口，与每日550千卡的运动量，大约5个月就可以完成减脂25公斤。
饮食与运动相结合才是最好的减脂方式
减脂25公斤所需要的时间取决于饮食热量的控制与运动消耗的多少。对于大基数的减脂而言，最好的办法是运动和饮食控制相结合。
因为只依靠饮食控制，随着体重的下降，基础代谢的热量也会下降，日常热量消耗也会减少，可以制造的热量缺口也会减少，到后期减脂速度只会越来越慢。
而运动是可以提升基础代谢热量，尤其是力量训练，因为肌肉的增肌会增加额外的热量消耗。肌肉增加一公斤，每日可以额外消耗热量70千卡，肌肉含量越多，减脂的速度也就会更快。
思陌谈减肥
三到五个月是可以瘦到100斤的。
150斤属于大体重减肥了，在饮食结构做调整，摄入热量低于自身消耗量，加上运动，每个月是能减掉10斤左右的。
近几年比较流行奶昔代餐，某宝的奶昔还是不错的，针对不同的肥胖客户。每个顾客都有营养师专门指导饮食。早晚喝奶昔，中午正常吃饭，每天需要饮用4000毫升以上的白开水。其原理就是提高体内水分，提高身体代谢能力，因为脂肪分解需要水为载体，同时体内的废物毒素则需要通过水排出。
在饮食上也有很大的变化。
以前吃饭属于好吃就可以，饮食结构也比较单一，以碳水化合物为主，因为我们是中原地带，主要以面食为主，早晚餐必须要有馒头和粥。午餐必须吃汤面条，捞面条，蒸面，焖面等。一定程度上碳水化合物摄入过多，从而导致肥胖。
但是营养师建议，每餐主食的量，米饭不能超过3两，馒头只有拳头大小。减肥期间尽量不吃高热量食物。每餐多食青菜，富含蛋白高的食物，如虾，鱼，蛋，脱脂牛奶等。糖分高的水果也要少吃，比如西瓜，葡萄，榴莲等。
之前吃饭顺序也没规律，一般是先吃主食，吃菜，最后喝汤，胃部都撑大了。营养师建议吃饭先喝汤，其次青菜，肉类，最后是主食。这样可以大大降低摄入主食的量，从而降低热量的摄入。
以上从根本上纠正了不良生活饮食结构和习惯。从而养成营养均衡，少油少盐少糖的饮食习惯。加上每周四到五次的有氧运动，不到三个月我减到了100斤以内，共减重十几斤。恢复正常饮食后，体重浮动4斤左右，目前体重保持104斤左右，而且皮肤也超级好，身上没有皮肤松弛现象。希望我的经历和经验能帮助你减肥成功！
