圈外扒姐
從150斤要瘦到100斤，要減掉整整三分之一個自己，我構思了很久，覺得有必要分為以下三個階段來進行：減重—減脂—塑形。
第一階段：150斤-130斤，減重階段，2-3個月
150斤屬於大基數體重，一般偏重的人都有一些共同的特點：喜歡吃高熱量的食物、不愛喝水、不愛運動，慢慢的，一口一口就把自己吃胖了。所以，我們的第一階段是慢慢開始從身邊的小習慣入手調整。
很多人看到這份飲食安排可能覺得太過清淡了，會餓啊！餓得受不了啊！彆著急，文末有秘訣幫助你遠離飢餓感。而且每一份食物的量都是需要自己把握的，比如說玉米，你吃半個或者一個，麵條你吃一兩或者二兩帶來的效果都是不一樣的。
每天的攝入量請吃夠你的基礎代謝率或者至少要在80%以上，一味的少吃變成節食的話那就是得不償失了。
大基數減重階段不建議進行高強度的鍛鍊，因為你的身體條件不允許，等你的體重先降下來再進行下肢和全身的協調性訓練。這個階段可以先嚐試著動起來，多散步、走路、室外活動等等。
第二階段：130斤-110斤，減脂階段，2-3個月
當你體重到達130斤，首先恭喜你，取得了減重20斤的好成績，相信你的飲食已經逐漸習慣了少油少鹽的健康的飲食結構。
當減肥方式進行一段時間後，身體逐漸習慣，我們需要做出改變。從飲食和鍛鍊兩個方面開始全方位的調整。
按照上面的食譜，我們的午餐可以開始適當調整，如果你有時間，可以開始做適合自己的減脂餐，減脂餐萬能公式就是優質蛋白+粗糧碳水+維生素，適當增加蛋白質的攝入，減少碳水（每餐以你的拳頭大小）。
如果沒有時間，也可以選擇一般的家常搭配一葷一素一飯，肉類依然以牛肉、雞肉等為主，菜如果太油膩可以過水洗，素菜如果是主食類可以選擇不要米飯。
減脂階段我們必須要加入鍛鍊了，都知道有氧運動是非常快速的減肥方式，但是必須控制好減肥的心率和運動的時間，按照自己的身體素質計算出燃脂心率（我之前的問答有提及如何計算，可以去翻一下），然後保持這個心率持續運動至少20分鐘以上，待身體消耗完了糖分，才能真正開始燃燒脂肪。
第三階段：110-100斤，塑形階段，1-2個月
如果你來到了這個階段，那麼必須要給你一個大大的表揚，你已經取得了減重40斤的好成績。
其實現在的你看上去已經和以前大不相同，完全是換了一個人的感覺。你會發現自己的臉部沒以前那麼腫了，眼睛變大了，走路很輕盈，完全沒有以前那種費力的感覺，其實你已經很不錯了。
但是，如果你對自己還有著更高的要求，那麼，我們就要開始塑形了。良好的體態需要靠肌肉和氣質來支撐。這個時候，你已經非常清楚什麼該吃什麼不該吃，所以，這裡要強調的是運動。在有氧運動以前，我們該加入力量訓練了。
你可以去健身房進行系統的力量訓練，也可以選擇跟著健身視頻或者軟件同步運動，也許最開始動作不規範，但是請一定慢慢開始學習，慢慢摸索，就像你減肥的初衷最開始，調整飲食一樣，這都是一個學習的過程。
減肥期間小貼士：
1、每天記得多喝水，人體大部分都是由水這種介質來進行體內代謝循環，多喝水可以提高我們的身體代謝率，排除體內毒素。
2、少食多餐。每天的10:30-11:00和下午的15:30-16:00是我們的點心時間，但是這裡的點心不是讓你吃高熱量的蛋糕餅乾，而是讓你適當攝入優質食物，避免到正餐時間因為太過飢餓導致過量進食。這個時間點可以選擇一個水果或者一杯低脂無糖酸奶或者一包每日堅果。
3、能坐不躺、能站不坐、能走不站，動起來吧！
愛美食的資深減肥人士
介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。
畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。
總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。
其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！
最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。
超人環
我以前是156斤的人。現在是十月十一號。我的體重是121斤。我只用了兩個月。現在我還在努力。我是從今年的八月份開始減肥的，剛開始的時候我先從飲食上開始，早飯我吃的很飽，雞蛋一定要有。中午的時候吃一點飯，有一點豆腐和青菜。晚飯不吃。但是要喝水。早飯的時間最好是八點至九點。午飯的時間是十點至11點。我是女生。月經來了，我要喝生薑水。因為我太胖了。又不喜歡運動。所以我選擇走路。剛剛開始，我走路半個小時。每天加三分鐘。直到要走四個小時。就不加。早上兩個小時。中午兩個小時。其實我有個小秘方，把黃瓜和聖女果放在冰箱裡面。在運動前。拿出來要馬上吃掉。這樣會提高我們的基礎代謝。減的也比較快。剛開始的時候不要一直看秤，因為會有壓力。其實減肥最重要的是堅持。讓我們一起努力吧！做個健康的人。
小時251
我現在就是76公斤，淨身高163，去年八月份晚餐主食沒吃，每天快走一個小時，到國慶瘦到69.5，一個冬天過去又回到了76，上個月7月20日下定決心，一定要減肥，目標55公斤，這個是兩年前孕前體重，肥胖真的讓人沒自信，又累
會飛的魚2716718462439
我不知道具體要多久 就我個人來說
10天瘦了6斤 半個月瘦了15斤
胖子是眾嘲對象 我減肥也只是不想被冷嘲熱諷 可能社會已經這樣了 所以花了兩個月減重26斤！希望每個女生都可以變瘦變得更自信！方法要找對不要盲目！
ggdd的小迷妹吖
要想瘦的健康，我覺得至少得5個月時間
根據我個人的成功減肥經驗來說，從130斤減到96斤，花費了差不多三個月的時間，之後還有一段時間的鞏固期，讓自己的體重保持在一個比較穩定的狀態。
其實大多數人的減肥過程，根據個人體質都會分為三種情況：
1、健康人群，體重一開始就減。
2、亞健康人群，體重開始一段時間不減，在調理好你的亞健康狀況後才開始減肥。
3、營養不均衡人群，體重一開始不降反升，再把身體虧空的營養補充好後體才會下降。
因為我是屬於第二種情況，所以我的減肥方法主要從三個方面進行：調理＋減肥＋鞏固
第一步：調理身體
我是使用了一箇中藥肚臍貼，素體輕 月旨 貼，晚上睡覺的時候貼在肚臍上面，我用了一段時間，體重才慢慢減輕
後來我朋友也在用，而她的身體比較好，沒用幾天體重就往下掉。
所以身體糟糕，內分泌比較差的朋友，建議先調理身體，讓五臟六腑和代謝功能恢復正常工作，才能開始減脂的第一步。
第二步：減肥期
為自己制定了一週減肥食譜，每天葷素搭配，按照食譜進食，戒掉零食，飲料和一些高糖食品，飲食清淡。此食譜對於第三種營養不均衡導致的肥胖人群同樣也可以試試。
有了好的身體在加上飲食作息合理，體重就會下降，衣服的尺寸也慢慢縮緊，皮膚越來越好，身體越來越棒！
第三步：鞏固期
鞏固期就是慢慢讓體質變成易瘦體，才能不易反彈。減肥成功之後，切勿以為自己減肥成功了，這時候你要做的就是，堅持自己的習慣，讓脂肪形成記憶，畢竟肥肉的形成也不是一天兩天的事情，它的消退也需要時間記憶。
所以，想要減掉50斤肉，我覺得至少需要堅持5個月的時間。
天翼用戶244942307
根據我10年的瘦身經驗，想要健康的從150斤瘦到100斤，要三個月到半年的時間！從兩個方面來講：
第一，是根據體質。
一是健康體質，健康體質的人無論是運動減肥或類運動減肥身體素質跟的上減肥計劃，並且對飲食方面沒有太大的控制要求，相對來說，3到4個月就可以達到理想效果。
二是亞健康體質，體重又達150斤，這類人群身體代謝功能較差，而增強代謝功能的方法就是運動，但又不能大量運動和做劇烈運動，減肥前期需要恢復身體的健康，並且對飲食方面的要求比較高，稍不注意就容易反彈。所謂傷筋動骨100天，前3個月恢復身體的健康，後3個月適量運動和注意飲食，所以要半年的時間才可以瘦下來！
第二，是根據個人生活習慣。
一是沒有生活作息的規律，現在生活工作的節奏比較快，很多熬夜、不按時吃飯的習慣的現象，生活不規律，身體素質沒有以前好。我有個朋友，前兩年很苗條的一個人，爬山一口氣可以爬到山頂，現在爬山到一半就累得不行，還挺著個大大的肚子，看他臉色問其原因，原來是生活作息沒有規律。這類人只要調整好作息時間就可以減肥的，但養成好的習慣需要21天的時間，再想瘦下來也要2個月。
二是很規律的作息，主要的動作就是上班、下班、吃飯。所謂瘦先瘦臉，胖先胖肚子，這種上班久坐的人群很容易胖肚子，沒有好的方法是每個月都會長肉的。這類的人群建議多增加一些戶外運動和室內運動，戶外運動要花精力和時間，室內運動在家裡就可以了，所以這類人群是每天都要做室內運動的。
身材塑造喵小喵
🎀 哈佛教授推薦的成肥食譜必一週瘦11斤！❗
♨️ 最近哈佛教授減肥食譜很火，大家一起討論下這個食譜。堅持了吃一個星期，褲子直接從L變成S碼
㊙️ 這個原食譜作者是哈佛大學OsamaHamdy博士！
🎀 食譜早中晚搭配是按照3：4：3的比例分配
的，分享上班族學生都通用的食譜
👉 早餐
週一：雞蛋1個＋香蕉1個＋脫脂牛奶200ml
週二：玉米1根＋無糖酸奶120ml♨️
週三：紅豆粥1碗＋蒸西藍花2009
週四：核桃6個十蘋果1個♨️
週五：水果沙拉3009＋雞蛋1個
週六：玉米1根＋西柚半個＋脫脂牛奶200ml
週日：蘋果1個＋蒸雞蛋2個＋蒸西藍花2009
👉 午餐
週一：煎雞胸肉200g＋番茄1個
週二：蘋果1個＋胡蘿蔔2根＋全麥麵包1片
週三：煎雞胸肉2009＋黃瓜1根胡蘿ト2根
週四：牛排2009＋蔬菜沙拉500g✨
週五：紅豆粥們碗清炒豆腐2009✨
週六：煎魚200g＋雞蛋1個＋黃瓜2根
週日：煎魚200g＋西柚半個＋香蕉1根
👉 晚餐
週一：紅豆粥十蔬菜沙拉500g
週二：煎魚200g＋蘋果1個✨
週三：蒸西藍花200g＋西柚半個＋香蕉1根
週四：玉米1根＋番茄1個＋脫脂牛奶200ml
週五：全麥麵包2片＋番茄1個＋黃瓜2根✨
週六：蒸雞蛋2個＋胡蘿ト2根十脫脂酸200ml
週日：水果沙拉300g＋杏仁6個✨
✴️ 注意△
💕 零食
風奶茶、碳酸飲料
油脂含量高的紅肉
✅ 對吃飯細嚼慢嚥，✴️ 這樣可以增加飽腹感
✅ 食譜幾乎是0碳水，愛吃米飯可以隔一天吃一餐粗糧，適當補充碳水化合物。
✅ 多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身體新陳代謝，促進脂肪消耗
✅ 早睡早起，每天8小時的睡眠保證
✅ 定期測試體重來監控進度，✴️ 請在早上，排空宿便再稱重
✅ 如果餓了，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿ト
✅ 水煮蔬菜的意思是不放油，✴️ 肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主，水煮或煎烤，不放油或少油
✅ 早餐一定要吃
🆘 最好祝大家都能瘦。‼️
mm阿黛
從150斤到100斤，需要減去50斤，也就是25公斤。減肥的目標不是光看體重，而是體脂。體內脂肪含量的減少才是減肥的核心所在。健康的減脂速度一個月是3到4公斤。減去25公斤脂肪需要6到8個月的時間。
飲食減脂需要的時間
健康的飲食減脂不等於節食減肥。因此，每日的飲食攝入熱量，不應低於自己的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量大約佔據每日熱量消耗的65~70%左右。
以女性150斤為例，每日基礎代謝熱量約1500千卡左右，日常熱量消耗約2300千卡左右。每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持500千卡的熱量缺口時，一個月大概可以減脂兩公斤。
飲食攝入熱量與基礎代謝熱量保持持平時，每日的飲食熱量缺口高達800千卡。一個月可以減脂三公斤左右。減去25公斤脂肪，大約需要8~9個月的時間。
運動減脂需要的時間
不同的運動，產生不同的熱量消耗。快走一小時，熱量消耗約240千卡游泳一小時熱量約550千卡。每日堅持一小時的快走，減去25公斤的脂肪需要走27個月。每日保持一個小時的游泳。需要遊11個月才能減去25公斤的脂肪。
只有在飲食控制與運動相結合的情況下，才能達到最快的減脂效果。
假設一日保持500千卡的飲食熱量缺口，與240千卡的快走，減脂25公斤，需要約9個月。假設保持800千卡的熱量缺口，與每日550千卡的運動量，大約5個月就可以完成減脂25公斤。
飲食與運動相結合才是最好的減脂方式
減脂25公斤所需要的時間取決於飲食熱量的控制與運動消耗的多少。對於大基數的減脂而言，最好的辦法是運動和飲食控制相結合。
因為只依靠飲食控制，隨著體重的下降，基礎代謝的熱量也會下降，日常熱量消耗也會減少，可以製造的熱量缺口也會減少，到後期減脂速度只會越來越慢。
而運動是可以提升基礎代謝熱量，尤其是力量訓練，因為肌肉的增肌會增加額外的熱量消耗。肌肉增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，肌肉含量越多，減脂的速度也就會更快。
思陌談減肥
三到五個月是可以瘦到100斤的。
150斤屬於大體重減肥了，在飲食結構做調整，攝入熱量低於自身消耗量，加上運動，每個月是能減掉10斤左右的。
近幾年比較流行奶昔代餐，某寶的奶昔還是不錯的，針對不同的肥胖客戶。每個顧客都有營養師專門指導飲食。早晚喝奶昔，中午正常吃飯，每天需要飲用4000毫升以上的白開水。其原理就是提高體內水分，提高身體代謝能力，因為脂肪分解需要水為載體，同時體內的廢物毒素則需要通過水排出。
在飲食上也有很大的變化。
以前吃飯屬於好吃就可以，飲食結構也比較單一，以碳水化合物為主，因為我們是中原地帶，主要以麵食為主，早晚餐必須要有饅頭和粥。午餐必須吃湯麵條，撈麵條，蒸麵，燜面等。一定程度上碳水化合物攝入過多，從而導致肥胖。
但是營養師建議，每餐主食的量，米飯不能超過3兩，饅頭只有拳頭大小。減肥期間儘量不吃高熱量食物。每餐多食青菜，富含蛋白高的食物，如蝦，魚，蛋，脫脂牛奶等。糖分高的水果也要少吃，比如西瓜，葡萄，榴蓮等。
之前吃飯順序也沒規律，一般是先吃主食，吃菜，最後喝湯，胃部都撐大了。營養師建議吃飯先喝湯，其次青菜，肉類，最後是主食。這樣可以大大降低攝入主食的量，從而降低熱量的攝入。
以上從根本上糾正了不良生活飲食結構和習慣。從而養成營養均衡，少油少鹽少糖的飲食習慣。加上每週四到五次的有氧運動，不到三個月我減到了100斤以內，共減重十幾斤。恢復正常飲食後，體重浮動4斤左右，目前體重保持104斤左右，而且皮膚也超級好，身上沒有皮膚鬆弛現象。希望我的經歷和經驗能幫助你減肥成功！
