一位高血压患者对华子说，要“感谢”他的血压升高了，才让他变得更健康。华子很好奇，与他交谈之后，觉得他的故事很值得高血压患者们借鉴和学习。于是整理出来，分享给大家，这位患者是如何通过自救之路，而让自己变得更健康。

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一、发现自己有高血压了

这位患者今年40岁，在一年多之前的一次体检中，发现自己的血压有些高。当时右臂测量150/95mmHg，左臂测量145/92mmHg。体检医生建议他去大医院再测一次，他特意找了一家三甲医院重新测了一下。结果是右臂155/96mmHg，左臂147/93mmHg。

医生说他是原发性的高血压，他心里很害怕，因为他家里有两个长辈，都是因为高血压引起的脑出血，在50多岁就去世了。医生为他进行了详细检查，所幸他的心、脑、肾、眼等高血压的靶器官都没有问题，看来他的高血压发作的时间并不久。

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二、从恐惧到勇敢面对

医生建议他服药控制血压，他带着医生开的药回家之后，心里一直很恐惧，总是担心自己的脑血管也会突然“爆掉”。他家里准备了电子血压计，虽然医生告诉他，测量血压时，要以测量值高的一侧胳膊为准，但他每次都是测量左臂，因为左臂血压值会低一点，给他的心理安慰也更大一些。

当时他对是否服药心存疑虑，因为他自己上网去查，都说是降压药吃了就不能停，于是他决定先不吃药，自己运动进行调理。结果跑步回来后，他发现自己的血压升到了170mmHg多。他形容当时自己的感觉是天都要塌了，在家躺了一整天都没下床。（后来他才知道，运动本身就会使血压升高，他完全是自己吓自己。）

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他又在网上查阅有关高血压的资料时，看到了华子写的一篇高血压科普文章，于是给华子留言询问，华子告诉他可以药物与生活干预“双管齐下”，只要血压可以控制稳定，降压药并不是完全不能停。（很惭愧，华子对这件事没有印象，因为咨询的人很多，真心记不住每一个人。）

于是他开始服用降压药，并同时生活干预。他的血压很快就降到130/80mmHg，这给了他信心，他的心情也不那么焦虑了，每天坚持运动，饮食上多吃菜少吃肉，他的体重也在慢慢下降，血压控制得也越来越好。

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三、变得更加健康

他的身高175厘米，原本体重有180多斤，通过半年的运动，他的体重降到了155斤，血压也降到了120mmHg左右。于是他开始尝试着减少降压药的剂量，直至完全停药。停药一个月后，他的血压也依然保持在125mmHg左右。

他说自己原先体重大，还有脂肪肝，结果经过这次对高血压的自我拯救，体重也减下来了，脂肪肝也消失了。说到底，真是“多谢”了高血压，让他正视自己身体积存已久的问题，让自己变得更加的健康。

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四、他具体是如何做到的

1、戒烟：他原本有吸烟的坏习惯，患上高血压后把烟戒掉了。

分析：吸烟本身不会导致高血压，但吸烟产生的有害物质会损伤血管内皮，加重高血压对身体的损害。

2、戒酒：他说自己其实算不上完全戒酒，只是尽可能的不喝酒。偶尔和朋友们相聚时，也会喝上一点，但只是浅尝辄止。

分析：酒精正是诱发高血压的“元凶”之一，戒酒会有效降低血压。

3、限盐：他以前吃盐过多，现在自己控制尽量少吃盐。

分析：食盐中的钠，会保留住身体中的水分，还会使血管平滑肌兴奋、收缩，引起血压升高。中国人中有70%以上是盐敏感型高血压，

把每天吃盐量限制在3~6克之间，可以有效降低血压。

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4、不熬夜：他以前习惯熬夜，在患了高血压之后，每天都保持规律作息了。

分析：熬夜是个坏习惯，不仅会干扰人体正常的生物节律，还会使人体激素分泌异常，诱发高血压。

5、饮食调节：患了高血压之后，很少吃肉，基本不吃动物内脏，蔬菜和水果吃得较多。

分析：减少肉食，尤其是动物性脂肪（含有较高饱和脂肪酸）和动物内脏（含有较高的胆固醇），可以控制血脂，延缓动脉硬化，降低血压。蔬菜和水果中富含的钾可以对抗钠的升压作用，含有的纤维素也可以帮助吸附肠道中的脂肪和胆固醇。

6、运动：他每天先快走30分钟，再慢跑10分钟。由于担心血压骤升，所以基本不做剧烈运动。

分析：有氧运动降低血压效果很明显，保持每天进行30~40分钟左右的中等强度有氧运动，就可以促进心肺功能，恢复血管弹性，降低血压。没有并发疾病，在血压控制较好的基础上，高血压患者也可以做剧烈运动。但如果有了并发疾病，就需要经过医生评估来确定何种运动更为适合了。

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7、减肥：他在患高血压之后，早餐和午餐都吃8成饱，晚餐吃5成饱，把体重降低。

分析：多余的脂肪会加重身体负担，压迫血管，使血压升高，所以减肥可以有效降低血压。早、午、晚餐的食物量分配，建议为5：3：2。而标准体重可以参考体重BMI指数，即是以体重的公斤数，除以身高米数的平方值。以19~24为标准体重。

8、保暖：他因为恐惧脑血管“爆掉”，在天冷的时候特别注意保暖，除了添加衣服，出门一定会戴帽子。

分析：人体血管也有“热胀冷缩”，寒冷刺激会导致血管收缩，血压上升。所以在寒冷季节中，高血压患者应当注重保暖，而且要注重头部的保护，可以有效避免脑卒中的发生。

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五、总结

这位高血压患者，通过生活干预，成功控制了自己的高血压，并且使自己的生活变得更加的健康。但他也告诉华子，戒烟和减肥时的饥饿感，最令他痛苦，差一点就放弃了，好在终于坚持下来了。很多高血压患者生活干预的效果不好，就是因为没法长期坚持下去。

生活干预会有效地降低血压，但一般只限于1级高血压（血压值低于160/100mmHg）的患者。对于2级高血压（160~180/100~110mmHg）以及3级高血压（血压值高于180/110mmHg）的患者，需要立即启动药物治疗。对于经过三个月的生活干预，仍然无法降低的1级高血压，也应启动药物治疗。

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大家需要明白的是，降压治疗的获益，并不是来自降压药物，而是来自于降低血压的本身。即使服用了降压药物，只要可以通过合理的方法可以控制血压，是可以考虑停药的。但无论进行药物调整或是停服药物，都应由医生来决定，而不要擅自作主。

希望这篇文章可以帮助更多的高血压患者坚定信心，控制好自己的血压，享受幸福的健康生活。大家要记得，用药要在医生指导下进行，用药过程中发现问题要及时咨询医生或药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为您身边的药剂师。