總是在凌晨三、點就醒來，成了不少中年男女常見的問題。從專業角度來講，這也叫早醒，屬於失眠的一種。即便是在晚上十點睡覺，凌晨三、四點醒來，睡眠時間也不足八個小時，長期保持這種狀態，工作狀態以及身體都可能會出現問題。而這種情況本身，也可能是身體在“呼救”。
凌晨三、四點，屬於肺經當令。經常在這段時間醒來的人，不排除肺存在損傷的可能。經常吸菸的人，常常不是自然醒來的，而是被一陣陣咳嗽咳醒的，每到這段時間就會不停地咳嗽，使得自己再也睡不著。一般考慮是肺毒太深的緣故，需要儘早戒菸，調整飲食，多吃蔬菜水果，將煙毒代謝出來。凌晨三、四點早醒的情況也就會得到改善。如果醒來後，經常感到呼吸困難，喘不過氣，也不能大意，最好檢查下具體原因。
凌晨三、四點醒來，也不是每一種情況都很嚴重。比如說有人只是睡得太早了，在七八點左右就睡覺，自然會在三四點就醒來，不足為奇。在一線城市謀生的年輕人，由於工作壓力大，生活節奏快，精神也會處於緊繃狀態，失眠也會成為很普遍的問題，可能是兩三點醒來，也可能是三四點醒來。適當地放鬆身心，調整一下工作狀態，睡前之前聽聽音樂、泡泡腳，失眠的情況會逐漸消失。
過了四十歲後，無論男女遇到這種睡眠問題，也要考慮是更年期來了。更年期是每一個人都要遇到的問題，也是衰老的暗示。當年齡增長，衰老到來之際，身體內的褪黑素分泌減少，睡眠質量以及睡眠時間也會相應地縮短，醒的時間也會比年輕時要更早。一般在睡眠過程中，還可能會出現盜汗等問題，一樣會影響到睡眠質量。避免這種情況得最好方法是坦然面對它，心態上的變化也會帶來生理上的改變，身體會主動進行調整，適應衰老的一系列變化。更年期遇到的問題，也就減少好多。
一個總是在凌晨三、四點醒來的人，可能是身體出現了問題，也可能是其他的原因。不管是什麼原因引起的，長期保持這種睡眠不足的狀態，也會給身體帶來一系列影響，比如皮膚質量的下降等等，需要儘早改善。當然，看一個人睡眠質量的好壞，並非都是看睡眠時間，還要看睡眠效率問題。簡單來說，睡眠效率就是一個人真正熟睡的時間除以躺在床上的時間，數值越大，睡眠效率就越高。一般在85%以上，就算是睡眠質量達標了，這樣的人睡覺時基本不會起夜，在30分鐘以內基本可以入睡，睡覺時不會做太多夢，早晨起來後的精神狀態也會很好。
睡眠質量是關係到健康的大事，總是在凌晨三、四點醒來一定要尋找到原因，並且進行針對性地調理。當凌晨三、四點醒來的問題得到了改善，睡眠效率也會得到提高，整個人的精神狀態以及身體素質也會有所改善。
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