陈安阳

女性锻炼身体有很多的方式，采用哪种方式，主要取决于锻炼目标以及个人喜好。

在中国，大多数的女性朋友都喜欢身材苗条，纤细，以瘦为美。不像西方国家女性，崇尚的是力量之美，练肌肉的人非常多，现在国内这种需求的女生还是偏少。

因此简单来讲，如果是想要欧美女性那样的力量型身材，那就去做肌肥大训练。

当然由于男性和女性的激素水平差异，女性即使和男性一样的锻炼，也不可能练出像男性那么大的肌肉维度。

第2种需求就是以瘦身为主，现在人们营养都比较丰富，摄入的热量比较高，很多人都是超重状态，因此想通过健身锻炼进行减脂，重新恢复苗条的身材。

针对于这部分需求的女性朋友，可以采取以有氧运动为主的训练方式，那么就是在有氧心率下进行跑步，游泳，自行车以及健身房当中的动感单车，椭圆形运动机等进行锻炼。

第3种需求就是针对身材塑形，通常这一类女性朋友体脂率都不会很高，她们的目的就是想让身体的线条更加完美。

比较适合进行小重量，多次数，多组数的肌肉耐力训练，再配合有氧运动以及健身操，肌肉拉伸训练等来实现。

无论您是哪一种目标，都需要循序渐进和长期坚持才能做到。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

老胡爱运动

对女性有帮助的锻炼有很多种，还得看年纪来定的，一般情况下有些女的比较喜欢学习广场舞，那个不分年纪的，老少皆宜的，我妈六十多岁了天天跳感觉可以，就是不知道你喜欢不，也可以跳鬼步舞这个稍微年轻一点的人可以跳上年纪了就不建议了，因为这个舞动作有点大，我二嫂天天都在跳鬼步舞，感觉有点效果，四个孩子的妈了，每天都在发视频呵呵😊，现在比以前要瘦了很多，相片和去年的相比差别还是很大的特别是脸，都成瓜子脸了，他都40几岁了，感觉也看不出来😱这个肯定和跳舞有关系，这个是他自己说的不跳不知道一跳吓一跳呵呵😊。还有就是慢跑一天跑个几公里也没有关系的，还可以练习肺功能，身体个方面都不会有帮助。也可以游泳对女性也是有很多帮助的，如果这些你都不喜欢那就羽毛球也不错也可以锻炼，因为羽毛球可以锻炼人的颈椎和近视眼，这个是医生说的，因为我们现在一般都都爱玩手机，非常容易伤害眼睛和颈椎，这些都不喜欢，那就来我的秘密武器八段锦，我天天练习早晚一次，运动量不大打完稍微出点汗就可以了12分钟左右一次，你一天也可以多打几次，头条上面有视频你可以照着上面练习我就这么干的呵呵，希望帮助到你。祝你生活愉快

来凤小覃

这里想说的是，女性锻炼不要排斥力量训练，因为力量训练会让女性魅力更加凸显。干瘦的苗条一定不如匀称的凹凸有致性感，特别是当女性通过力量训练感受到身体的变化时，会更加对力量训练欲罢不能。

女性力量训练好处

一、弥补不足

丰满的胸部是女性性感的标志，不过这个标志得看老天爷的心情，先天因素影响过大，后天不人工干预的话很难再有所改善。而诱惑的翘臀却是任何女性都可以通过后天训练得到的，这比任何化妆品都来得实在，纯粹就是低调的牛x。

二、改善体质

通过力量训练，肌肉含量提高，身体素质随之提高，在面对每个月亲戚来时的痛苦时也会更加顺利。甚至经常坚持力量训练的女性在分娩时受到的痛苦也比一般的女性小得多。

三、提升自信

经过一段时间的力量训练，身形得到改善，手臂的拜拜肉没有了，腰间的赘肉灭有了，屁股翘得飞上了天，之前不敢穿的衣服现在也敢穿了，而且穿起来还更好看了，以前不化妆不敢出门，现在即便是素颜也是光鲜亮丽。这都是力量训练带来的好处。

女性力量训练的建议

女性进行力量训练跟男性自然是不同的，比起男性的大强度、大重量，女性则更加注意动作的标准和训练的目的性。

一、抓住重点，全面推进

女性进行力量训练，腰、臀、腿是重点，也是提升女人味的关键部位。手臂、胸、背部、肩部也不能忽略，这些位置的训练会让女性看起来更加紧实。

二、小重量、多次数，以提升肌肉质量为主

女性在进行力量训练时，不要抱怨器材太重，举不动，其实选择适合自己的重量即可，将每个动作都做标准、做到位，找到发力感。最重要的是，一定不要有怕练得太壮的焦虑，因为根本不可能，女性想把自己练得有肌肉块简直难如登天，所以，女性朋友尽管去放心撸铁，没事的。

三、训练结束后注重拉伸

女性应该安排更多的拉伸时间，特别是在充分力量训练之后，一方面是为了加速恢复，另一方面也是为了让线条更好看。泡沫轴等放松工具多多利用，这都是训练接受后放松的好帮手。

四、坚持到底就是胜利

能在健身上坚持下来的都是身材好的，女性一开始力量训练可能会比男性承受更大的痛苦，本来就是身体素质欠佳，再额外增加身体负担，当然是痛苦的，但这一切都是暂时的，等身体慢慢适应了之后，每次力量训练得到将不再是痛苦，而是爽快和变优秀的喜悦。

总结

建议女性朋友尝试一下力量训练，坚持一段时间后一定会带给你意想不到的变化。

阿杜爱健身

我的观点：女生锻炼身体最合适的莫过于跑步。

我周围女生做的运动里面，有跑步，健身，瑜伽，游泳，对比起来我觉得跑步最适合女生锻炼身体，以下是我的个人观点。

健身需要去健身房，来回就得花不少时间，而且健身房还得一定的成本办会员卡，当然如果是在健身房跑步，那就两者结合吧，但是健身的话对于女性打造一个诱人的身材会很好。

但是纯粹的跑步，一身简单的装备，从家门口就可以慢慢出发跑道适合跑步的地方，不要顾忌太多，自己注意安全就行，跑步这个不要想着生在闹市，不适宜跑步，这只能说是自己拒绝跑步的理由。

瑜伽成本比较高，而且时间花得会更加的长，如果没有很大的兴趣，很难得坚持下来，不过瑜伽的好处对于女性修身效果很好，跑步成本就是鞋子，衣服裤子只要合身，完全可以很简单。

游泳，这个不方便在于并不是每个很近的地方都有游泳馆，这个便捷度没有其他的高，而且时间上并不是很合适，平常都要上班，而且成本也比较高，但是跑步可以上班前下班后，晚饭后。

跑步的话，坚持下去，做好拉伸同样能够达到健身塑形的效果，而且减脂，锻炼我们心肺功能，对于时间场地没有太大的限制，我们能够随时以自身状态去跑步，只要想跑，速度慢，距离短，帆布鞋都没有问题，成本不高，效果好，如果跑马拉松那种另算。

所以综合考虑下来，跑步这个运动最合适，但是最佳的锻炼方式是，跑步的同时配有一定的力量练习，效果能够更好，而且期间选择适量的游泳，爬山，对于自己精神以及身体上的锻炼更好。

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真叫静静

如果是女性锻炼身体，哪种运动最适合？女性锻炼身体，运动的选择，在于自己的身体状况，在于锻炼目的。

锻炼身体，是为了健康，也是为了形体的好看。锻炼之前，宜对自己的身体状况有一个评估，以确定身体锻炼的方向；体重偏大者，应以有氧训练为主减脂瘦身，身形偏瘦者，应以力量训练为主增肌塑形。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食，避免过多热量的摄入。

一般女性增肌塑形，前期的运动也应以有氧训练为主减脂，待体脂率减到20%左右时，适合转为力量训练为主。体脂率，是人体内的脂肪重量占总体重的比例，成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间。

卧推、硬拉、深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上等都属于力量训练。力量训练增肌，应首先把握身体不同部位的不同训练方式、方法，然后根据自身的训练能力，循序渐进训练，增肌适合以大重量、少次数的力量训练为主。

沧海人间

主要针对目前的体型和个人目标：

偏胖型：控制饮食+适量的有氧运动

女性的体脂率超过30％属于肥胖的范畴，本身体重大、体质弱、身体负担重，这时过于着重运动很容易起到反作用，建议先通过合理的饮食，控制热量、均衡营养来达到减重减脂的目的，并配合适量的中低强度的运动就可以。

微胖型：力量训练+有氧运动

这类体型看起来算不上胖，但是也并不能说身材好，主要是身材的局部会有松弛、赘肉的情况，但是体重基数也不大，如果过于追求减重过程会很艰难，脂肪很难利用时就会消耗更多的肌肉去继续减重，肌肉损失会降低代谢、提高复胖率，所以这个阶段要用力量训练+有氧训练共同的方式去减脂塑形。

正常型：力量训练+少量有氧

同时，无论哪个阶段或者哪种需求，饮食问题都是不会改变的，适量蛋白质+少量主食+多量的蔬菜+少量脂肪，少吃高热量的食物、少吃零食饮料。

雕刻你的美

目前公认游泳为最好的运动方式。因为水的浮力大大减小了脊椎腰椎膝关节的压力，是对人体损伤最小的运动。如果是治疗性质锻炼要有针对性，比方说腰间盘膨出建议采用倒退走的方式运动锻炼，但倒走要找好场地，体育场跑道比较安全，因为后脑没长眼，容易撞到人或者摔跤。疗效很好，对颈椎问题也有作用的。在小区里边可以找一段平坦的路来回倒走，走慢点没关系，效果一样好。

冯千囍

我个人认为女性适合的运动有走步、慢跑、舞蹈、瑜伽等。

我个人选择的是走步和瑜伽。走步是一项老少皆宜的运动，场地也不是太受限制，操场、羊肠小道都可以选择，而且这项运动简单没有太高的技术要求，不容易受伤。但必须坚持，长期坚持对身体很有好处。而瑜伽对女性不光起到锻炼身体的作用，更能塑身提升气质。不过这是一项有技术要求的运动，需要有专业人员指导，场地也有限制，往往选择室内。现在很多女性也走进健身房，在健身教练指导下，有针对性的锻炼，这项运动比较适合年轻女性。

女性朋友选择那种运动要看个人爱好，也要根据自己的年龄和身体状况选择。总之，哪一种运动都必须坚持才有效果。

大林snn

这个问题看似简单，但是细分起来还是很不好回答的。首先你是多大的女性？锻炼的目的是什么？自己的身体状况又如何？

下面我来简单的说一下我的见解，希望可以帮到你。

年轻女性，如果是减肥目的的话，可以尝试在专业减肥医生或者健身教练的指导下进行有针对的训练，当然减肥很大一部分需要结合饮食结构的调整，这一点我觉得你可以关注@邱医生说。锻炼的话；跑步/游泳/瑜伽都是不错的选择。

如果你是单纯的想强身健体，可以学习中国的一些健身方式，比如太极拳/八段锦

当然还有我天朝第一操：广场舞

如果是年纪比较大的女性，我建议还是做一些比较轻柔的运动，因为老年人毕竟关节退化了，比年轻人脆弱的多，可以选择诸如慢走之类的运动；

所有的锻炼方式都在那里，但是要找到适合自己的，要楼主亲自去摸索，毕竟适合自己的才是最好的。

影像医生猛虎君

女性朋友锻炼身体，如果是40岁后的女性，可以上午做做瑜伽，晚上跳跳广场舞或者散散步；如果是40前的女性，可以早上跑跑步，打打羽毛球，下午做做瑜伽。因为我也是一名女性，我觉得这样锻炼还不错。

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