人的坐姿千奇百怪，錯誤的坐姿會使肌肉和韌帶得不到放鬆，引發背部和頸部疼痛。
即使雙腿垂坐這樣看似正確的坐姿，也有一些弊端。因為雙腿下垂坐太久，易壓迫下肢的迴流靜脈，導致下肢水腫和雙腳冰涼。
有一個舒服的坐姿，你在家肯定也做過。但你或許都沒意識到，它還有著輔助養肺的特殊功效。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家，教你一套正確的“盤腿坐”姿勢。
受訪專家
中國醫科大學航空總醫院骨關節科副主任 王冉東
中華醫學會東北三省呼吸委員會委員 朱麗俐
改善呼吸的坐姿：盤腿坐
對於沒有關節病的人，適當的盤腿坐能增加胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能、提升柔韌性都有幫助。
改善呼吸
盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導致水腫。
而且久練盤腿，可放慢下半身血液循環，等同於增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環。
同時，這個姿勢有利於端坐呼吸，能使呼吸系統不受阻，對保持順暢呼吸很有幫助。
因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的人盤腿坐一段時間後，會發現呼吸逐漸變得柔和、細緩、均勻、深長，頻率變慢；肺活量增大，毛細血管通透性增強，氣體交換率增加。
提高柔韌性
盤腿坐不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益於預防關節痛。
盤腿坐的具體方法
在尾骨下墊個10釐米厚的墊子，把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上或床上即可。
長時間盤腿容易導致血液不通暢，使兩腿發麻，所以盤腿坐要和活動交替進行。
盤腿坐必須循序漸進。剛開始練習盤腿坐，不宜貪圖太久，先從每次10分鐘開始，每週增加5~10分鐘，最後達到20~30分鐘。
特別提示
盤腿不能久坐。
盤腿久坐會壓迫膝關節內側，造成膝關節內收，併產生旋轉，研磨、壓迫膝關節內側的半月板和軟骨。
這樣就可能加重膝關節，尤其是內側關節間室的退變、導致半月板損傷。
同時，過度壓迫膝關節也會導致髕骨關節外側關節面應力增加，導致或加重髕骨退變，引起髕骨關節炎。
有的人不適合“盤腿坐”
盤腿坐這個看似養生的好姿勢，卻不是每個人都適合。盤腿坐僅限於目前沒有任何關節疼痛的人，否則會越做越疼。
1 髖關節損傷的人
盤腿坐時髖關節屈曲、外展、外旋，同時膝關節過度屈曲、內收。
如果髖關節本身有滑膜炎等其他損傷時，髖關節的一系列動作就會加重相應的關節損傷和退變。
2 膝關節疼痛的人
長期盤腿坐過度牽拉下肢，導致臀部的臀中肌、闊筋膜張肌及下肢的髂脛束長期處於緊張狀態。
緊張的髂脛束在膝關節做伸膝屈膝的動作中不斷地摩擦膝關節，會加重膝關節疼痛。
因此，如果患者關節本身有退變或者損傷，不適合長期盤腿，老年人更不適合。
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