誰南336
你要知道自己想要的是什麼，是減重還是減脂？是想要一個健康的身體和一個理想的身材嘛！我想大多數人都是這樣的，下面是我的經驗，只要能做到，慢慢水到渠成就會見到效果。（減肥最重要的還是健康，科學減肥，不要相信月瘦多少斤的承諾！）
飲食管控
圖中的一餐就是很好的安排，其中既有蛋白質，蔬菜也有主食，其中主食選的是紫薯，紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動。烹飪方式也很好，素炒，並不要放太多的油鹽，低油低鹽這樣的烹飪方式對我們的健康與減肥有很大的幫助。因為對於新手而言，吃佔九分，鍛鍊只佔到1分，我們只有把飲食管理好，才能讓我們看到減肥的效果，更加明顯，所以，我們要管理好自己的飲食
建議:
- 吃的乾淨，主食建議吃一些玉米紅薯土豆山藥之類的，不吃看的見的脂肪，也就是肥肉，各種動物的皮等，蔬菜可以多吃。
- 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要紅燒醬爆。油鹽的量要控制好，根據居民膳食指南建議，每天攝入6g的鹽，30ml的油是最好的。
3、晚上不要吃多，減少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白質，蔬菜都吃全！
4、可以慢慢減少食量，相比於之前的飯量，比如，之前可以吃一碗飯，現在吃半碗，慢慢的你就會瘦下來。
運動鍛鍊
在管理好自己飲食的同時，我們要加強運動，有規律的去鍛鍊，不能一時心血來潮，每週鍛鍊的要有規律，一週三四次。不能只去做跑步之類有氧運動，要適當的加入一些無氧鍛鍊（器械，啞鈴之類的），當然，前提是要動作到位，不能盲目去做。
建議:
有氧運動
- 對於體重基數大的人來說，跑步跳繩都是不建議的，因為體重基數大，這些運動對於膝蓋的壓力都太大了，容易損傷我們的膝蓋。我們最好去進行遊泳，橢圓機等中低強度的有氧，也可以慢走等等。
- 對於有一定運動基礎的，可以把運動時間控制在30分鐘以上，但不要超過1個小時，不是運動越多越好。也要保證你的心率在最佳燃脂心率，下面是基本的計算公式，有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。保證運動時心率在最佳燃脂心率，能讓你的效果事半功倍！
- 我們還可以做一些波比跳開合跳等簡單的有氧運動，這種運動比較簡易，可以在碎片時間進行，這樣自己就沒有藉口沒時間運動了！
無氧運動
- 對於新手而言，最好先做相對安全的器械運動，重量不要過重，慢慢適應增加。
- 在經過一段時間的學習（可以通過網上的一些視頻，或者關注我，讓我來教你），自己對於運動有了一定基礎，器械運動。
- 可以熟練掌握後，可以適當加入一些自由力量訓練（也就是俗稱的舉鐵）。
兩者結合建議
- 我們可以先進行5～10分鐘的熱身，防止運動損傷！ 先進行無氧運動，而且是有效的無氧運動，不要鍛鍊一分鐘玩好幾分鐘的手機或者聊天！
- 之後再去進行有氧運動，保證最佳燃脂心率，運動堅持30分鐘以上。
- 這樣的好處是，我們能夠先將體內的糖原進行消耗，無氧運動也會消耗脂肪，但是糖原佔一大部分，之後再進行有氧運動時，脂肪消耗就佔據大部分了！
睡眠休息
- 良好的睡眠與休息對於減肥更加重要，如果沒有良好的休息，你身體的壓力激素會升高，也就是皮質醇會增多，降低你的減肥效果，所以大家還是早睡早起，不要熬夜。
- 如果熬夜只會讓你的減肥“事半功倍”。 堅持不懈 許多人不能減肥成功的主要原因還是不能堅持，三天打魚兩天曬網，不能吃苦，堅持，那樣肯定是不會成功的。
所以如果你決定去減肥，就要堅持，有一個思想準備。準備遠離高油脂高熱量的美食，與低油低脂的，並不是那麼美味的食物待在一起，要考慮自己是否能忍得住誘惑 ！
在這裡，希望大家能夠堅持，不要半途而廢，能夠減肥成功！
關注安小胖，和我變瘦變健康！
安小胖要變瘦
說一個我自己現在正在用的方法吧！原先的我體重一直在110左右，身高163，這個體重也還好，不算胖，但大學畢業後體重就一直在增加，不過也是一直在120左右。直到今年過完年的時候，上稱一看，天吶，136，好可怕，身邊的人都說我胖，看著鏡子裡的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圓那種。今年4月份開始決心要減肥，但跟以往一樣，三天打魚 兩天曬網，跑步幾天就堅持不下去了，飲食也不怎麼控制，自然而然的，體重不變。就這樣到了7月份，偶然翻到了日記本里的一張紙，寫著年初給自己訂的目標，今年要瘦十斤，所以決定從新開始減肥！早上、中午正常吃，但是米飯吃很少，因為吃的公司食堂，所以比較清淡，但營養相對比較均衡，每天下班跟同事打半小時到五十分鐘左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶爾也會吃麵條，但量都會稍微控制。7月中旬開始，買了乒乓球拍，晚上吃完會下樓打一個小時的乒乓球，就這樣，體重真的每天都在掉。到現在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，現在還在繼續努力！身邊的朋友同事都說我怎麼瘦了這麼多，人都覺得輕了，衣服穿著也好看了，瘦下來的感覺真的太棒了
淺淺舟舟
說真的，我不僅可以讓你輕鬆的從130斤瘦到100斤，我還可以讓你減肥成功以後不反彈，並且收穫緊緻的身材！
我真的沒有吹牛，我以前也是一個胖胖的女生，體重超標，身材走形，真的是很難看！
但是我採用了科學的減肥方法，我終於從140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠譜，不僅能減肥而且能健身，讓身體更好！
它的主要內容為跑步，增肌，控脂，三管齊下，效果簡直好的不要不要的！
下面我來給大家詳細的講一下我的方法！
1. 不停的跑步
從開始減肥的那一刻起，我每天都堅持跑步，每次跑40分鐘，多一點少一點都不行！
為什麼要跑步呢？因為跑步屬於有氧運動，有氧運動又是脂肪的殺手，用跑步來減少脂肪很有用！
每天堅持跑40分鐘，跑了三個月，身體縮小了一大圈，連腰都變細了！如果你跑不了那麼多，那你一定要跑半小時左右，因為跑步20分鐘後身體才開始大幅度的燃燒脂肪！
2. 一定要做無氧運動
不同於有氧運動，無氧運動主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，減肥為什麼要增加肌肉呢？
當然需要，而且是必要的！首先你要知道，為了維持正常的肌肉活動，我們的身體要為肌肉供應大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的熱量是很多的，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會減肥反彈了！同時，肌肉與身材相關，肌肉多的人身材更飽滿，看起來特別有型！
建議每個人都要做深蹲，卷腹，引體向上，俯臥撐，平板支撐，這五個動作對增肌的效果還沒醒，每天做半小時，先做無氧運動，做完再去跑步，這樣更利於燃脂！
3. 控脂，控熱量
你知道身體裡的脂肪從哪兒來嘛？一個是直接攝入的脂肪，另一個就是身體消化不掉的多餘熱量轉變成了脂肪！所以無論從哪一點講，我們一定要控脂，控制熱量！
一點零食都不要吃，三餐正常，絕對不可節食！每天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋，中餐吃蔬菜，雞肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
別小看這三個方法，如果你按照我的方法堅持幾個月，130斤到100斤不是夢想，而且這是一種健康的瘦，不會反彈，而且能有好身材，希望大家都能嘗試！
如果您有任何疑問，您可以評論，有問必答！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
我從126瘦到106，沒運動，太懶了，堅持了一週，然後停下來。減肥需要三個月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了豬肉牛肉羊肉，只吃一點雞肉跟魚蝦補充蛋白質，平時也會吃一些油炸的，但是我是屬於上火體質，所以也很少吃，豬肉千萬不要吃，豬肉是酸性的肉，吃了人的代謝會很慢，這個體重我維持到到現在，半年了，儘量不要出去吃飯。我現在習慣了以後我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火鍋也不怎麼吃，偶爾吃就放在中午。減肥如果不想那麼幸苦的運動，那就管住嘴。不過瘦下來後肉還是鬆鬆的，得要運動才能更瘦更緊實，我太懶了，能瘦了20已經非常開心了。瘦了以後世界好美好
小小與大大
親身經歷，已經從140斤瘦到110斤，下一個衝刺目標是90斤。減肥沒有捷徑，但絕對是一件你只要認真執行，努力堅持，就一定可以實現的事情。你想想，減肥之外的其他事，很可能是你無論多努力都沒辦法實現的事情。所以一般我在事業不太順利的時候，我會通過減肥來獲取成就感。想要減肥成功，首先你要有羞恥心。如果站在漂亮小姐姐堆裡，你最胖，你卻不覺得羞恥，那就別折騰了，你多半沒辦法減肥成功。嫌惡自己肥胖的羞恥心是減肥的必備動力。而減肥成功的秘訣就是七分靠少吃，三分靠運動。也就是說，你不運動，少吃多半可以瘦。但是胡吃海喝加運動就基本沒法瘦，或者需要打持久戰。但多半胖子都是打不動持久戰的。以我多年減肥總結的心態經驗，帶著飢餓入睡是減肥成功的唯一辦法。我現在已經瘦了一個蘋果plus 的。你開始減肥了嗎？
滿城煙火
我從135斤一晚瘦了20斤，一個月後瘦到90斤，說出來別說你，我自己都不信。😄
生老二的時候，在推進產房之前都會做各項檢查，當時135的體重一直在記憶裡。生完出來第三天出院113斤，痛並快樂著吧～
也許我的命比較不好吧，坐月子的時候白天要接送老大上下學，又要自己做飯自己照顧娃娃。
重點是家有壞蛋寶寶，晚上像鬼一樣精明一夜不睡的那種，沒辦法整晚整晚的抱著。白天又呼呼大睡～你想休息，門兒都沒有～不知道有沒有同款寶寶……
坐完一個月子出來，感覺自己活得像人幹。後來去產檢90多丟丟。哎當媽的都太難了，希望大夥兒不要忘記自己老婆的好，不要忘記媽媽的好～
現在老二也長大了，各種懂事，感恩🙏
陳洛可可
半個月瘦6斤，說說我的方法：
每天至少運動半個小時。這是個比較難堅持下去的習慣。所以我選擇了幾種運動，相互交錯一起練。
星期一三五日跑步3公里，二四六30分鐘的瑜伽。外加每天50個仰臥起坐，2分鐘平板支撐。
混搭起來，不會覺得太累。也比較容易堅持。關鍵效果還不錯。
都說減肥要管住嘴邁開腿。
那我是怎麼管住嘴的呢？
我不吃零食，零食只吃一些堅果。我也不喝飲料，這是我飲食習慣的問題，沒有刻意去養成。但你要減肥的話，最好也養成這些良好的飲食習慣。
吃飯只吃七分飽，當你習慣了，你會覺得你的胃小了很多。吃多一點都會覺得撐。
我覺得最重要的一件事，我不怎麼吃米飯，我每餐米飯都吃很少，主要吃菜。肥肉少吃，多吃瘦肉和青菜。
就這樣，輕鬆瘦下來了。
花小匠hxj
我自己的親身經歷……上大學的時候最重的時候，大四了，136斤，那時候跟玩的好的就是吃吃喝喝玩玩，玩的幾個好的，都有男朋友，她們模樣俊俏，身材凹凸，而我就是那個“三人行”中的電燈泡😂️😂️
畢業了，工作了，周圍的人形形色色，所處的環境也是很複雜。做銷售，經常的都是滿腦子的業績業績業績，每天我都是上班路上吃個早飯，中午有時間就吃點，沒時間都不吃，晚上吃的也是很少，下班都很晚，回到租的房子裡，玩會電腦就睡的雲裡霧裡。這樣兩年多的時間裡我從130多斤降到110多斤，完全是工作稍加節制瘦下來，我很少暴飲暴食，即便工作生活中有不如意的地方，我可能會給自己個獎勵，去買件衣服，或者出去玩一玩。瘦下來，其實沒有那麼難，完全看個人的自制力，如果只想著吃，那就很難辦。
直到現在，我依然是堅持吃早飯，晚上吃的很少，開心的時候隨意吃，不高興的時候也拒絕自己成為飯桶，體重一直在一百斤上下。我們每個人都可以成為自己喜歡的樣子，只是行動了與否，加油親！
始終原味
本人身高 160.136斤，每天做家務帶孩子就是我運動的方式，現減肥三個月不到，117斤。主要我改變了飲食習慣，以前每天三餐把自己喂的飽飽的。現在每天早上一個雞蛋，一根玉米，另外少量吃點別的東西，中午跟家人一樣吃，只吃七八分飽，離開飯桌，怕自己忍不住還想吃！晚上我大多數是一根生黃瓜外加炒菜，主食幾乎都是不吃的，就這樣子減了快20斤了！管住嘴少吃米麵還是有用處的！
祝願您吉祥如意
其實我有一個瘦身很快的辦法，就是不太健康，但是想要極速瘦身就得這樣，我之前最胖217第一次減肥到164用了3個月，一年後又吃到180，快過年的時候每天跑步加節食，20天瘦了20斤，之後又堅持了半個月，體重是75公斤，現在又一年過去了，體重是78公斤，現在的身體狀況很好，瘦了真得勁！減肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分飽，晚上不吃飯，能吃一個香蕉或者蘋果，晚上不能吃飯，剛開始不習慣，難受，兩天後就習慣了，運動的話就減的快，不運動就減的慢，之所以我每天能瘦一斤是因為我每天跑10公里，晚上，並且不吃飯，只吃水果，真心減肥一定要忌嘴，不忌嘴等於白做，等減完隨便吃，不怎麼反彈，等你瘦了之後你會發現你不愛吃油膩的東西了，吃點就會感覺很膩，但是瘦了真舒服
