谁南336
你要知道自己想要的是什么，是减重还是减脂？是想要一个健康的身体和一个理想的身材嘛！我想大多数人都是这样的，下面是我的经验，只要能做到，慢慢水到渠成就会见到效果。（减肥最重要的还是健康，科学减肥，不要相信月瘦多少斤的承诺！）
饮食管控
图中的一餐就是很好的安排，其中既有蛋白质，蔬菜也有主食，其中主食选的是紫薯，紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动。烹饪方式也很好，素炒，并不要放太多的油盐，低油低盐这样的烹饪方式对我们的健康与减肥有很大的帮助。因为对于新手而言，吃占九分，锻炼只占到1分，我们只有把饮食管理好，才能让我们看到减肥的效果，更加明显，所以，我们要管理好自己的饮食
建议:
- 吃的干净，主食建议吃一些玉米红薯土豆山药之类的，不吃看的见的脂肪，也就是肥肉，各种动物的皮等，蔬菜可以多吃。
- 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要红烧酱爆。油盐的量要控制好，根据居民膳食指南建议，每天摄入6g的盐，30ml的油是最好的。
3、晚上不要吃多，减少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白质，蔬菜都吃全！
4、可以慢慢减少食量，相比于之前的饭量，比如，之前可以吃一碗饭，现在吃半碗，慢慢的你就会瘦下来。
运动锻炼
在管理好自己饮食的同时，我们要加强运动，有规律的去锻炼，不能一时心血来潮，每周锻炼的要有规律，一周三四次。不能只去做跑步之类有氧运动，要适当的加入一些无氧锻炼（器械，哑铃之类的），当然，前提是要动作到位，不能盲目去做。
建议:
有氧运动
- 对于体重基数大的人来说，跑步跳绳都是不建议的，因为体重基数大，这些运动对于膝盖的压力都太大了，容易损伤我们的膝盖。我们最好去进行游泳，椭圆机等中低强度的有氧，也可以慢走等等。
- 对于有一定运动基础的，可以把运动时间控制在30分钟以上，但不要超过1个小时，不是运动越多越好。也要保证你的心率在最佳燃脂心率，下面是基本的计算公式，有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。保证运动时心率在最佳燃脂心率，能让你的效果事半功倍！
- 我们还可以做一些波比跳开合跳等简单的有氧运动，这种运动比较简易，可以在碎片时间进行，这样自己就没有借口没时间运动了！
无氧运动
- 对于新手而言，最好先做相对安全的器械运动，重量不要过重，慢慢适应增加。
- 在经过一段时间的学习（可以通过网上的一些视频，或者关注我，让我来教你），自己对于运动有了一定基础，器械运动。
- 可以熟练掌握后，可以适当加入一些自由力量训练（也就是俗称的举铁）。
两者结合建议
- 我们可以先进行5～10分钟的热身，防止运动损伤！ 先进行无氧运动，而且是有效的无氧运动，不要锻炼一分钟玩好几分钟的手机或者聊天！
- 之后再去进行有氧运动，保证最佳燃脂心率，运动坚持30分钟以上。
- 这样的好处是，我们能够先将体内的糖原进行消耗，无氧运动也会消耗脂肪，但是糖原占一大部分，之后再进行有氧运动时，脂肪消耗就占据大部分了！
睡眠休息
- 良好的睡眠与休息对于减肥更加重要，如果没有良好的休息，你身体的压力激素会升高，也就是皮质醇会增多，降低你的减肥效果，所以大家还是早睡早起，不要熬夜。
- 如果熬夜只会让你的减肥“事半功倍”。 坚持不懈 许多人不能减肥成功的主要原因还是不能坚持，三天打鱼两天晒网，不能吃苦，坚持，那样肯定是不会成功的。
所以如果你决定去减肥，就要坚持，有一个思想准备。准备远离高油脂高热量的美食，与低油低脂的，并不是那么美味的食物待在一起，要考虑自己是否能忍得住诱惑 ！
在这里，希望大家能够坚持，不要半途而废，能够减肥成功！
关注安小胖，和我变瘦变健康！
安小胖要变瘦
说一个我自己现在正在用的方法吧！原先的我体重一直在110左右，身高163，这个体重也还好，不算胖，但大学毕业后体重就一直在增加，不过也是一直在120左右。直到今年过完年的时候，上称一看，天呐，136，好可怕，身边的人都说我胖，看着镜子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圆那种。今年4月份开始决心要减肥，但跟以往一样，三天打鱼 两天晒网，跑步几天就坚持不下去了，饮食也不怎么控制，自然而然的，体重不变。就这样到了7月份，偶然翻到了日记本里的一张纸，写着年初给自己订的目标，今年要瘦十斤，所以决定从新开始减肥！早上、中午正常吃，但是米饭吃很少，因为吃的公司食堂，所以比较清淡，但营养相对比较均衡，每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条，但量都会稍微控制。7月中旬开始，买了乒乓球拍，晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球，就这样，体重真的每天都在掉。到现在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，现在还在继续努力！身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多，人都觉得轻了，衣服穿着也好看了，瘦下来的感觉真的太棒了
浅浅舟舟
说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！
我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！
但是我采用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠谱，不仅能减肥而且能健身，让身体更好！
它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！
下面我来给大家详细的讲一下我的方法！
1. 不停的跑步
从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！
为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！
每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！
2. 一定要做无氧运动
不同于有氧运动，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，减肥为什么要增加肌肉呢？
当然需要，而且是必要的！首先你要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体要为肌肉供应大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的热量是很多的，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会减肥反弹了！同时，肌肉与身材相关，肌肉多的人身材更饱满，看起来特别有型！
建议每个人都要做深蹲，卷腹，引体向上，俯卧撑，平板支撑，这五个动作对增肌的效果还没醒，每天做半小时，先做无氧运动，做完再去跑步，这样更利于燃脂！
3. 控脂，控热量
你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛？一个是直接摄入的脂肪，另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪！所以无论从哪一点讲，我们一定要控脂，控制热量！
一点零食都不要吃，三餐正常，绝对不可节食！每天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，中餐吃蔬菜，鸡肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
别小看这三个方法，如果你按照我的方法坚持几个月，130斤到100斤不是梦想，而且这是一种健康的瘦，不会反弹，而且能有好身材，希望大家都能尝试！
如果您有任何疑问，您可以评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
我从126瘦到106，没运动，太懒了，坚持了一周，然后停下来。减肥需要三个月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了猪肉牛肉羊肉，只吃一点鸡肉跟鱼虾补充蛋白质，平时也会吃一些油炸的，但是我是属于上火体质，所以也很少吃，猪肉千万不要吃，猪肉是酸性的肉，吃了人的代谢会很慢，这个体重我维持到到现在，半年了，尽量不要出去吃饭。我现在习惯了以后我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火锅也不怎么吃，偶尔吃就放在中午。减肥如果不想那么幸苦的运动，那就管住嘴。不过瘦下来后肉还是松松的，得要运动才能更瘦更紧实，我太懒了，能瘦了20已经非常开心了。瘦了以后世界好美好
小小与大大
亲身经历，已经从140斤瘦到110斤，下一个冲刺目标是90斤。减肥没有捷径，但绝对是一件你只要认真执行，努力坚持，就一定可以实现的事情。你想想，减肥之外的其他事，很可能是你无论多努力都没办法实现的事情。所以一般我在事业不太顺利的时候，我会通过减肥来获取成就感。想要减肥成功，首先你要有羞耻心。如果站在漂亮小姐姐堆里，你最胖，你却不觉得羞耻，那就别折腾了，你多半没办法减肥成功。嫌恶自己肥胖的羞耻心是减肥的必备动力。而减肥成功的秘诀就是七分靠少吃，三分靠运动。也就是说，你不运动，少吃多半可以瘦。但是胡吃海喝加运动就基本没法瘦，或者需要打持久战。但多半胖子都是打不动持久战的。以我多年减肥总结的心态经验，带着饥饿入睡是减肥成功的唯一办法。我现在已经瘦了一个苹果plus 的。你开始减肥了吗？
满城烟火
我从135斤一晚瘦了20斤，一个月后瘦到90斤，说出来别说你，我自己都不信。😄
生老二的时候，在推进产房之前都会做各项检查，当时135的体重一直在记忆里。生完出来第三天出院113斤，痛并快乐着吧～
也许我的命比较不好吧，坐月子的时候白天要接送老大上下学，又要自己做饭自己照顾娃娃。
重点是家有坏蛋宝宝，晚上像鬼一样精明一夜不睡的那种，没办法整晚整晚的抱着。白天又呼呼大睡～你想休息，门儿都没有～不知道有没有同款宝宝……
坐完一个月子出来，感觉自己活得像人干。后来去产检90多丢丢。哎当妈的都太难了，希望大伙儿不要忘记自己老婆的好，不要忘记妈妈的好～
现在老二也长大了，各种懂事，感恩🙏
陈洛可可
半个月瘦6斤，说说我的方法：
每天至少运动半个小时。这是个比较难坚持下去的习惯。所以我选择了几种运动，相互交错一起练。
星期一三五日跑步3公里，二四六30分钟的瑜伽。外加每天50个仰卧起坐，2分钟平板支撑。
混搭起来，不会觉得太累。也比较容易坚持。关键效果还不错。
都说减肥要管住嘴迈开腿。
那我是怎么管住嘴的呢？
我不吃零食，零食只吃一些坚果。我也不喝饮料，这是我饮食习惯的问题，没有刻意去养成。但你要减肥的话，最好也养成这些良好的饮食习惯。
吃饭只吃七分饱，当你习惯了，你会觉得你的胃小了很多。吃多一点都会觉得撑。
我觉得最重要的一件事，我不怎么吃米饭，我每餐米饭都吃很少，主要吃菜。肥肉少吃，多吃瘦肉和青菜。
就这样，轻松瘦下来了。
花小匠hxj
我自己的亲身经历……上大学的时候最重的时候，大四了，136斤，那时候跟玩的好的就是吃吃喝喝玩玩，玩的几个好的，都有男朋友，她们模样俊俏，身材凹凸，而我就是那个“三人行”中的电灯泡😂️😂️
毕业了，工作了，周围的人形形色色，所处的环境也是很复杂。做销售，经常的都是满脑子的业绩业绩业绩，每天我都是上班路上吃个早饭，中午有时间就吃点，没时间都不吃，晚上吃的也是很少，下班都很晚，回到租的房子里，玩会电脑就睡的云里雾里。这样两年多的时间里我从130多斤降到110多斤，完全是工作稍加节制瘦下来，我很少暴饮暴食，即便工作生活中有不如意的地方，我可能会给自己个奖励，去买件衣服，或者出去玩一玩。瘦下来，其实没有那么难，完全看个人的自制力，如果只想着吃，那就很难办。
直到现在，我依然是坚持吃早饭，晚上吃的很少，开心的时候随意吃，不高兴的时候也拒绝自己成为饭桶，体重一直在一百斤上下。我们每个人都可以成为自己喜欢的样子，只是行动了与否，加油亲！
始终原味
本人身高 160.136斤，每天做家务带孩子就是我运动的方式，现减肥三个月不到，117斤。主要我改变了饮食习惯，以前每天三餐把自己喂的饱饱的。现在每天早上一个鸡蛋，一根玉米，另外少量吃点别的东西，中午跟家人一样吃，只吃七八分饱，离开饭桌，怕自己忍不住还想吃！晚上我大多数是一根生黄瓜外加炒菜，主食几乎都是不吃的，就这样子减了快20斤了！管住嘴少吃米面还是有用处的！
祝愿您吉祥如意
其实我有一个瘦身很快的办法，就是不太健康，但是想要极速瘦身就得这样，我之前最胖217第一次减肥到164用了3个月，一年后又吃到180，快过年的时候每天跑步加节食，20天瘦了20斤，之后又坚持了半个月，体重是75公斤，现在又一年过去了，体重是78公斤，现在的身体状况很好，瘦了真得劲！减肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分饱，晚上不吃饭，能吃一个香蕉或者苹果，晚上不能吃饭，刚开始不习惯，难受，两天后就习惯了，运动的话就减的快，不运动就减的慢，之所以我每天能瘦一斤是因为我每天跑10公里，晚上，并且不吃饭，只吃水果，真心减肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等减完随便吃，不怎么反弹，等你瘦了之后你会发现你不爱吃油腻的东西了，吃点就会感觉很腻，但是瘦了真舒服
