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雌激素是女性最重要的性激素之一。雌激素缺乏可以直接引起女性衰老，這種衰老不但包括容顏逝去，也包括皮膚變薄、骨質疏鬆、心腦血管疾病高發等問題。因此很多女性都非常注意雌激素的補充。

但雌激素絕對不能盲目補充，雌激素過量會導致內分泌失調、月經紊亂、甚至可以引起子宮內膜癌、乳腺癌的發生。

補充雌激素，女性應該吃什麼？

生活中補充雌激素必須要保證激素的天然性、有效性、安全性。這三點要素缺一不可。否則所謂的補充雌激素會直接導致人體雌激素暴露，從而引起一系列的副作用。

天然食品中，含有雌激素最豐富且安全的食品應當屬於大豆製品。如大豆腐、幹豆腐、豆漿等。大豆製品中含有豐富的大豆異黃酮，這是一種最接近人體成分的雌激素，有臨床研究表明常吃豆製品的乳腺疾病包括乳腺癌的發病率會相應增高。

在此強調一下，雖然豆製品中的大豆異黃酮對女性有益，作為一名醫生，我絕對不提倡女性服用人工提煉的大豆異黃酮。因為人工提煉過程中有可能使得鉛、汞及其它有害成分滲入。激素濃度也會遠遠超過身體所需，從而危害身體健康。

另外，為了保證自身雌激素的有效分泌，身體也需要蛋白質、維生素等營養元素的有效攝入。保持日常膳食均衡也非常重要。

最後，女性的雌激素分泌是由大腦發出指令、由卵巢具體執行並分泌雌激素。當女性出現身體衰老、功能紊亂等問題時，會導致大腦中樞與卵巢功能出現協調障礙，從而導致激素分泌不足。

因此，對於激素分泌及延緩衰老來講，單單依靠食物供應很難維序，因此積極鍛鍊身體、保持樂觀開朗的性格、保證規律的作息時間，維持自身的健康對雌激素分泌也非常重要。

婦產科醫生畢一鳴

當女性到了35歲之後，身體大部分的功能都會有一些減退，最明顯的就是體內雌性激素分泌的減少，不僅生活的質量會大幅度降低，還更容易受到疾病的侵害。所以如果女性體內的雌性激素水平降低，就應該適當的進行補充，畢竟擁有美麗、健康的身體，才是這一生最重要的事情。　　

補充激素的途徑有很多，食療就是其中的一種。除了大部分女性都知道的豆製品可以補充雌激素以外，

鵪鶉蛋還有另一個名字叫做鶉鳥蛋，它不僅味道非常不錯，還被稱為動物當中的一種“人參”。雖說它的個頭要比普通的雞蛋小很多，但是裡面的營養卻完全不會比雞蛋低，甚至還要高出兩倍。它還被稱作“卵中佳品”，女人如果經常吃，卵巢和身體的健康都有非常大的益處。　　

不僅可以幫助補充雌激素，調理內分泌水平，還可以強健身體，對於女性來說是一種非常完美的保養品，多吃一點能讓的皮膚越來越好、越來越紅潤，起到美容的作用。

它還是“天然的補腦丸”，對於經常需要用腦的未成年人來說，平時多吃一些可以讓大腦發育的越來越好，起到補腦的作用。腦力勞動者常吃也可以緩解自身的壓力，這讓精神更加放鬆。

女性想要保持青春和美麗，除了通過飲食來調理之外，還要養成運動的好習慣，保持充足的睡眠，微笑面對每一天，這樣才會越來越有魅力、越來越迷人！

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我的建議是兩點：蛋白質要優，維生素要多。

首先，每天早上吃一頓富含優質蛋白的早餐，這可以決定我們一天的好心情，也可以幫助我們的身體攝入足夠的蛋白質，可以提供給我們的卵巢和身體足夠的能量，使卵巢功能功能得到更好的維護和發揮。

其次，在飲食安排中加入維生素。比如菜豆、豬肉或者去掉脂肪部分的肝臟等含有豐富的B族維生素，可以幫助我們的身體將糖轉化為能量，使我們的卵巢和身體有足夠的營養去對抗疾病。而像土豆、胡蘿蔔、南瓜等果蔬富含維生素C，由於我們的生殖腺雌激素和性激素產生和性激素產生的地方是腦下垂體，而維生C能促進下垂體更好地刺激我們的性激素分泌，從而使雌激素增加。

在這裡，給大家列舉生活中常見的、調節雌激素功效顯著的食品。

1.大豆和豆製品：含有豐富的大豆異黃酮，有平衡雌激素和雙向調節的作用，是不可多得的雌激素調節食品。

2.魚類含有豐富的維生素D，能在體內與激素形成一定的關聯，堅持食用能起到調理雌激素平衡的作用。

3.薺菜、大蒜、香菇、西紅柿、南瓜等蔬菜富含硒，牡蠣、青魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等富含鋅，對玩意兒雌激素有特殊的功效。

4.種子、堅果、橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，對平衡體內激素水平有良好功效！

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雌激素是卵巢分泌的，卵巢功能正常的話基本不會缺乏雌激素，雌激素是有生物活性的雌二醇，任何食物不會含雌二醇的，所以不要相信什麼大豆可以補雌激素。女人👩雌激素隨年齡增加而減少，等絕經了雌激素就很低了。

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年齡的增加是女性衰老的主要因素，當然生活中的一些習慣也有影響，不過最關鍵的因素還是年齡，女性隨著年齡的增加，身體的機能開始衰弱，特別是卵巢的功能，卵巢功能的衰弱，直接導致雌激素分泌的減少，於是衰老的速度開始加快。女人若想延緩衰老，補充雌激素是關鍵。

女人到了40歲，這3種“鹼性食物”多吃，補充雌激素，越活越年輕。

第一種：百合

百合是一種花，潔白無瑕還自帶清香。雖說百合是花，不過既可食用也可藥用。營養價值頗高。對於想永葆年輕的女性來說是好物。女性平時堅持食用一些百合，有滋潤卵巢的功效，幫助刺激雌激素的分泌，幫助女性延緩衰老的進程。

第二種：蒲公英茶

小時候若是生活在農村，蒲公英應該比較常見到，一到生長的季節，滿地都是黃色的蒲公英。蒲公英雖是一種野草，不過卻具有藥用價值，女性若是在生活中多喝蒲公英茶，有排毒的作用，有助於護養卵巢，讓女性越活越年輕。

第三種：黑枸杞

枸杞是一種養生物品，生活中我們常見的枸杞是紅色的，相比之下，黑枸杞比較少見，不過營養價值卻很高。黑枸杞中含有一種青花素物質，它凸出的作用就是增強皮膚的抗氧化，更顯年輕一些。另外，女性平時多吃黑枸杞，還有滋潤卵巢的功效，可以延緩女性的衰老。枸杞還有一個比較不被人知道的作用，那就是抗輻射，經常對著電腦會對皮膚是有傷害，若是多吃黑枸杞，有護膚的作用。

關鍵字: 女性 健康 雌激素