滑板損傷康復（一）踝關節受傷了怎麼辦？

在滑板的練習過程中，踝關節的運動量是非常大的，因為滑板的前進是需要不斷地扭動腳踝來推進滑行的，如果在上板前沒有做好熱身每次下板後沒有做科學建議的一些的話，踝關節就會很容易受傷。所以在練習或者表演的時候，保護好我們的腳踝是至關重要的。但是總有萬一，萬一在挑戰新姿勢的時候，不慎崴到腳，該怎麼辦？

判斷傷勢輕重

判斷是否是隻有軟組織受傷還是傷到了筋骨，如果受傷緩解一會以後一移動就發生劇烈疼痛或者完全動彈不了，就說明傷到了筋骨，需要立刻撥打救助電話或者去醫院就診；如果受傷緩解一會以後腳還可以輕微的動，那就是軟組織受傷，軟組織受傷可以用以下幾個方法處理

第一步：冷敷

熱脹冷縮的原理大家都知道，這個原理同樣適用於血管，冷敷的時候可以讓血管收縮，減少出血量，可以初步緩解受傷部位的腫脹和疼痛。

第二步：熱敷

在扭傷的一天後，如果腳踝扭傷部位出現了腫脹顏色發青的狀況，可以使用熱毛巾熱敷，促進淤血部位的血液循環來緩解淤青和消腫

第三步：按摩

在扭傷不嚴重的情況下，可以用手掌掌心對受傷部位進行按摩，輕輕的揉按也是可以在一定程度上緩解疼痛。

最後可以在專家的建議下做一些腕關節的活動來康復腳踝。

康復友提示：效果再好的康復都不能減少受傷時的痛苦，踝關節容易扭傷的最主要原因是你的踝關節缺乏力量的訓練，所以平時在家裡可以做一些關節力量訓練。

1. 提踵練習，有助於加強小腿和腳踝周圍肌肉的力量

2. 外八字提踵練習，有助於加強小腿肌肉和腳弓的肌肉力量

3. 內八字提踵練習，換個方位鍛鍊小腿和腿部不同側的肌

4. 腳踩彈力帶，有助於加強腳弓和小腿肌肉力量

5. 腳勾彈力帶，可以加強腳踝前方的肌肉力量

6. 單腳跳線練習，專業運動員常做的下肢練習

7. 腳跟走路，可以同時加強踝前方和腿部的肌肉

另外在比賽之前一定要做好足夠的熱身運動，佩戴好護具。