千姿14
你好，聽力是非常複雜和精細的，它是由耳朵去接聽、傳導、再由大腦分析的一系列過程，聲音經過了聲信號-電信號-聲信號的轉變，任何一個環節出現問題都會導致聲音信號受損。所以我們要保護好我們的聽力，不要長時間待在噪聲環境中 不要用硬物清理耳道，在食物方便儘量食用清淡的食物，以免上火。希望我的回答對你有所幫助
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我們的耳朵很敏感。它們必須是為了捕捉我們用來探索世界的所有聲波。這些聲音作為娛樂、交流的一部分或危險的警告。我們的大腦創建聲音地圖和空間地圖，幫助我們理解現實，但是過度暴露在聲音的大尖峰或持續的噪音中會損害這些敏感器官。隨著年齡的增長，隨著細胞失去功能或死亡，我們中的許多人也將開始失去聽力。
許多人可能會驚訝，有些食物可以幫助保護耳朵，防止聽力損失，並阻止已經發生的任何損失的發展。有幾種礦物質、維生素、抗氧化劑和營養物質在聽力中發揮作用，並且已經證明可以幫助你更長時間地傾聽世界。
α硫辛酸
α硫辛酸是一種酶促進劑和抗氧化劑，在體內少量產生，在我們吃的食物中也少量存在。它保護聽力免受自由基損傷，支持神經系統功能，並幫助內耳毛細胞產生線粒體。它可以在菠菜、紅薯和西蘭花中找到。
鉀
鉀含量隨著年齡的增長而降低。耳朵特別容易受到這種下降的影響，因為鉀在內耳中細胞相互作用的方式中起著很大的作用。含鉀食物有助於防止與年齡相關的聽力損失，甚至有助於防止與噪音相關的聽力損失。富含鉀的食物包括香蕉、杏子、香蕉、甜瓜、橙子和菠菜。
葉酸
葉酸已被證明可降低風險或減緩年齡相關聽力損失的發展。眾所周知，這種維生素B有助於預防出生缺陷，但它對你一生的健康很重要。葉酸是水溶性的，在體內儲存不好，所以你必須從食物中獲取每日劑量。尋找花椰菜、蘆筍、菠菜和其他綠葉蔬菜、扁豆、豆子和鱷梨。
維生素C和維生素E
這兩種維生素都起作用抗氧化劑保護細胞免受自由基損傷。維生素E能恢復耳朵周圍的血管和神經，而維生素C能增強免疫功能，抵抗耳朵感染。維生素C可以在柑橘類水果、新鮮草藥、番石榴和草莓中找到。維生素E包含杏仁、葵花籽、綠葉蔬菜、芒果和橄欖油。為了獲得兩種維生素的功效，可以選擇紅甜椒、西蘭花、獼猴桃和木瓜。
鈣化醇
這種維生素很少在食物中發現，但在健康的許多方面都很重要，從體重控制到骨骼形成。最近，它把這個階段作為預防聽力損失的輔助手段。維生素D具有抗炎的特性，並能增強耳朵中的微小骨骼。從陽光、蘑菇、微藻和地衣中獲取維生素D。每天在陽光下只需要幾分鐘就能滿足你所有的需求。
ω3脂肪酸
ω3脂肪酸是許多種子、穀物、豆類和油脂中的健康脂肪。這些脂肪減少炎症，炎症會損害敏感組織，並對心血管系統產生有益影響。它們也與預防與年齡相關的聽力損失有關。富含歐米茄3的食物包括葶藶子、亞麻籽、核桃、豆類、橄欖油、沙茶油、椰子油和馬齒莧。
鎂
鎂是人體成千上萬種功能的一部分。這種礦物質有助於我們應對壓力，並已被證明有助於減輕聽覺敏感性、減少耳鳴和防止聽力損失。有許多富含鎂的食物。這些包括杏仁、糙米、綠葉蔬菜、朝鮮薊、大麥、巴西堅果、豆類和南瓜種子。
維生素B12
B12缺乏會導致聽力損失。對於素食者來說，這種維生素在食物中更難找到，因為它主要來自被細菌汙染的動物產品。它也可以在有機產品中少量發現，由友好細菌在腸道中產生。還有幾種更清潔的食物可以用來獲取更多B12，即紫菜(一種可食用的海藻)和螺旋藻(一種藍綠藻)，但補充可能是必要的。
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1．含鐵豐富的食物 缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。常用食品中紫菜含鐵量較多，每百克紫菜含46.8毫克鐵，蝦皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克，香菜、木耳菜含鐵量僅次於莧菜，豆製品平均含鐵量約佔4～6毫克。
2．含鋅豐富的食物 因鋅與核酸、蛋白質的合成，與碳水化合物、維生素A的代謝等都有密切關係。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、幹豆類、堅果、蛋、肉和魚，而牛奶中含鋅量比肉類少得多。
3．含維生素C、維生素E的蔬菜、硬幹果 維生素C、維生素E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人體對氧的利用率，改善末梢血流量，對內耳起保護作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。
4．活血作用的食物 活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利於保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜等。
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多吃含鐵豐富的食物：
缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。補鐵，則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。根據我國不同年齡鐵的需求量標準，45歲以上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應少於12毫克。常用食品中紫菜含鐵量較多，每百克紫菜含46.8毫克鐵，蝦皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克，香菜、木耳菜含鐵量僅次於莧菜，豆製品平均含鐵量約佔4-6毫克。
多補充些含鋅豐富的食物：
因鋅與核酸、蛋白質的合成，與碳水化合物、維生素A的代謝等都有密切關係。患高血壓、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少。孕婦缺鋅，胎兒可發生中樞神經系統先天畸形。研究表明，1／3的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人每天攝入15毫克的鋅即可維持平衡。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、幹豆類、堅果、蛋、肉和魚，牛奶中含鋅量比肉類少得多。
多吃富含維生素C、E的蔬菜、硬幹果：
維生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人體對氧的利用率，改善末梢血流量，對內耳起保護作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。
適當攝入含維生素D多的食物：
維生素D能促進人體對鈣的吸收利用，美國的一項調查發現，老年性耳聾者都有血鈣偏低症狀，而血鈣偏低與缺乏維生素D有關。動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。
多吃有活血作用的食物：
活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利於保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。
此外，還要注意少吃過甜、過鹹、含膽固醇過多、纖維素過少的食物：
因這些食物可導致高血壓、動脈硬化、糖尿病，可促進內耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展。老年人耳聾雖然是一種常見病，但並不可怕，只要重視預防，積極進行治療，調理好一日三餐，就會取得一定效果。
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你好，聽力是非常複雜和精細的，它是由耳朵去接聽、傳導、再由大腦分析的一系列過程，聲音經過了聲信號-電信號-聲信號的轉變，任何一個環節出現問題都會導致聲音信號受損。所以我們要保護好我們的聽力，不要長時間待在噪聲環境中 不要用硬物清理耳道，在食物方便儘量食用清淡的食物，以免上火。希望我的回答對你有所幫助
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要想聽力好，首先要腎氣足，腎主骨生髓，開竅於耳，其華在發，所以要想聽力好，多吃些補腎的食物即可，山藥，枸杞，黑豆，以及黑色食物都是補腎的。
