吃什么对听力好?

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你好,听力是非常复杂和精细的,它是由耳朵去接听、传导、再由大脑分析的一系列过程,声音经过了声信号-电信号-声信号的转变,任何一个环节出现问题都会导致声音信号受损。所以我们要保护好我们的听力,不要长时间待在噪声环境中 不要用硬物清理耳道,在食物方便尽量食用清淡的食物,以免上火。希望我的回答对你有所帮助


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我们的耳朵很敏感。它们必须是为了捕捉我们用来探索世界的所有声波。这些声音作为娱乐、交流的一部分或危险的警告。我们的大脑创建声音地图和空间地图,帮助我们理解现实,但是过度暴露在声音的大尖峰或持续的噪音中会损害这些敏感器官。随着年龄的增长,随着细胞失去功能或死亡,我们中的许多人也将开始失去听力。

许多人可能会惊讶,有些食物可以帮助保护耳朵,防止听力损失,并阻止已经发生的任何损失的发展。有几种矿物质、维生素、抗氧化剂和营养物质在听力中发挥作用,并且已经证明可以帮助你更长时间地倾听世界。

α硫辛酸






α硫辛酸是一种酶促进剂和抗氧化剂,在体内少量产生,在我们吃的食物中也少量存在。它保护听力免受自由基损伤,支持神经系统功能,并帮助内耳毛细胞产生线粒体。它可以在菠菜、红薯和西兰花中找到。



钾含量随着年龄的增长而降低。耳朵特别容易受到这种下降的影响,因为钾在内耳中细胞相互作用的方式中起着很大的作用。含钾食物有助于防止与年龄相关的听力损失,甚至有助于防止与噪音相关的听力损失。富含钾的食物包括香蕉、杏子、香蕉、甜瓜、橙子和菠菜。

叶酸

叶酸已被证明可降低风险或减缓年龄相关听力损失的发展。众所周知,这种维生素B有助于预防出生缺陷,但它对你一生的健康很重要。叶酸是水溶性的,在体内储存不好,所以你必须从食物中获取每日剂量。寻找花椰菜、芦笋、菠菜和其他绿叶蔬菜、扁豆、豆子和鳄梨。

维生素C和维生素E


这两种维生素都起作用抗氧化剂保护细胞免受自由基损伤。维生素E能恢复耳朵周围的血管和神经,而维生素C能增强免疫功能,抵抗耳朵感染。维生素C可以在柑橘类水果、新鲜草药、番石榴和草莓中找到。维生素E包含杏仁、葵花籽、绿叶蔬菜、芒果和橄榄油。为了获得两种维生素的功效,可以选择红甜椒、西兰花、猕猴桃和木瓜。

钙化醇

这种维生素很少在食物中发现,但在健康的许多方面都很重要,从体重控制到骨骼形成。最近,它把这个阶段作为预防听力损失的辅助手段。维生素D具有抗炎的特性,并能增强耳朵中的微小骨骼。从阳光、蘑菇、微藻和地衣中获取维生素D。每天在阳光下只需要几分钟就能满足你所有的需求。

ω3脂肪酸

ω3脂肪酸是许多种子、谷物、豆类和油脂中的健康脂肪。这些脂肪减少炎症,炎症会损害敏感组织,并对心血管系统产生有益影响。它们也与预防与年龄相关的听力损失有关。富含欧米茄3的食物包括葶苈子、亚麻籽、核桃、豆类、橄榄油、沙茶油、椰子油和马齿苋。



镁是人体成千上万种功能的一部分。这种矿物质有助于我们应对压力,并已被证明有助于减轻听觉敏感性、减少耳鸣和防止听力损失。有许多富含镁的食物。这些包括杏仁、糙米、绿叶蔬菜、朝鲜蓟、大麦、巴西坚果、豆类和南瓜种子。

维生素B12

B12缺乏会导致听力损失。对于素食者来说,这种维生素在食物中更难找到,因为它主要来自被细菌污染的动物产品。它也可以在有机产品中少量发现,由友好细菌在肠道中产生。还有几种更清洁的食物可以用来获取更多B12,即紫菜(一种可食用的海藻)和螺旋藻(一种蓝绿藻),但补充可能是必要的。


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    1.含铁丰富的食物  缺铁易使红细胞变硬,运输氧的能力降低,耳部养分供给不足,可使听觉细胞功能受损,导致听力下降。常用食品中紫菜含铁量较多,每百克紫菜含46.8毫克铁,虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克,香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜,豆制品平均含铁量约占4~6毫克。

    2.含锌丰富的食物  因锌与核酸、蛋白质的合成,与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼,而牛奶中含锌量比肉类少得多。

    3.含维生素C、维生素E的蔬菜、硬干果  维生素C、维生素E能提高超氧化物歧化酶的作用,提高人体对氧的利用率,改善末梢血流量,对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多,黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。

    4.活血作用的食物  活血化瘀能扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜等。


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多吃含铁丰富的食物:

缺铁易使红细胞变硬,运输氧的能力降低,耳部养分供给不足,可使听觉细胞功能受损,导致听力下降。补铁,则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准,45岁以上的人群不分男女,每天铁的摄入量不应少于12毫克。常用食品中紫菜含铁量较多,每百克紫菜含46.8毫克铁,虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克,香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜,豆制品平均含铁量约占4-6毫克。

多补充些含锌丰富的食物:

因锌与核酸、蛋白质的合成,与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌,胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明,1/3的老年人耳鸣、耳聋者,都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼,牛奶中含锌量比肉类少得多。

多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果:

维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用,提高人体对氧的利用率,改善末梢血流量,对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多,黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。

适当摄入含维生素D多的食物:

维生素D能促进人体对钙的吸收利用,美国的一项调查发现,老年性耳聋者都有血钙偏低症状,而血钙偏低与缺乏维生素D有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。

多吃有活血作用的食物:

活血化瘀能扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。

此外,还要注意少吃过甜、过咸、含胆固醇过多、纤维素过少的食物:

因这些食物可导致高血压、动脉硬化、糖尿病,可促进内耳血管病变而加速老年人耳鸣、耳聋的进展。老年人耳聋虽然是一种常见病,但并不可怕,只要重视预防,积极进行治疗,调理好一日三餐,就会取得一定效果。


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你好,听力是非常复杂和精细的,它是由耳朵去接听、传导、再由大脑分析的一系列过程,声音经过了声信号-电信号-声信号的转变,任何一个环节出现问题都会导致声音信号受损。所以我们要保护好我们的听力,不要长时间待在噪声环境中 不要用硬物清理耳道,在食物方便尽量食用清淡的食物,以免上火。希望我的回答对你有所帮助


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要想听力好,首先要肾气足,肾主骨生髓,开窍于耳,其华在发,所以要想听力好,多吃些补肾的食物即可,山药,枸杞,黑豆,以及黑色食物都是补肾的。


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