千姿14
你好，听力是非常复杂和精细的，它是由耳朵去接听、传导、再由大脑分析的一系列过程，声音经过了声信号-电信号-声信号的转变，任何一个环节出现问题都会导致声音信号受损。所以我们要保护好我们的听力，不要长时间待在噪声环境中 不要用硬物清理耳道，在食物方便尽量食用清淡的食物，以免上火。希望我的回答对你有所帮助
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我们的耳朵很敏感。它们必须是为了捕捉我们用来探索世界的所有声波。这些声音作为娱乐、交流的一部分或危险的警告。我们的大脑创建声音地图和空间地图，帮助我们理解现实，但是过度暴露在声音的大尖峰或持续的噪音中会损害这些敏感器官。随着年龄的增长，随着细胞失去功能或死亡，我们中的许多人也将开始失去听力。
许多人可能会惊讶，有些食物可以帮助保护耳朵，防止听力损失，并阻止已经发生的任何损失的发展。有几种矿物质、维生素、抗氧化剂和营养物质在听力中发挥作用，并且已经证明可以帮助你更长时间地倾听世界。
α硫辛酸
α硫辛酸是一种酶促进剂和抗氧化剂，在体内少量产生，在我们吃的食物中也少量存在。它保护听力免受自由基损伤，支持神经系统功能，并帮助内耳毛细胞产生线粒体。它可以在菠菜、红薯和西兰花中找到。
钾
钾含量随着年龄的增长而降低。耳朵特别容易受到这种下降的影响，因为钾在内耳中细胞相互作用的方式中起着很大的作用。含钾食物有助于防止与年龄相关的听力损失，甚至有助于防止与噪音相关的听力损失。富含钾的食物包括香蕉、杏子、香蕉、甜瓜、橙子和菠菜。
叶酸
叶酸已被证明可降低风险或减缓年龄相关听力损失的发展。众所周知，这种维生素B有助于预防出生缺陷，但它对你一生的健康很重要。叶酸是水溶性的，在体内储存不好，所以你必须从食物中获取每日剂量。寻找花椰菜、芦笋、菠菜和其他绿叶蔬菜、扁豆、豆子和鳄梨。
维生素C和维生素E
这两种维生素都起作用抗氧化剂保护细胞免受自由基损伤。维生素E能恢复耳朵周围的血管和神经，而维生素C能增强免疫功能，抵抗耳朵感染。维生素C可以在柑橘类水果、新鲜草药、番石榴和草莓中找到。维生素E包含杏仁、葵花籽、绿叶蔬菜、芒果和橄榄油。为了获得两种维生素的功效，可以选择红甜椒、西兰花、猕猴桃和木瓜。
钙化醇
这种维生素很少在食物中发现，但在健康的许多方面都很重要，从体重控制到骨骼形成。最近，它把这个阶段作为预防听力损失的辅助手段。维生素D具有抗炎的特性，并能增强耳朵中的微小骨骼。从阳光、蘑菇、微藻和地衣中获取维生素D。每天在阳光下只需要几分钟就能满足你所有的需求。
ω3脂肪酸
ω3脂肪酸是许多种子、谷物、豆类和油脂中的健康脂肪。这些脂肪减少炎症，炎症会损害敏感组织，并对心血管系统产生有益影响。它们也与预防与年龄相关的听力损失有关。富含欧米茄3的食物包括葶苈子、亚麻籽、核桃、豆类、橄榄油、沙茶油、椰子油和马齿苋。
镁
镁是人体成千上万种功能的一部分。这种矿物质有助于我们应对压力，并已被证明有助于减轻听觉敏感性、减少耳鸣和防止听力损失。有许多富含镁的食物。这些包括杏仁、糙米、绿叶蔬菜、朝鲜蓟、大麦、巴西坚果、豆类和南瓜种子。
维生素B12
B12缺乏会导致听力损失。对于素食者来说，这种维生素在食物中更难找到，因为它主要来自被细菌污染的动物产品。它也可以在有机产品中少量发现，由友好细菌在肠道中产生。还有几种更清洁的食物可以用来获取更多B12，即紫菜(一种可食用的海藻)和螺旋藻(一种蓝绿藻)，但补充可能是必要的。
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1．含铁丰富的食物 缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4～6毫克。
2．含锌丰富的食物 因锌与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，而牛奶中含锌量比肉类少得多。
3．含维生素C、维生素E的蔬菜、硬干果 维生素C、维生素E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。
4．活血作用的食物 活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜等。
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多吃含铁丰富的食物：
缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分男女，每天铁的摄入量不应少于12毫克。常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4-6毫克。
多补充些含锌丰富的食物：
因锌与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌，胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明，1／3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。
多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果：
维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。
适当摄入含维生素D多的食物：
维生素D能促进人体对钙的吸收利用，美国的一项调查发现，老年性耳聋者都有血钙偏低症状，而血钙偏低与缺乏维生素D有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。
多吃有活血作用的食物：
活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
此外，还要注意少吃过甜、过咸、含胆固醇过多、纤维素过少的食物：
因这些食物可导致高血压、动脉硬化、糖尿病，可促进内耳血管病变而加速老年人耳鸣、耳聋的进展。老年人耳聋虽然是一种常见病，但并不可怕，只要重视预防，积极进行治疗，调理好一日三餐，就会取得一定效果。
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你好，听力是非常复杂和精细的，它是由耳朵去接听、传导、再由大脑分析的一系列过程，声音经过了声信号-电信号-声信号的转变，任何一个环节出现问题都会导致声音信号受损。所以我们要保护好我们的听力，不要长时间待在噪声环境中 不要用硬物清理耳道，在食物方便尽量食用清淡的食物，以免上火。希望我的回答对你有所帮助
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要想听力好，首先要肾气足，肾主骨生髓，开窍于耳，其华在发，所以要想听力好，多吃些补肾的食物即可，山药，枸杞，黑豆，以及黑色食物都是补肾的。
