Mr_Dash
首先回答你，早上起床后可以练俯卧撑，但这种安排却不是最佳的。最佳的安排是在餐后1～2小时后再锻炼。
俯卧撑属于力量训练当中的自重训练，如果你想发展肌力或者肌耐力，在锻炼的时候身体要有足够的能量支持，也就是体内储存的糖原。当我们睡了一个晚上之后，我们体能的糖原已经消耗殆尽，这个时候去做俯卧撑，体能能量供应不上，锻炼的效率会比较低，成效也上不去。早上起床之后要做的第一件事就是吃早餐，你完全可以吃了早餐休息一个小时之后再去锻炼。
我以前上学的时候，很长一段时间每天早上起床之后都是空腹练100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、再跑5公里，这种训练下来的效果是肌肉力量、心肺功能都有所增长，但是肌肉很少，很瘦很瘦，但是没办法，学生党只有抽早上的时间来锻炼。如果有其他时间选择的话，我一定不会再在早上锻炼。
可能有人会说，练武之人不都是一大早就去练了吗？这个其实没有什么可比性，毕竟我们都是普通人，还是遵循科学规律比较好。健身圈有句话“生命在于运动，运动在于科学。”到底应该在哪个时间安排锻炼，还是要根据个人的作息时间和生活习惯来。
希望我的回答能帮到你！
健身房里的奇遇
其实锻炼时间因人而异啦！不同时间都能练出好身材的，但有许多人对于一天中哪个时间锻炼最好都有着不同的见解。我感觉主要是分为三个阶段。
第一种就是早晨：
在早晨锻炼可以更好的减脂，因为人在早晨醒来后已经把昨天的食物消化的差不多了。这个时候人体处于低血糖状态，身体的糖很少了，这是锻炼会更多的会利用脂肪给身体供能，达到更好的减脂效果。
但是早晨由于低血糖的原因，实在不适合做无氧运动，就是训练强度不要太大。另外早晨刚醒各个关节还未唤醒，一定要注意活动开以后在进行锻炼。
第二种就是在午休后的三点到五点间
这个时候人体的肌肉速度，力量与耐力在一天当中相对处于最佳状态，若在这个时间段进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的效果。
第三种就是在晚饭后
这时的人体肌肉和关节的灵活性与柔韧性都很好。锻炼后在休息一段时间后睡觉，睡眠质量会更高，更容易就去进入梦乡啦！
注：其实无论什么时候锻炼都能练出好身材，主要是要选择适合自己的时间。
锻炼时尽量不要饿着肚子去运动！
不要剧烈运动后马上去洗浴！
运动前后一定要进行热身拉伸！
运动后不要立即就去吃饭！
吃完饭后也不能立即做剧烈运动！
剧烈运动后忌直接蹲坐休息！
璀璨之路
其实有锻炼就行，但是晚上锻炼后有的人会困，有的人会因此兴奋，所以我个人不建议晚上锻炼，但是事与愿违，我懒床，早上起不来，有时间的话可以傍晚午休后锻炼，其实把一天的基础锻炼极限量分为3部分，上午傍晚晚上，分着来可以有足够的时间休息，锻炼前要多多热身，锻炼后第二天酸痛要休息足够，
多喝水，少熬夜，8分饱，要禁欲，要坚持，慢慢来，一口吃不成胖子，要是没激情锻炼可以看看网上教程，大神们的精彩表演可以燃起你的斗志，成长总是伴随着孤独寂寞和痛苦，但是锻炼开始上瘾后你就成功了。
至少身体健康。
玻璃心源
没什么最好的时间啦，少林寺的和尚还不是天未亮就练功了，而且练了几百年也是没事。
别太在意那些所谓的科学，他们都是一天换一个样的。
今天说好明天说不好。
自己感觉，如果做了很精神，那就继续，如果做了整天不舒服，那就不做。
重要的是注重方法，先暖身，不要太勉强自己。累了就休息，不要死撑。
