想要打好羽毛球，經常碰到的兩大障礙就是：跑的慢和跑不動，這主要是因為步法有問題，就因為這個原因，導致羽毛球水平很難提高，球友們經常說進步小、提高慢，原因其實就在這，步法到位是手法擊球到位的前提，所以，想要打好羽毛球就必須先要把步法練的快速、連貫。
眾所周知，步法移動時從中心向四周輻射，通過用啟動步、並步/交叉步/跳步、跨步等組合方式快速到位，下面就用圖文並茂的方式展示具體移動（圖有助於直觀展示，文字有助於理性理解），由泰國羽壇“天才少女”因達農示範！
一、上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網，站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，注視對方的來球。
1、跨步上網：判斷準對方來球后，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲併成弓箭步。
小跳步+大跨步上網（左）
緊接左腳自然地向前腳著地方靠上小半步，擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置，注意跨步時膝不過腳尖。
小跳步+大跨步上網（右）
2、墊步或交叉步上網：判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步身體重心在前腳，擊球后，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。
從後場交叉步上網
墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球。
並步+跨步上網
並步+跨步上網
3、蹬跳上網：蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊，常用於撲球。
蹬跳撲球
其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前，蹬跳上網要防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。
蹬跳撲球
二、後退步法分為：正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法，後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法，右後場區後退步法，主要是正手的後退步法；左後場區後退步法，包括頭頂後退步法和反手後退步法，其移動前的準備動作和站位皆同上網步法。
1、正手後退步法：判斷準來球后，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。
當對方推球或者平高球壓底線時，利用交叉步後退（爭取時間）
在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，做正手原地或起跳擊球，擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。
當對方挑球或者高遠球壓底線時，利用並步後退（有利調整）
當對方的球在中場場時，利用一步蹬地起跳後退（回擊更迅速）
2、頭頂後退步法：頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法，頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退
交叉步後退（被動的情況下）
判斷準來球后，右腳蹬地撤向左後方，同時髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰，接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球，擊球后，迅速回到中心位置。
並步後退（主動的情況下調整）
3、反手後退步法：反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。
兩步後退（距離較近）：
左腳先向左後方撤一步，接著上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網；
三步後退（距離較遠）：
右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。
普遍球友感覺專門去練步法太枯燥，但如果還想要提高，可以用兩個十分鐘跑“米字步”來解決，不用求人陪練，一個人就能搞定，即打球前按“米字步”圖形跑十分鐘進行熱身，打完球后按“米字步”圖形跑十分鐘進行超量練習！
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