1、飯前刷牙

注意，不是飯後哦！英國一項研究表明，飯前刷牙比飯後刷牙更有利於保護牙齒。齲齒形成的主要因素是牙垢與食物中的糖分發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒。飯後酸性物質已經形成，且形成速度非常快。飯前將牙垢去除才能大大減少酸性物質形成，飯後最好能仔細漱口。

2、牙齦按摩

健康的牙齦是粉紅色，邊緣貼合在牙面上。如果牙齦變成紅色，邊緣腫脹、增厚、看上去變軟了，甚至是出血了，就說明牙 齦有問題。橫著刷牙、牙刷太硬都會傷害牙齦，應用軟毛牙刷畫圈刷。刷牙後，洗淨右手做一下“牙齦按摩”:將食指放在牙齦黏膜上，來回移動按摩數次，結束後漱口。

3、常做牙齒保健操

叩牙:是我國較為傳統的種牙齒保健法。操作時只要上下牙齒互相碰擊，發出牙齒撞擊的聲音即可。推薦早晚各進行一次，每次30~40次。②轉舌按摩:翻卷舌尖，緊貼牙齦，進行360度旋轉。先對外側牙齦進行按摩，再對內側牙齦進行按摩，每次進行30 ~40次。

4、缺牙要補，無牙要刷

無論什麼原因導致的缺牙，都應在3個月左右修復好。長期缺牙會導致牙兩側的牙齒出現傾斜、移位，嚴重的甚至會造成側牙失去功能，牙周病、齲病的發病率也會增加。建議戴假牙的老人每天晨起、飯後、睡前都要用清水漱口， “趕走”殘留在口腔中的食物殘渣。

5、定期檢查和洗牙

每年為牙齒做一次檢查，發現問題及時處理。定期洗牙是對付牙周病最有效的方法，不要恐懼洗牙，第一次的不適感會隨著洗牙次數的增加而減輕。很多人誤以為洗牙會造成牙縫變大、牙齒漏風、短時間對冷熱的刺激更為敏感。其實，這些問題牙齒本身就有，只不過此前被厚厚的牙石、煙垢、茶漬等包裹住了。

6、護牙多吃9種食物

①芹菜:幫牙齒大掃除; ②香菇：抑制牙菌斑;③芥末:抑制齲齒;④洋蔥:殺滅造成齲齒的變形鏈球菌;⑤白開水：使牙齦保持溼潤;⑥乳酪:平衡口腔酸鹼值，防蛀牙;⑦富含維C的果蔬;⑧綠茶:抗酸防蛀;⑨薄荷:緩解牙齦發炎、腫脹等不適，減少口腔內細菌滋生。

7、正確刷牙

刷牙時別左右來回“拉大鋸”，而是要採用“畫圓圈”的方法， 讓刷毛與牙齒、牙齦成45°角，使牙刷毛的一部分進入牙齦與牙面的間隙，另一部分伸人牙縫內，以畫小圓圈的方式活動。刷牙水以35℃~36℃為宜，刷前牙刷不要沾水。

8、常備牙線漱口水

牙齒間的縫隙是口腔衛生的“死角”，最易滯留菌斑和軟垢。刷牙後用牙線、飯後漱口是不錯的護齒方法。一些添加抗菌消炎物質的漱口水，也有一定的輔助控制牙菌斑的作用。