BeaNSider
高脂肪饮食，不影响增肌，还对肌肉增长有利
脂肪，可以让人体的雄性激素更加旺盛的分泌，特别是不饱和脂肪以及肉类脂肪效果更好。雄性激素就是睾丸激素，他是四大合成代谢激素之一，这玩艺对于肌肉的增长，那是特别好啊，你身体的睾丸激素分泌越多，肌肉合成的效果就越好。
但是呢，可不全这样乐观的，往下看吧！
虽然能增肌，但增出来的肌肉，你看不到
上边我们说，他对肌肉增长的好处，但是也有不足。肌肉你是增长了，但同时脂肪也在增长，比如你刚刚练出来2斤肌肉，但也涨了2斤甚至更多的脂肪，而且脂肪还是在肌肉的上一层，把你练出的2斤肌肉盖的严严实实，一丁点都看不出来，等于没有一样，有肌肉胖子从这就打这开始起步了，准备腾飞了。
你这希望的吗？我想这对于多数人都不是
增肌一定要吃脂肪，把握摄入量的方法肌
增肌期间，脂肪的摄入量，占全天总热量的25%~30%是最佳的，例如你全天的总摄入量是3000大卡，那脂肪就占750~900大卡，这个比例，既能提高睾丸激素的分泌，同时也不会让脂肪明显的增高。
脂肪的来源，食用油方面以植物油为主，它是不饱和脂肪，对提高睾丸激素作用更大，同时还以吃肉类食物。
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北风的健身时光
健身时高脂饮食会影响肌肉生长吗？很高兴回答这个问题，我就说一下我个人的看法吧！
一、首先，高脂肪的食物是肯定会影响肌肉的生长的这是毋庸置疑的，如果是一个经常健身的人来说是不会吃脂肪含量很高的食物的，先不说影响肌肉生长，我们都知道脂肪热量是非常高的对于减脂的人来说就是恶梦，下面我们来谈谈高脂肪食物摄入过多是怎么影响肌肉生长的。
二、据我了解，这也是有科学依据的如果我们连续5天摄入高脂肪的食物的话，它会影响我们的身体的各个系统，它会抑制我们的肌肉细胞对葡萄糖的一个分解，使我们的肌肉分解葡萄糖的能力降低进而影响我们肌肉的一个生长效果。所以我还是建议大家少摄入高脂肪的食物尤其是健身期间。
三、但是如果是一点脂肪都不吃的话那也是不行的，毕竟做什么事我们都不能走极端哈，我说一下我自己的经验吧:可以吃一些不饱和的脂肪，比如像橄榄油、牛油果、还有坚果之类的都还是挺好的，这些食物还能促进我们人体产生睾丸酮，它是可以促进肌肉生长的哦!饱和的脂肪就不要吃了没什么做用还会阻碍我们肌肉的生长。
上面就是我个人对健身时高脂肪食物会不会影响肌肉生长的一些个人看法，如果有不足的地方还希望大家多多点评，谢谢！
健身AK
—— 高脂饮食，影响肌肉代谢！——
没错，如果你想找热量高的食物，脂肪含量高，必然是你的首选。因为1g脂肪就能提供9大卡热量，比蛋白质和脂肪高得多得多！
但是，高热量不代表就能促进肌肉生长，正相反，当你想增肌的时候，吃高脂食物，不但不会帮你长肌肉，甚至还会破坏你的肌肉！让你增肌不成反增肥！
美国弗吉尼亚大学的研究人员发现，高脂饮食会对肌肉产生显著影响，仅仅5天的高脂饮食，就已经明显破坏和干扰了肌肉对葡萄糖的代谢能力①。
肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。我们知道，当你吃进食物后，血液里的葡萄糖水平就会上升，会刺激胰岛素分泌来降低血糖，而此时，你的肌肉就是这种葡萄糖的清除库和储存池。
肌肉对葡萄糖的代谢清除：肌肉通过将葡萄糖分解为能量供日常活动使用储存：通过将葡萄糖储存为肌糖原，作为能量储备
上面的研究中，在经过五天的高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱了，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病和其他疾病的风险因素。
另外，由于肌肉组成了你身体体重的20％－30%，并且是身体里葡萄糖代谢的一个重要场合，如果肌肉对葡萄糖的代谢被影响或破坏，它就可能对身体的其他部分产生可怕的影响，并且导致糖尿病、肥胖等一系列问题！
所以高脂饮食，不但不能增长肌肉，反而可能影响你的健康，让你胖！
高脂饮食，可能只会让你胖…… —— 脂肪，影响肌肉生长！——
除了对肌肉代谢产生影响，运动前后吃高脂食物，还会影响生长激素分泌，更是直接妨碍肌肉增长……众所周知，生长激素是你增肌减脂的重要因素。
生长激素脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素，可以增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力。
然而，高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。
摄入高脂肪食物的小组，其生长激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半，连0卡安慰剂组的一半都不到②……
而且运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成……也不利于身体的恢复！
为增肌而吃高脂食物，只是适得其反而已！
—— 为增肌，到底怎么吃？——
再强调一遍，增肌≠增肥，脂肪和肌肉之间也没有直接的转化关系，所以为增肌，大吃高热量食物，并没有什么卵用！
增肌，增的不是单纯的体重，而应该是瘦体重。
而瘦体重的增长，取决于有效锻炼和正确合理的饮食，比如训练前后多吃碳水化合物和蛋白质，尽量避免脂肪等等！
之前我们也写过不少增肌饮食的内容，给大家再整理一遍，要想增肌效果好，吃对真的很重要。
为增肌，怎么吃？
极限增肌
训练前即刻：摄入氨基酸＋碳水化合物；
训后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；
训前训后：避免脂肪摄入。
增肌且减脂
训练开始后20分钟：摄入氨基酸＋碳水化合物（蛋白粉＋运动饮食）；
训后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；
训前训后：避免脂肪摄入。
隔壁科技吴志鹏
对于高脂饮食对健身的影响！众说纷纭！
脂肪的摄入看的是你吃的是什么脂肪？
比如下图：健康的油脂摄入完全不会影响肌肉生长，从训练目标下手，如果是增肌增大维度，坚果、牛油果、红肉脂肪的摄取是没有问题的。
不可取的脂肪！如下图所示！
图1:
图2:
图3:
选对脂肪摄取，了解更多健康脂肪和不健康脂肪食物，希望健身的朋友们，拥有一个好身材，健康生活。
許亜森
会影响肌肉生长，肌肉的生长需要摄入充足的原料-蛋白质，但如果单靠吃肉来获取，伴随的“副产品”可能是过量脂肪的摄入，最后没长肌肉倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，鸡蛋白也是不错的选择。
luckyluckyone
练腹肌不能碰高脂高热量食物
练腹肌时最好不能碰高脂高热量的饮食，否则不但不能增长肌肉，反而可能影响你的健康，让你胖等，主要体现在两个方面：
1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢
肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。
2、高脂高热量食物影响肌肉的生长
生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素，可以增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。
而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。
练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。
练腹肌增肌应该怎么吃
增肌≠增肥，脂肪和肌肉无直接的转化关系，所以为增肌，大吃特吃高热量高脂肪食物，并没有什么用！增肌，增的不是单纯的体重，而应该是瘦体重。而瘦体重的增长，取决于有效锻炼和正确合理的饮食，比如训练前后多吃碳水化合物和蛋白质，尽量避免脂肪等等。
相关链接：练腹肌吃什么比较好
增肌应该怎么吃：极限增肌
训练前即刻：摄入氨基酸＋碳水化合物；
训练后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；
训前训后：避免脂肪摄入。
增肌应该怎么吃：增肌且减脂
训练开始后20分钟：摄入氨基酸＋碳水化合物蛋白粉＋运动饮食；
训练后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；
训前训后：避免脂肪摄入。
我只是一根毛
首先要知道肌肉生长需要的条件：肌纤维的撕裂+足够的蛋白质+适量的碳水+充盈的热量+良好的睡眠。
排除负重训练对增肌的必要性不谈，饮食对于肌肉的生长和恢复发挥着核心作用，蛋白质是参与代谢的重要物质，也是肌肉增长必须的营养；那么脂肪对肌肉增长有没有作用呢？如果提到脂肪，就要说到另一种物质——碳水化合物，高脂饮食也就意味着高热量，那么碳水化合物的安排就至关重要，是高脂高碳饮食？还是高脂低碳饮食？
如果是高脂高碳，那么这个热量的摄入是特别高的，增肌确实需要热量充盈，要与消耗的热量多出300-500大卡的差值，但是高脂高碳饮食的前提下，多出的热量未必只有500大卡，即便锻炼体验很好，也难免发展成又壮又胖的体格；
如果是高脂低碳，那么这就类似目前流行的减脂食谱：生酮饮食(阿特斯金饮食)，采取极低碳水的摄入(低于10％)来达到减重的效果。对肌肉有没有帮助，其实较高的脂肪对合成代谢并没有明显的效应。另外，高脂低碳饮食的最大缺点在于有着最强合成代谢效应信号的物质——胰岛素总是保持在较低水平，这对增肌来说属于“副作用”。且不说高脂低碳对减脂有没有长期执行的必要性，起码对增肌是弊大于利的。
增肌本身是很困难的事情，唯有脚踏实地去锻炼去计划常规饮食，才能有所突破。
雕刻你的美
首先你要知道增长肌肉吃什么长的快
1、蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等。
2、碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等。
3、蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等。
4、水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。
5、脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽等。
适当半个月一次的放纵高脂肪餐可以有，但是想要增肌快还是需要优质蛋白质。
努力的小jojo
事物都是一分为二的。这里也涉及"量和度“的问题，如过量摄入高脂饮食，可以肯定会影响肌肉生长，对身体危害极大;如正确摄入脂肪，适量摄入可以帮助我们增加肌肉。
我们健身时，也应摄入适量的脂肪饮食。因为脂肪也是一种必不可少的营养物质。在许多身体机能中起着重要作用。它们提供缓冲液来保护我们的内脏，帮助身体吸收维生素，促进细胞膜、激素和前列腺的合成。从生理上来讲，人如果不吃脂肪，就根本无法生存。
逐军侠
是会影响。如果想要达到锻炼效果增加肌肉，就不能高脂饮食，首先应该针对身体肌肉的锻炼，吃高蛋白饮食，如鸡蛋蛋清、牛肉等蔬菜之类，不能吃盐或者限制盐的摄入量。
