BeaNSider
高脂肪飲食，不影響增肌，還對肌肉增長有利
脂肪，可以讓人體的雄性激素更加旺盛的分泌，特別是不飽和脂肪以及肉類脂肪效果更好。雄性激素就是睪丸激素，他是四大合成代謝激素之一，這玩藝對於肌肉的增長，那是特別好啊，你身體的睪丸激素分泌越多，肌肉合成的效果就越好。
但是呢，可不全這樣樂觀的，往下看吧！
雖然能增肌，但增出來的肌肉，你看不到
上邊我們說，他對肌肉增長的好處，但是也有不足。肌肉你是增長了，但同時脂肪也在增長，比如你剛剛練出來2斤肌肉，但也漲了2斤甚至更多的脂肪，而且脂肪還是在肌肉的上一層，把你練出的2斤肌肉蓋的嚴嚴實實，一丁點都看不出來，等於沒有一樣，有肌肉胖子從這就打這開始起步了，準備騰飛了。
你這希望的嗎？我想這對於多數人都不是
增肌一定要吃脂肪，把握攝入量的方法肌
增肌期間，脂肪的攝入量，佔全天總熱量的25%~30%是最佳的，例如你全天的總攝入量是3000大卡，那脂肪就佔750~900大卡，這個比例，既能提高睪丸激素的分泌，同時也不會讓脂肪明顯的增高。
脂肪的來源，食用油方面以植物油為主，它是不飽和脂肪，對提高睪丸激素作用更大，同時還以吃肉類食物。
關注我，學習健身知識、健身計劃、健身動作講解
北風的健身時光
健身時高脂飲食會影響肌肉生長嗎？很高興回答這個問題，我就說一下我個人的看法吧！
一、首先，高脂肪的食物是肯定會影響肌肉的生長的這是毋庸置疑的，如果是一個經常健身的人來說是不會吃脂肪含量很高的食物的，先不說影響肌肉生長，我們都知道脂肪熱量是非常高的對於減脂的人來說就是惡夢，下面我們來談談高脂肪食物攝入過多是怎麼影響肌肉生長的。
二、據我瞭解，這也是有科學依據的如果我們連續5天攝入高脂肪的食物的話，它會影響我們的身體的各個系統，它會抑制我們的肌肉細胞對葡萄糖的一個分解，使我們的肌肉分解葡萄糖的能力降低進而影響我們肌肉的一個生長效果。所以我還是建議大家少攝入高脂肪的食物尤其是健身期間。
三、但是如果是一點脂肪都不吃的話那也是不行的，畢竟做什麼事我們都不能走極端哈，我說一下我自己的經驗吧:可以吃一些不飽和的脂肪，比如像橄欖油、牛油果、還有堅果之類的都還是挺好的，這些食物還能促進我們人體產生睪丸酮，它是可以促進肌肉生長的哦!飽和的脂肪就不要吃了沒什麼做用還會阻礙我們肌肉的生長。
上面就是我個人對健身時高脂肪食物會不會影響肌肉生長的一些個人看法，如果有不足的地方還希望大家多多點評，謝謝！
健身AK
—— 高脂飲食，影響肌肉代謝！——
沒錯，如果你想找熱量高的食物，脂肪含量高，必然是你的首選。因為1g脂肪就能提供9大卡熱量，比蛋白質和脂肪高得多得多！
但是，高熱量不代表就能促進肌肉生長，正相反，當你想增肌的時候，吃高脂食物，不但不會幫你長肌肉，甚至還會破壞你的肌肉！讓你增肌不成反增肥！
美國弗吉尼亞大學的研究人員發現，高脂飲食會對肌肉產生顯著影響，僅僅5天的高脂飲食，就已經明顯破壞和干擾了肌肉對葡萄糖的代謝能力①。
肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調節的一部分。我們知道，當你吃進食物後，血液裡的葡萄糖水平就會上升，會刺激胰島素分泌來降低血糖，而此時，你的肌肉就是這種葡萄糖的清除庫和儲存池。
肌肉對葡萄糖的代謝清除：肌肉通過將葡萄糖分解為能量供日常活動使用儲存：通過將葡萄糖儲存為肌糖原，作為能量儲備
上面的研究中，在經過五天的高脂飲食後，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂了，這可能導致身體無法對胰島素做出回應，而後者是發展糖尿病和其他疾病的風險因素。
另外，由於肌肉組成了你身體體重的20％－30%，並且是身體裡葡萄糖代謝的一個重要場合，如果肌肉對葡萄糖的代謝被影響或破壞，它就可能對身體的其他部分產生可怕的影響，並且導致糖尿病、肥胖等一系列問題！
所以高脂飲食，不但不能增長肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖！
高脂飲食，可能只會讓你胖…… —— 脂肪，影響肌肉生長！——
除了對肌肉代謝產生影響，運動前後吃高脂食物，還會影響生長激素分泌，更是直接妨礙肌肉增長……眾所周知，生長激素是你增肌減脂的重要因素。
生長激素脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力。
然而，高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。
攝入高脂肪食物的小組，其生長激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半，連0卡安慰劑組的一半都不到②……
而且運動後吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成……也不利於身體的恢復！
為增肌而吃高脂食物，只是適得其反而已！
—— 為增肌，到底怎麼吃？——
再強調一遍，增肌≠增肥，脂肪和肌肉之間也沒有直接的轉化關係，所以為增肌，大吃高熱量食物，並沒有什麼卵用！
增肌，增的不是單純的體重，而應該是瘦體重。
而瘦體重的增長，取決於有效鍛鍊和正確合理的飲食，比如訓練前後多吃碳水化合物和蛋白質，儘量避免脂肪等等！
之前我們也寫過不少增肌飲食的內容，給大家再整理一遍，要想增肌效果好，吃對真的很重要。
為增肌，怎麼吃？
極限增肌
訓練前即刻：攝入氨基酸＋碳水化合物；
訓後2小時內：正常補充氨基酸＋碳水化合物；
訓前訓後：避免脂肪攝入。
增肌且減脂
訓練開始後20分鐘：攝入氨基酸＋碳水化合物（蛋白粉＋運動飲食）；
訓後2小時內：正常補充氨基酸＋碳水化合物；
訓前訓後：避免脂肪攝入。
隔壁科技吳志鵬
對於高脂飲食對健身的影響！眾說紛紜！
脂肪的攝入看的是你吃的是什麼脂肪？
比如下圖：健康的油脂攝入完全不會影響肌肉生長，從訓練目標下手，如果是增肌增大維度，堅果、牛油果、紅肉脂肪的攝取是沒有問題的。
不可取的脂肪！如下圖所示！
圖1:
圖2:
圖3:
選對脂肪攝取，瞭解更多健康脂肪和不健康脂肪食物，希望健身的朋友們，擁有一個好身材，健康生活。
許亜森
會影響肌肉生長，肌肉的生長需要攝入充足的原料-蛋白質，但如果單靠吃肉來獲取，伴隨的“副產品”可能是過量脂肪的攝入，最後沒長肌肉倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等，雞蛋白也是不錯的選擇。
luckyluckyone
練腹肌不能碰高脂高熱量食物
練腹肌時最好不能碰高脂高熱量的飲食，否則不但不能增長肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖等，主要體現在兩個方面：
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝
肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調節的一部分。可攝入高脂飲食後，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導致身體無法對胰島素做出回應，而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長
生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。
而且，運動後吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。
練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便麵、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
練腹肌增肌應該怎麼吃
增肌≠增肥，脂肪和肌肉無直接的轉化關係，所以為增肌，大吃特吃高熱量高脂肪食物，並沒有什麼用！增肌，增的不是單純的體重，而應該是瘦體重。而瘦體重的增長，取決於有效鍛鍊和正確合理的飲食，比如訓練前後多吃碳水化合物和蛋白質，儘量避免脂肪等等。
相關鏈接：練腹肌吃什麼比較好
增肌應該怎麼吃：極限增肌
訓練前即刻：攝入氨基酸＋碳水化合物；
訓練後2小時內：正常補充氨基酸＋碳水化合物；
訓前訓後：避免脂肪攝入。
增肌應該怎麼吃：增肌且減脂
訓練開始後20分鐘：攝入氨基酸＋碳水化合物蛋白粉＋運動飲食；
訓練後2小時內：正常補充氨基酸＋碳水化合物；
訓前訓後：避免脂肪攝入。
我只是一根毛
首先要知道肌肉生長需要的條件：肌纖維的撕裂+足夠的蛋白質+適量的碳水+充盈的熱量+良好的睡眠。
排除負重訓練對增肌的必要性不談，飲食對於肌肉的生長和恢復發揮著核心作用，蛋白質是參與代謝的重要物質，也是肌肉增長必須的營養；那麼脂肪對肌肉增長有沒有作用呢？如果提到脂肪，就要說到另一種物質——碳水化合物，高脂飲食也就意味著高熱量，那麼碳水化合物的安排就至關重要，是高脂高碳飲食？還是高脂低碳飲食？
如果是高脂高碳，那麼這個熱量的攝入是特別高的，增肌確實需要熱量充盈，要與消耗的熱量多出300-500大卡的差值，但是高脂高碳飲食的前提下，多出的熱量未必只有500大卡，即便鍛鍊體驗很好，也難免發展成又壯又胖的體格；
如果是高脂低碳，那麼這就類似目前流行的減脂食譜：生酮飲食(阿特斯金飲食)，採取極低碳水的攝入(低於10％)來達到減重的效果。對肌肉有沒有幫助，其實較高的脂肪對合成代謝並沒有明顯的效應。另外，高脂低碳飲食的最大缺點在於有著最強合成代謝效應信號的物質——胰島素總是保持在較低水平，這對增肌來說屬於“副作用”。且不說高脂低碳對減脂有沒有長期執行的必要性，起碼對增肌是弊大於利的。
增肌本身是很困難的事情，唯有腳踏實地去鍛鍊去計劃常規飲食，才能有所突破。
雕刻你的美
首先你要知道增長肌肉吃什麼長的快
1、蛋白質。肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶等。
2、碳水化合物。糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥等。
3、蔬菜。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等。
4、水果。香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等。
5、脂肪。橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等。
適當半個月一次的放縱高脂肪餐可以有，但是想要增肌快還是需要優質蛋白質。
努力的小jojo
事物都是一分為二的。這裡也涉及"量和度“的問題，如過量攝入高脂飲食，可以肯定會影響肌肉生長，對身體危害極大;如正確攝入脂肪，適量攝入可以幫助我們增加肌肉。
我們健身時，也應攝入適量的脂肪飲食。因為脂肪也是一種必不可少的營養物質。在許多身體機能中起著重要作用。它們提供緩衝液來保護我們的內臟，幫助身體吸收維生素，促進細胞膜、激素和前列腺的合成。從生理上來講，人如果不吃脂肪，就根本無法生存。
逐軍俠
是會影響。如果想要達到鍛鍊效果增加肌肉，就不能高脂飲食，首先應該針對身體肌肉的鍛鍊，吃高蛋白飲食，如雞蛋蛋清、牛肉等蔬菜之類，不能吃鹽或者限制鹽的攝入量。
