上周接到朋友的朋友打过来的求助电话，要我帮她挑一个有经验的月嫂。她在9月30号生了一个儿子，娘家妈妈在帮着带小孩，但是孩子每天白天睡觉晚上不睡，这样折腾了十几天，外婆也累病了，她自己也对儿子黑白颠倒的睡眠状态束手无策，每天到了晚上就感觉要崩溃了，急求月嫂帮着带孩子。唯一的渴望就是能让她和孩子一起好好睡觉。我帮她挑了个有5年经验的月嫂送过去。这几天给我传来喜讯，说孩子终于可以和她们睡眠同频道了，非常高兴！
送过去的月嫂就做了两点，一是白天陪宝宝玩耍，二是每天睡觉前洗澡、喂饱、更换纸尿裤、关灯、听音乐，哭也不抱，只安抚，辛苦坚持几天，宝宝的睡眠习惯就养成了。
看起来是不是很简单，但如果你不了解宝宝的需求，没有熬夜的能力和免疫哭声的心态，也很难做到。
下面来看看该怎么一步一步去做！
一、了解宝宝睡觉黑白颠倒的原因
孩子在母体内是不分昼夜的，出生以后，还没有适应外界环境，不会分辨白天黑夜，因为宝宝的神经系统不完善，还没有建立起白天短时间睡眠活动，夜间长时间睡眠的条件反射。
二、培养与大人一致的作息规律
1、调节光线，让宝宝适应昼夜更替
宝宝的房间不需要一直刻意的保持昏暗，可以随着他的睡觉或觉醒来进行调整。睡着的时候，即使是白天也可以把房间的光线弄得暗一些，晚上醒了的时候，就算是夜里也要把房间的灯关掉，营造出适合睡觉的环境。这样宝宝就会逐渐明白，光线暗的时候要睡觉了，光线亮的时候，就是要活动了。
2、限制宝宝白天的睡觉时间
新生宝宝的正常睡眠时间是18~22小时。宝宝清醒时不活动的时间有2~3小时，清醒时需要活动的时间为1~2小时。白天的睡觉时间一次不要超过3~4小时。很多妈妈会说，我弄不醒他呀！我们可以去给宝宝脱衣服，拨弄下他的小脸，或者是挠一挠他的小脚心，等宝宝稍微清醒一些，再去跟他说话，或者把玩具拿到他视野范围内（宝宝眼睛能看到的范围就是妈妈喂奶时，妈妈和宝宝眼睛对视的距离），进一步刺激他的反应，让宝宝兴奋起来。
3、给宝宝固定的睡眠暗示
每天到下午5:00~6:00以后，不要让宝宝睡觉，当他醒来以后一定要逗他多玩一会儿。晚上睡觉时，给宝宝固定的睡眠暗示，每次睡眠前做同样的事情，做完就让他睡在床上。比如每天睡觉前给宝宝洗一个澡，然后给他喂奶，换尿布，放到床上，再播放一些柔和轻缓的音乐。如果宝宝哭闹，就把宝宝的小手放在他的肚子上，妈妈双手按在宝宝的手上轻轻摇一摇，不要开灯，也不要和宝宝说话。如果宝宝还是哭，就看看是否尿了、拉了、饿了、病了等，如果不是这些原因，就尽量冷处理。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候就会有一个暗示传递给宝宝，我该睡觉啦！这样坚持一段时间，宝宝黑白颠倒的睡眠习惯就会慢慢改过来。
三、宝宝闹觉
有的宝宝出生以后该睡觉时不睡，甚至哭闹，只有大人抱着，拍拍摇摇，或者含着乳头才能入睡。这种习惯是被大人养成的，有许多家长最怕新生儿哭闹，常常是一哭就抱起来，其实哭是宝宝的本能要求。他们一般在吃饱后，又没有其他不舒适的地方时，哭闹常常是疲倦的表示，如果大人总是抱着拍、摇、掂倒是破坏了婴儿本能的自然睡眠的调节规律，形成新的条件反射，这样，宝宝以后就必须在大人的拍、摇情况下才能入睡，渐渐养成闹觉的坏习惯。
妈妈可以用手轻轻抚摸宝宝的头，从头顶向前额方向，一边抚摸一边发出单调低落的噢噢声；或者将宝宝的单侧或双侧手臂按在他的胸前，保持在宫内的姿势，给孩子安全感很快，他很快就会入睡了。
同时妈妈再按照上面讲的方法，给宝宝建立固定的睡眠暗示，给宝宝养成自然入睡的习惯。
四、关于宝宝睡觉你还需要知道这些信息
1、宝宝睡觉时不需要绝对的安静和黑暗
有了小宝宝，很多人都习惯于让家里尽量保持绝对安静，甚至连家人之间的正常交谈都是静悄悄的，走路也蹑手蹑脚的，生怕弄出动静来吓得宝宝，其实完全没必要这样做。
在咱们生活中自然出现的声音和光线，比如成人之间的说话声，锅碗瓢盆的洗刷声，电话铃声，都不会影响到孩子的睡眠，这些声音其实能让宝宝更有安全感，睡得更安心。如果咱们刻意为宝宝安排一个过于安静的环境，可能会导致他成为一个对睡眠环境要求十分苛刻的宝宝，长远来说有害而无利。
2、不需要用枕头
枕头的作用是支撑颈椎的，而宝宝的脊柱是直的，头和后脑勺在平躺时是在同一平面上的，生理弯曲还没有形成，所以不需要用枕头。
3、不要抱着睡
抱着睡觉，不仅影响宝宝的睡眠质量，也会影响宝宝的新陈代谢，再者，妈妈抱着宝宝睡觉，不仅让妈妈不能得到充分的休息，还会刺激宝宝频繁吃奶，所以最好喂饱了让他独立舒适的躺在自己的床上，自然入睡。
4、睡不安稳的处理方法
新生儿睡眠不安的时候，我们先看看室内温度是否过高，或是是否包裹的太多，孩子因为太热而睡不安稳，这个时候孩子鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上也汗湿，这就需要降低室温，减少或者松开包被孩子感到舒适就能入睡；如果摸孩子小脚发凉，那就是保暖不足，睡不眠，可以加盖被，或者弄热水袋在包背外保温；大小便了也会让孩子睡不踏实，要及时更换；母乳不足没有吃饱也影响睡眠，就要勤喂几次，促进乳汁分泌，让孩子吃饱。
如果这些情况都不存在，那么宝妈可能在孕期有维生素D和钙摄入量不足的情况，宝宝可能有低钙血症，早期也表现睡觉不踏实，出生15天开始可以给孩子补充维生素D和葡萄糖酸钙即可见效。
如果睡不好，还有发热、不吃奶，等其他的情况时，就应该立即去医院就医。
给宝宝养成好的睡眠习惯是所有妈妈的心愿，估计很多宝妈在带小孩的过程中最大的心愿就是能有机会睡个昏天黑地，把没睡好的觉都补回来！希望这篇文章能帮你小小改善下睡眠质量！
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我是哆咪北北，一个老护士，母婴护理师，目前在月子中心管理月嫂，很高兴能和大家一起讨论宝宝的养育经。
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