上週接到朋友的朋友打過來的求助電話，要我幫她挑一個有經驗的月嫂。她在9月30號生了一個兒子，孃家媽媽在幫著帶小孩，但是孩子每天白天睡覺晚上不睡，這樣折騰了十幾天，外婆也累病了，她自己也對兒子黑白顛倒的睡眠狀態束手無策，每天到了晚上就感覺要崩潰了，急求月嫂幫著帶孩子。唯一的渴望就是能讓她和孩子一起好好睡覺。我幫她挑了個有5年經驗的月嫂送過去。這幾天給我傳來喜訊，說孩子終於可以和她們睡眠同頻道了，非常高興！
送過去的月嫂就做了兩點，一是白天陪寶寶玩耍，二是每天睡覺前洗澡、餵飽、更換紙尿褲、關燈、聽音樂，哭也不抱，只安撫，辛苦堅持幾天，寶寶的睡眠習慣就養成了。
看起來是不是很簡單，但如果你不瞭解寶寶的需求，沒有熬夜的能力和免疫哭聲的心態，也很難做到。
下面來看看該怎麼一步一步去做！
一、瞭解寶寶睡覺黑白顛倒的原因
孩子在母體內是不分晝夜的，出生以後，還沒有適應外界環境，不會分辨白天黑夜，因為寶寶的神經系統不完善，還沒有建立起白天短時間睡眠活動，夜間長時間睡眠的條件反射。
二、培養與大人一致的作息規律
1、調節光線，讓寶寶適應晝夜更替
寶寶的房間不需要一直刻意的保持昏暗，可以隨著他的睡覺或覺醒來進行調整。睡著的時候，即使是白天也可以把房間的光線弄得暗一些，晚上醒了的時候，就算是夜裡也要把房間的燈關掉，營造出適合睡覺的環境。這樣寶寶就會逐漸明白，光線暗的時候要睡覺了，光線亮的時候，就是要活動了。
2、限制寶寶白天的睡覺時間
新生寶寶的正常睡眠時間是18~22小時。寶寶清醒時不活動的時間有2~3小時，清醒時需要活動的時間為1~2小時。白天的睡覺時間一次不要超過3~4小時。很多媽媽會說，我弄不醒他呀！我們可以去給寶寶脫衣服，撥弄下他的小臉，或者是撓一撓他的小腳心，等寶寶稍微清醒一些，再去跟他說話，或者把玩具拿到他視野範圍內（寶寶眼睛能看到的範圍就是媽媽餵奶時，媽媽和寶寶眼睛對視的距離），進一步刺激他的反應，讓寶寶興奮起來。
3、給寶寶固定的睡眠暗示
每天到下午5:00~6:00以後，不要讓寶寶睡覺，當他醒來以後一定要逗他多玩一會兒。晚上睡覺時，給寶寶固定的睡眠暗示，每次睡眠前做同樣的事情，做完就讓他睡在床上。比如每天睡覺前給寶寶洗一個澡，然後給他餵奶，換尿布，放到床上，再播放一些柔和輕緩的音樂。如果寶寶哭鬧，就把寶寶的小手放在他的肚子上，媽媽雙手按在寶寶的手上輕輕搖一搖，不要開燈，也不要和寶寶說話。如果寶寶還是哭，就看看是否尿了、拉了、餓了、病了等，如果不是這些原因，就儘量冷處理。每天堅持這麼做，以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶，我該睡覺啦！這樣堅持一段時間，寶寶黑白顛倒的睡眠習慣就會慢慢改過來。
三、寶寶鬧覺
有的寶寶出生以後該睡覺時不睡，甚至哭鬧，只有大人抱著，拍拍搖搖，或者含著乳頭才能入睡。這種習慣是被大人養成的，有許多家長最怕新生兒哭鬧，常常是一哭就抱起來，其實哭是寶寶的本能要求。他們一般在吃飽後，又沒有其他不舒適的地方時，哭鬧常常是疲倦的表示，如果大人總是抱著拍、搖、掂倒是破壞了嬰兒本能的自然睡眠的調節規律，形成新的條件反射，這樣，寶寶以後就必須在大人的拍、搖情況下才能入睡，漸漸養成鬧覺的壞習慣。
媽媽可以用手輕輕撫摸寶寶的頭，從頭頂向前額方向，一邊撫摸一邊發出單調低落的噢噢聲；或者將寶寶的單側或雙側手臂按在他的胸前，保持在宮內的姿勢，給孩子安全感很快，他很快就會入睡了。
同時媽媽再按照上面講的方法，給寶寶建立固定的睡眠暗示，給寶寶養成自然入睡的習慣。
四、關於寶寶睡覺你還需要知道這些信息
1、寶寶睡覺時不需要絕對的安靜和黑暗
有了小寶寶，很多人都習慣於讓家裡儘量保持絕對安靜，甚至連家人之間的正常交談都是靜悄悄的，走路也躡手躡腳的，生怕弄出動靜來嚇得寶寶，其實完全沒必要這樣做。
在咱們生活中自然出現的聲音和光線，比如成人之間的說話聲，鍋碗瓢盆的洗刷聲，電話鈴聲，都不會影響到孩子的睡眠，這些聲音其實能讓寶寶更有安全感，睡得更安心。如果咱們刻意為寶寶安排一個過於安靜的環境，可能會導致他成為一個對睡眠環境要求十分苛刻的寶寶，長遠來說有害而無利。
2、不需要用枕頭
枕頭的作用是支撐頸椎的，而寶寶的脊柱是直的，頭和後腦勺在平躺時是在同一平面上的，生理彎曲還沒有形成，所以不需要用枕頭。
3、不要抱著睡
抱著睡覺，不僅影響寶寶的睡眠質量，也會影響寶寶的新陳代謝，再者，媽媽抱著寶寶睡覺，不僅讓媽媽不能得到充分的休息，還會刺激寶寶頻繁吃奶，所以最好餵飽了讓他獨立舒適的躺在自己的床上，自然入睡。
4、睡不安穩的處理方法
新生兒睡眠不安的時候，我們先看看室內溫度是否過高，或是是否包裹的太多，孩子因為太熱而睡不安穩，這個時候孩子鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上也汗溼，這就需要降低室溫，減少或者鬆開包被孩子感到舒適就能入睡；如果摸孩子小腳發涼，那就是保暖不足，睡不眠，可以加蓋被，或者弄熱水袋在包背外保溫；大小便了也會讓孩子睡不踏實，要及時更換；母乳不足沒有吃飽也影響睡眠，就要勤喂幾次，促進乳汁分泌，讓孩子吃飽。
如果這些情況都不存在，那麼寶媽可能在孕期有維生素D和鈣攝入量不足的情況，寶寶可能有低鈣血癥，早期也表現睡覺不踏實，出生15天開始可以給孩子補充維生素D和葡萄糖酸鈣即可見效。
如果睡不好，還有發熱、不吃奶，等其他的情況時，就應該立即去醫院就醫。
給寶寶養成好的睡眠習慣是所有媽媽的心願，估計很多寶媽在帶小孩的過程中最大的心願就是能有機會睡個昏天黑地，把沒睡好的覺都補回來！希望這篇文章能幫你小小改善下睡眠質量！
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我是哆咪北北，一個老護士，母嬰護理師，目前在月子中心管理月嫂，很高興能和大家一起討論寶寶的養育經。
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