看高手打球，是一种享受。轻轻松松的高远，行云流水的步法，石破天惊的暴杀，游刃有余的网前，在高对抗多拍中耐心地寻找机会，直至最后的封喉一剑。
而大家有没有这种实战经历：脚下时不时传来短促而频繁的吱吱声；被动时手上全力挥拍，球却疲软无力，发出“扑扑”的声音；更糟糕的是，有时呼吸仿佛会突然中断，产生无以为继的感觉。
有一个球友说过：“做到能在场上任何一点拥有两种以上打法”。加上主动和被动回球的变化。就可以超越一般的选手。这是技战术上的变化。
“变化”，包括各个单项技术，综合能力的整合，乃至和你对手在场上时时刻刻存在的斗智斗勇，构成了羽球的魅力，也是羽毛球上不变的追求。
在提高技战术水平的基础上，保持放松的心态和放松的身体，“行有余力”，方才能够变化。
一、羽毛球中张和弛：力量的源泉，变化的根本
到底高手如何在高速移动中，自如地控制着手上，脚上的力度，而不显疲态呢？仔细想想，虽然绝对力量肯定有差异，但真懂得什么时候要紧，什么时候要松，才能做到张弛有道，力量生生不息。
二、何谓张，何谓弛？
肌肉放松为弛，肌肉紧绷为张；精神集中为张，精神放松为弛。张弛之道，在于知道什么时候要张，什么时候要弛，而什么时候要衔接，转变，什么时候又要亦张亦弛。
个人体会，从发球开始，精神就开始集中，直到一球结束。其中，双方击球前后高度集中，击球后移动中稍稍放松；而身体，应该做到有张有弛：局部张，整体弛，小部分时间张，大部分时间弛。这样，才能做到“静如处子，动若脱兔”，才能保持节奏，行有余力。
三、发力离不开张弛之道。
大家都知道，放松的肌肉，提供了最大可能的爆发力。如高远，击球前的放松，挥拍时肌肉波浪式的加速，随后手指的握紧，制动后整个地放松收拍。
正是一个松--紧--松的过程，才有效地传递了全身的力量，并给下一拍的发力做好准备。有人为了体会一开始的松，甚至在引拍时飞快地松开握拍，进行一下“松-紧”的预热。（作为题外话，也再次提请大家注意后场上手球的收拍，一定要到左侧，放松的同时，减少了受伤的机会。）
四、启动离不开张弛之道。
在对方出手前瞬间，停下自己的脚步，腿部放松，略为提踵，以一个小跳（从不动或低速开始），或者运动中的自然衔接开始，侧身，起跳脚蹬地，完成从0到60码的提速。与此同时，对方的手，羽球以及对方击球后的移动，都被高速运转的大脑接收，然后得出落点，指导腿部的移动。
手上同时开始引拍，放松。所以这时候，下肢是张，上肢是弛。
五、步法当然离不开张弛之道。
上网或后退的步法，迅速而轻灵。回位的步法，放松而不失弹性。如果回位时依然主动用力，很难保证下一步启动能有足够的爆发力。回位的时候也不是机械地回中，而是根据自己的回球和对方的选项进行选择。
例如放网以后的后撤，自然地斜退一步，注意力60%放在网前，准备起跳，40%放在后场，侧身后撤。
所以脚下似动非动，手上不高不低，整体保持不紧不松的状态。
六、网前局部也离不开张弛之道。
从迅速的启动，到稳定的支撑，扑到网前的千钧之力，化为手腕，手指的轻轻一捻。全身的冲力瞬间烟消云散，在高点上被切削的羽球，完全没有前冲的影响，仅仅是一颤，翻滚而下。
网前步法的迅速，手感的柔软，同一时间巧妙的结合在一起。张弛之间的变化，也就是0.1秒的瞬间。
可以有太多太多的例子，说明羽球上张弛的变化消长。大的可以到整个比赛节奏的控制，小到每回合每一个技术的运用。正是找到了合理的张弛之道，才能得到场上体力和精力的保证，从而在双方的千变万化中找到先机。
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