你是不是也有這樣的經歷，在制定完減肥計劃後，堅持沒多久就半途而廢，或者，好不容易減下去的贅肉，沒過幾天又反彈回來了？
對於愛美的女人而言，傲人的身姿是必不可少的，可是，大粗腿大肚腩卻成為了擋在愛美路上的兩座大山。
你相信嗎？睡前10分鐘鍛鍊，僅需4個小動作，你就能減掉大粗腿大肚腩？接下來，我們看看健身達人是怎麼做的吧？哪個小本本記下來哦！
第一個動作：睡覺前揉腳心
在睡覺前按壓住腳掌中心的位置進行揉搓，這樣能夠喚醒體內的新陳代謝系統，在我們休息的時候，也能正常的運作，促進機能的提升。時間是2分鐘。
第二個動作：睡覺前平板支撐訓練
這個動作很簡單，就是在我們睡覺前，找到一塊平整的地方，臉部朝下，腿部繃直，腳尖撐地，用胳膊肘支撐前面，堅持1分鐘。
第三個動作：拜月式
雙腿併攏，勻速呼吸，雙掌在胸前合十，然後，緩緩下蹲至90度，扭住身子朝左側或者右側上方瞭望。左右輪換，堅持30秒。
第四個動作：俯臥式
身體緊繃，勻速呼吸，臉部朝下，然後，盡力往反方向抬起後腿，背部朝著上方抬起，堅持15秒。
總結，以上四個姿勢，在睡前堅持10分鐘的訓練，可以有效的燃脂，減掉粗腿大肚腩。不過，健身減肥並不是一朝一夕的事情，平時，我們除了要控制飲食營養均衡以外，更重要的是持續進行一些簡單的鍛鍊。
比如說，負重跳繩這個運動，看似簡單，其實，對身體的整體協調性以及靈敏性是很好的訓練，藉助器械進行科學有效的鍛鍊，只有這樣，我們的瘦身計劃，才能事半功倍。以上鍛鍊方法，來自於專業的健身達人，大家可以保存下來，等到睡前練習一下吧，我相信你一定能夠成想要的自己。
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