你是不是也有这样的经历，在制定完减肥计划后，坚持没多久就半途而废，或者，好不容易减下去的赘肉，没过几天又反弹回来了？
对于爱美的女人而言，傲人的身姿是必不可少的，可是，大粗腿大肚腩却成为了挡在爱美路上的两座大山。
你相信吗？睡前10分钟锻炼，仅需4个小动作，你就能减掉大粗腿大肚腩？接下来，我们看看健身达人是怎么做的吧？哪个小本本记下来哦！
第一个动作：睡觉前揉脚心
在睡觉前按压住脚掌中心的位置进行揉搓，这样能够唤醒体内的新陈代谢系统，在我们休息的时候，也能正常的运作，促进机能的提升。时间是2分钟。
第二个动作：睡觉前平板支撑训练
这个动作很简单，就是在我们睡觉前，找到一块平整的地方，脸部朝下，腿部绷直，脚尖撑地，用胳膊肘支撑前面，坚持1分钟。
第三个动作：拜月式
双腿并拢，匀速呼吸，双掌在胸前合十，然后，缓缓下蹲至90度，扭住身子朝左侧或者右侧上方瞭望。左右轮换，坚持30秒。
第四个动作：俯卧式
身体紧绷，匀速呼吸，脸部朝下，然后，尽力往反方向抬起后腿，背部朝着上方抬起，坚持15秒。
总结，以上四个姿势，在睡前坚持10分钟的训练，可以有效的燃脂，减掉粗腿大肚腩。不过，健身减肥并不是一朝一夕的事情，平时，我们除了要控制饮食营养均衡以外，更重要的是持续进行一些简单的锻炼。
比如说，负重跳绳这个运动，看似简单，其实，对身体的整体协调性以及灵敏性是很好的训练，借助器械进行科学有效的锻炼，只有这样，我们的瘦身计划，才能事半功倍。以上锻炼方法，来自于专业的健身达人，大家可以保存下来，等到睡前练习一下吧，我相信你一定能够成想要的自己。
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