白敬亭一週瘦了20斤，這麼魔鬼的訓練！太可怕了！
白敬亭，1993年10月15日出生於北京市懷柔區，中國內地男演員，畢業於首都師範大學音樂學院。2014年，因參演搜狐自制網劇《匆匆那年》，飾演男二號"喬燃"一角受到關注。出道以來，吸引了不少小迷妹和小迷弟，深受圈裡圈外人的喜愛。
在一個節目的採訪中白敬亭曾經分享過這樣一個經歷，在拍攝《旋風少女》的時候，導演認為他胖，和角色本身有一些差距，需要調整自己的整個姿態，他自己就用了1個星期瘦了20斤！還有就是在《夏至未下》的時候，要拍一段從監獄裡出來的戲，形象要求比較憔悴，那段時間白敬亭減肥，和他人約飯時，長達3個小時的聚會，白敬亭都是帶著口罩的！
關於瘦下來的方法，白敬亭表示自己是飲食運動相結合。主要是早上起來吃一頓飯，中午吃好，少油少鹽，吃一些減肥餐，多吃水果和蔬菜，晚上不吃東西，同時，晚上還要跑5公里！去健身房打卡運動，做一些有氧運動和力量訓練，舉重、引體向上等等，每天保證一定的運動量，堅持運動健身，本就有八塊腹肌的他，一直保持著好身材。
看到白敬亭減肥的毅力了嘛，身材這麼好了還堅持運動健身，屏幕前的你是不是自愧不如，喜歡白敬亭的寶寶，快來運動吧！今天介紹一組簡單的體式，一起來看看吧！！
1. 八扭式
哈他瑜伽中常見的體式。主要強化身體的力量和協調性，是經典的支撐體式。習練時注意控制全身的穩定，感受軀幹充分扭轉，雙手用力按壓地面保持平衡。
練習方式：
1.蹲姿勢，兩手臂放於體前墊面約一倍半到兩倍肩寬
2.呼氣上身下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。
3.吸氣上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。
4.保持幾個呼吸，呼氣時雙腳回到地面，放低雙腿時呼氣，軀幹，雙腿扭轉時呼氣，身體扭轉充分，注意呼吸穩定，避免急促。
5.換側練習
主要功效：
1. 強健雙腿、手臂和上身，增強臂力；
2. 靈活肩膀，加強手腕力量和靈活性；
3. 伸展腿後肌群、小腿肌；
4. 消除疲勞，恢復精力；
5. 增加身體的協調性。
今天的體式，講解，就到這裡，我們下期再見啦！！
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