小萌是個好青年
腰肌勞損是個老話題了。討論分析的文章很多，歸納起來基本上都是勞累、不良習慣或者涼寒氣候造成的。可在一樣的工作環境下，為什麼有的人腰肌沒事而有的就會勞損？又有多少年齡大的沒問題青年壯小夥反而會勞損？這是不是可以說明腰肌勞損與勞累的關係並不是很大？可能只是極少極少的部分原因吧！
不良習慣才是腰肌勞損的最大元兇。都知道二郎腿傷腰，其實二郎腿最開始是改變了骨盆的位置，使骨盆側旋或者上下移位。
我們知道人體最長的肌肉豎脊肌是從枕骨沿著脊柱直到尾骨的。當骨盆位置偏移，對豎脊肌是不是就造成了牽拉？肌肉只要受到牽拉就會緊張僵硬，這就是很多人後背發緊痠痛的原因之一。
髂骨的前緣連著的是腰方肌。骨盆移位腰方肌同樣受到牽拉，會變的緊張僵硬，在運動中逐步加重了損傷。造成了直腰時的困難、痠痛。
形成了所謂的腰肌勞損。
骨盆位置不恢復到原來的位置，對肌肉的牽拉就會持續。自己恢復的可能性微乎其微。
把骨骼恢復到原來的位置，肌肉沒有了牽拉，疼痛就沒有了！
我的回答希望能對大家多份參考。能幫到大家！個人見解有誤望見諒！謝謝！
骨骼養護者
不可以的，題主。腰肌勞損只能夠使其不繼續惡化，但是不能自我恢復的。甚至惡化下去，是必須要就醫的。
題主首先對應一下自己是不是腰肌勞損，如果是普通的腰部疼痛，是可以自己緩解的。
腰肌勞損的症狀特點
①疼痛症狀時輕時重，併產生腰椎畸形，嚴重者須拄著柺杖行走，甚至臥床不起；
②肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側；
③壓痛點廣泛，以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上嵴最為多見；④痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部；⑤X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義；
⑥個別患者同時伴有自主神經紊亂的症狀（如腹痛等）。
題主可以借鑑一下以下的建議：
1、防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或活動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
7、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。
8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
9、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。
如果情況比較嚴重，需要去醫院做檢查，有以下相關的內容，您可以看一下：
腰肌勞損的檢查
1.X線檢查
多無異常，少數或可有骨質增生或脊柱畸形。
2.年老或骨質疏鬆患者檢查
可選擇ECT檢查、骨密度檢查。有觀點認為骨質疏鬆也可致慢性腰痛。
腰肌勞損的診斷
1.根據症狀，體徵等臨床表現。
2.結合長期慢性腰痛病史和查體，診斷難度不大，應注意與腰椎退行性疾病，如腰椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病相鑑別。
瑞旨健康
一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。
二、擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈後伸運動，將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再後伸，後伸在前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。
四、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要儘量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止。
五、雙手叉腰，腰部放鬆，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。
六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之後可以將雙臂放在臉部然後用雙腳和頭後為支點進行練習，如此反覆腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
機靈小不懂呀
腰肌勞損實際上是腰部肌及其附著點的筋膜，甚至骨膜的慢性損傷性炎症，為腰痛常見的原因，主要症狀就是無明顯的誘因的慢性疼痛，腰痛為酸脹痛，休息後可以緩解，但臥床過久又感不適，稍微活動後就感覺減輕，活動過久疼痛再次加劇，治療主要是自我保健療法，要適當的休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕症狀，防止再發的根本方法，必要時不在工作中使用腰圍，但休息時間應解除，以免繼發失用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定，同時還要訓練腰部肌力量，以增加末受損害肌的補償調節能力，可以進行理療、以及推拿按摩等，並且壓痛點可以行腎上腺皮質類固醇注射治療，疼痛明顯影響工作和休息的時候，可服用非甾體抗炎劑。
