80%的习惯，可以通过熟练掌握和运用基本技巧“30天计划”来达成。但是，孩子大概有15%的习惯还需要一些进阶的技巧，才能成功坚持下来。

以下这些进阶性技巧不是单纯凭经验总结，而是每个都有相应的心理学理论和实验依据的。

1.改变思维认知

孩子不够努力，对自己变得更好没有主动性、没有信心，这些思维习惯改变起来，比改变行为要难。让孩子做一件事相对比较容易，但是让孩子主动、自发地做一件却很难。通过讲道理、说教的方式，让孩子遇到困难、挫折时，保持积极的心态，几乎是不可能的事。

直接的方法很难，但是我们仍然可以通过间接的方式，影响孩子改变思维习惯。常见的方法有三种：

方法一：提醒强化

没有人能一直保持乐观自信，但是可以每天找出一些时间，通过一些方式让孩子变得乐观一些。在书桌旁贴上励志的标语，朗诵或者背诵一些句子，调动起积极情绪，使之成为习惯。这种方式可以起到提醒的作用，并不能彻底改变孩子的思维习惯。

方法二：心锚法

细心捕捉孩子学习、生活中那些微小的成功时刻，在孩子沉浸在喜悦之中时，通过一些特定的动作，比如手握拳向下一拉，同时说声“Yeah！”。多找到这样的机会，重复同样的行为。那么以后在孩子遇到困难、挫折而情绪低落的时候，做同样的动作，说同样的话，就能调动孩子成功时刻的感觉，提高信心。

方法三：先行动，后思考

提醒强化、心锚法可以作为良好的开始，但是真正实现改变只有靠行动。要提高自尊，就去做那些能提升自身价值感的事情；想要更自信，就加强训练提升自己的能力；想要快乐，就去做让自己感到开心的事。

很多事情都是在做之前感觉很难，一旦开始行动，焦虑感就会大大降低，要让孩子做个“行动派”。

改变思维习惯，要将行为上的改变，与强化手段向结合。改变了行为，思维会随之改变。改变孩子的心理状态，要让孩子学会设立目标、改变行为习惯，并且使这些习惯长期持续，行动能带给孩子自信和自豪感。

2.借助外力

当孩子的内动力和自制力不足时，可以考虑两种方式。一种是目标拆解，另一种是借助外力。

目标拆解容易理解，比如孩子每天被20个单词很难，那么就把本次目标拆解为每天10个，以此来降低难度。

外力也是一种可行的方式，包括公开承诺，和设置奖惩条件。

方法一：公开承诺

公开做出承诺，就是告诉家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下来30天要坚持的习惯。公开做出承诺，成功的动力比把计划闷在自己心里时大得多。

方法二：设置奖惩条件

设置奖惩是很多家长都曾使用过的方式，但是多数是以物质奖励的方式。其实，时间、精力和其它资源都可以作为奖惩条件。

设置奖惩时，最好和要实现的计划相关，比如培养孩子每天阅读的好习惯，那么奖励可能是他喜欢的一套读物，这要比奖励孩子好吃的、好玩的，要好得多。

3.触发点

习惯是由一系列复杂的行为组成，以孩子玩游戏举例，包括的过程和行为可能有：

• 产生玩游戏的冲动
• 找手机，如果没找到，就向父母要
• 打开手机，找游戏
• 打开游戏
• 开始玩

“触发点”就在这一系列行为链条的开端。把握好链条最前面的部分，就可以控制住整个过程和结果。

我们通常理解的习惯，比如“爱学习的好习惯“，并不是一个单独的习惯，而是需多微小习惯的组合体。这些微小的想法、行为联结在一起，组成我们常说的习惯。

触发点，就是触发你执行某个自动化行为的信号。找到这个信号，并强化它，就能使习惯更容易坚持。而且，触发点也同样适用于培养那些用不着做规划的小习惯，比如饭前洗手、出门前检查背包之类的。

触发点由两部分组成：触发条件和仪式。

触发条件

外部的人或环境施加的影响，就是外部触发条件。要想稳定、有效地触发孩子的行为，需要探索和尝试更多外在触发方式。这些触发条件要形象或者显而易见，容易被成功捕获。

孩子总是忘记带课本、作业、文具也很让人头疼，如果一遍又一遍地告诫孩子“别总丢三落四的”，这种方式除了能够发泄一下情绪，求得一点心安之外，起不到什么作用。和孩子一起尝试，在书包上挂个透明小袋子，里头装上物品检查表，通常会有更好的效果。

即便没有明显的外在触发的情况下，一些念头也会出现在脑海里，促使人执行一些行为，这就是内在触发点。

当孩子从某个行为中得到好处、获得好的体验时，内在的行为触发点就会慢慢出现。比如，孩子回到家里，不需要提醒，很快就想到应该去写作业。

仪式

电视里的剑客动手之前，用手指轻拂剑身，乒乓球运动员对着球拍哈气，都可以看作是一种“仪式”。所谓“仪式”，就是一套简洁的行为模式，它能够给孩子提供仪式感，让孩子快速进入状态。

起床之前伸展身体，然后说一声“起了”，习惯这样的仪式之后，起床可以不再那么费劲，而且可以快速让头脑清醒起来。写作业之前，坐在椅子上闭上眼睛做几个深呼吸，可以让孩子快速平静下来，做作业更专注。

4.一致性

保持习惯的一致性，和“触发点”道理相近，但它的目的是为了让孩子的习惯更加整齐有序。比如孩子每天写作业的时间、地点、时长、内容，基本固定。

一致性程度越高，习惯就越容易坚持。每天固定时间上班的人，比起不打卡或者自由职业者，在工作时间的安排上，通常更加容易。提高一致性可以有效地使习惯成形：

方法一：固定时段

每天在同一时段实行计划，比如在同一时间睡觉、同一时间起床、同一时段写作业，可以提高孩子习惯的一致度。

如果时间点不能固定，那么就将某一个特定事件作为参照物。比如每天放学后有不同的活动安排，回到家里的时间点不一致，不能保证“5点就开始写作业”。那么就改为“回到家后15分钟开始写作业”。

方法二：以日为单位

每天进行一次，可以使习惯更加连贯，这要比每周3次更容易坚持。很多家长给孩子做的计划，一周里边每天的事情都不同，这样的计划通常很难坚持下来。

方法三：活动方式一致

具体活动内容上保持一致，可以提高习惯的一致性。比如“每天背10个单词”，就比“每天学20分钟英语”一致性要好得多。

在最初的几个星期，保持习惯的一致性是很有益的。但是，习惯基本成型之后，要适当提高灵活性，根据实际情况做出一些调整和改变，使习惯发挥更大的作用。

5.替代理论

替代理论主要用在“改掉”一个已有的不良习惯。这个理论认为，一个人不可能摆脱坏习惯，因为坏习惯所依存的环境触发因素、内在需求、大脑奖励机制不可能被消灭，所以只能用其它习惯来替代它。比如，你想让孩子改掉每天一直玩游戏的习惯，那就要仔细思考和去发现，玩游戏这个行为到底满足了孩子的哪些需求，然后再去寻找适合的替代活动，去满足孩子的这些需求，而不是一味地强制孩子不玩游戏。

运用替代理论，改变孩子的习惯，有以下几个好处：

好处一：降低改变的难度

在戒除一个“不良习惯”的时候，孩子就会去想“我现在干点什么呢？”，比如不让孩子玩游戏，他却不知道该做什么了。这个时候，找到一个替代活动，可以让孩子的过渡期变得容易得多。

改掉一个“不良习惯”的过程，其实都是一个替代的过程。不看电视、不玩游戏，那么这个曾经的看电视、玩游戏的时间，就需要重新安排，来做其它的事情。

重新安排、重新适应，通常需要好几天时间，带来不小的压力。运用替换理论，就能让孩子更轻松地度过充满压力的最初10天，也就是“全速起跑期”和“疲惫放缓期”。

好处二：强化某个替代习惯

应用替代理论，可以使“不良习惯”的根除更加彻底，不容易反复。一般来说，想戒掉孩子的“游戏瘾”，会用一些更加有益的习惯来替代，比如阅读、运动。

如果替代活动太多，孩子可能无法专注于其中任何一项，使之成为一个稳固的“替代习惯”。

选择其中的一项进行强化，容易成为一个稳固的好习惯。比如阅读的习惯替代玩游戏，那么在孩子的计划受阻，蠢蠢欲动想玩游戏的时候，他可以选择去读书，而不是违背承诺去玩游戏。

好处三：平衡内在需求

一个习惯再不好、再负面，也有它有用处的一面。玩游戏在很多父母眼里是“恶习”，但是它可能满足了孩子的娱乐需求、社交需求。

应用替代理论，培养孩子一个好习惯来替代玩游戏的习惯，可以满足孩子同等的需求，而不是否定和压制孩子的内在需求。

6.习惯回路

如果一个行为能给孩子带来奖励和享受，那么孩子更可能会坚持这个行为，成为习惯；反之，如果一个行为总是给孩子带来惩罚和痛苦，那么孩子就不太可能长期坚持它，时间再长也很难形成习惯。能让孩子长期坚持的，一定是那些能够给他带来自愉悦，带来成就感、自我效能感、价值感的事情。

所以培养孩子的好习惯其实很简单：带来的快乐要多于痛苦。

在短期之内，痛苦是不可避免的。运用习惯回路，可以保证短期之内，所带来的正面效果大于负面效果，帮助孩子平很新旧习惯切换过程所带来的愉悦感和痛苦感。

方法一：行动内容趣味化

做一件事情，可以有很多有趣的方式。口算、数感练习，可以是枯燥的做题，也可以是“24点”扑克游戏。曾经有一个家长，为了帮助孩子提高口算能力，在墙上挂一张写满数字的大纸，然后和孩子一起丢沙包，打中哪两个数字，就要说出相加、相减的结果。结果孩子玩得乐此不疲，口算能力提高非常快。

方法二：建立正面关联

建立正面关联，是把新习惯和其它一些美好的体验联系起来。这和设置奖励不太一样，奖励可以是随心所欲挑选的，而这些美好体验要经过深思熟虑、精挑细选，目的是和习惯之间建立正面而深刻的关联，对成功起到促进的作用。比如，有个家长，每次买东西带着孩子，让孩子帮着计算买的东西花了多少钱，然后看看余下的钱还能买些什么东西。孩子在这个过程中，体验到了数学的应用价值，不但提高了计算能力，而且对学习的兴趣也大大提高了。

对于比较难于形成的习惯，应用这些进阶技巧，可以让改变习惯的计划，进行得更加顺利。但是要注意，对大多数习惯来说，这些进阶的技巧不是必需的，它们用基本技巧就完全可以搞定，这个时候如果盲目使用进阶技巧，反而会弄巧成拙，使计划和执行变得复杂化。

所以，是否要应用这些进阶技巧，要把握好一个原则：能否使计划更容易进行。