颈椎病已经成为社会普遍问题，是中老年易发的慢性疾病。
因为生活方式的改变，尤其是电脑、手机的广泛使用已经使颈椎病发病年龄明显提前。
很多“低头族”“手机族”轻则脖子不适、酸困，重则出现颈部疼痛、上肢麻木甚至头痛、头晕等症状。
但是大部分患者早期症状比较轻微，不会及时就医，如果能在此阶段采取必要措施，纠正不良习惯，可以起到“治未病”的作用。
1、颈部保暖
保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。
- 颈部受凉会导致肌肉相对僵硬，活动灵活性下降，更容易受伤。
- 如果颈部本身就有问题，受凉后症状会明显加重。
- 所以应避免颈部直接吹风，冬天避免颈部外露，可以穿高领衣物或丝巾、围巾等保护颈椎。
2、睡眠姿势
睡眠时颈椎的姿势和枕头关系很密切
睡眠是人体休息的时间，如果枕头不合适，就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛，轻则引发落枕，久而久之，则成为颈椎病。
正常头在颈椎的正上方，颈椎周围肌肉最省力，睡眠时最好也保持颈部肌肉放松，枕头过高或过低都会引起肌肉不适，枕头高度一般和自己的拳头高度差不多，且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。
3、生活习惯
不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等，这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长，长时间会使颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，头前移的姿势改变，更加大了颈椎损伤的概率。
应注意枕头高度合适，纠正不良姿势，避免颈部长时间保持一个姿势。
同时注意走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。
4、颈部放松
颈椎病最初都是从肌肉问题开始的，因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。
引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势，尤其是不良姿势，就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。
定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适，可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。
5、颈部锻炼
中医讲究“治未病”，非常注重养生保健，也有非常多的养生方法。如八段锦中的“调理脾胃需单举”、易筋经十二式中的“摘星换斗式”等动作，虽然不是专门的颈椎保健方法，但是坚持练习有助于颈部肌肉放松。
同时中医点穴手法治疗颈椎也有独特疗效，最常用的穴位就是风池穴和风府穴，经常点按对颈椎病症状有缓解作用。
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