羅夏青中醫堂

這個問題還挺有趣的，大家可能都覺得高血壓患者吃零食是會加重病症的，所以都儘量避免一些點心啊、甜食啊、膨化零食等等，現在問起高血壓吃什麼零食能降血壓，這倒是難住我了。回答這個問題前，我們可以來看看為什麼我們會引起高血壓症狀。

引起高血壓的因素有兩個比較常見的，一個是日常的飲食經常重口，由於攝入了較多鈉離子（食鹽的主要成分是氯化鈉，如果攝入過多的話，會造成鈉離子過量的情況），會引起血管外滲透壓升高，壓迫血管，從而造成血管狹窄，升高血壓的情況。另一個則是因為我們自身的血管壁狹窄，或者有阻塞的因素，同樣會造成高血壓的情況，比如血管健康下降，有大量粥樣硬化、血栓阻塞。而造成這些情況，很大部分和我們日常的飲食和生活習慣有關，比如長期高油高脂高糖的飲食，讓血液中充斥了大量遊離葡萄糖、脂肪酸等成分，隨著血液流經的時候會劃傷血管內壁，受傷的血管壁容易招引來止血的血小板，也會招來更多脂蛋白的堆積，久而久之形成粥樣硬化，最後還可能惡化為血栓。

所以對於高血壓患者來說，為了保護自己的血管健康，穩定血壓，清淡的飲食是必要的，而零食給我們的印象大部分是油脂、熱量、糖分含量較高，而營養價值並不高，那麼零食真的有助於調理血壓？當然也有，零食的意義並不是指膨化食品、也不是指糕點或甜食，是“三餐外的額外食物”，這樣的話，我們的“零食”就有很多選擇了啊。高血壓患者首選的零食就是果蔬類，蔬菜水果大部分是“高鉀低鈉”食物，鉀離子和鈉離子是一對相互制約的例子，鉀離子過多，鈉離子就會加強它的排洩，而鈉離子過多，鉀離子就能加速鈉離子的排洩，所以，高鉀食物能夠降低因重口味食物攝入過多鈉離子攝入過量而引起的高血壓症狀。比如香蕉、橙子、蘋果、柚子等都是不錯的選擇。

堅果類也是可選食物，大部分堅果都富含不飽和脂肪酸，其中的單不飽和脂肪酸就是預防心腦血管疾病的良好元素，它能夠提高高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被稱為“好膽固醇”，它能夠加速血液中膽固醇代謝，清潔血液，有助調節血脂，對高血壓也有一定幫助。多不飽和脂肪酸能夠保護心臟健康，也是大腦神經遞質的組成成分，適當食用能夠健腦益腦。但堅果不推薦過多食用，畢竟油脂和熱量不低，吃多了也會有弊端。零食還可選擇奶/奶製品，其中富含乳糖，能提供很好的飽腹感，平穩血糖、補充不少營養成分，奶製品補充的鈣質有助於脂肪的代謝，是零食中不錯的選擇。但要注意的是前文提到的那些我們刻板印象中的零食，比如甜食、甜飲料、糕點、膨化零食等，這些食物中不僅添加了大量糖分，而且一般也會添加大量調味料，如食鹽，鈉離子很容易過量，不僅無法穩定血糖和血脂，還可能會加重高血壓症狀，所以最好少吃。

只有營養師知道

吃零食降血壓？這是一個不折不扣的謠言。

搜索了一下關於“零食”的定義，通常對於我們一日三餐即正餐以外食用的食物，都可以稱之為零食，對於高血壓患者來說，是不可能通過吃某種食物來降血壓的，但是合理的控制飲食結構，選擇更利於血壓控制和心血管的食物食用，也是很重要的。因此，今天借這個題目，就來和大家談一下高血壓患者應該如何吃“零食”的問題。

高血壓患者可以吃哪些零食？

高血壓患者不是要控制飲食嗎，那麼零食還能吃嗎？只要不是過量的、大量的吃零食，導致出現攝入過多、肥胖等問題的前提下，高血壓患者在三餐以外，適量的吃點零食，選擇健康的零食食用，當然是可以的。

在零食的選擇上，推薦高血壓患者多吃富含鉀的新鮮水果，水果中的鉀元素可以有利於體內水鈉瀦留的改善，也有利於血壓的控制和改善，香蕉、椰子、鮮棗、番石榴、櫻桃、桂圓、山楂、榴蓮等，都是富含鉀元素的水果，首先強調直接吃新鮮的水果，而不要榨成果汁食用，這樣會破壞和喪失水果中的營養成分，彙集糖分，更加不利於體重的控制，其次還是要強調適量吃，吃什麼東西都要適量，水果雖然是健康食品，也要注意適量。

除了新鮮的水果以外，每天適量的攝入一定量的堅果也是不錯的選擇，堅果中富含各種脂溶性的維生素和n3不飽和脂肪酸，對於營養的補充和血液粘稠的調節，都有一定的作用，因此，對於高血壓患者來說，適量的吃點堅果，對於保護心血管，也是不錯的選擇。但更要強調量，堅果通常熱量很高，吃多了會導致體重的增加，每天吃一小把就是很好的了。

高血壓患者不宜吃哪些零食？

高血壓患者吃零食，首先應該注意的是，不要吃的太“鹹”。這個鹹不是單單指口感上的鹹，而是指注意零食中鈉（Na） 的含量，我們通常建議高血壓患者在日常生活中要注意控鹽，實際上控制的就是Na的攝入量，一天6g鹽的控制量，等於2.3g的鈉，換算出毫克，就是2300mg，實際上，大部分的鈉我們在正餐中攝入的就不少了，因此，更應該注意控制零食中這些隱形鹽的攝入。零食中的添加劑、防腐劑、矯味劑等，都有可能是Na 的來源，因此，鹹不鹹並不能作為評判標準，在吃零食時，不妨看下包裝袋上標識的Na的含量，如果屬於高鈉的零食，不吃也罷。

除了高鹽（Na）的零食以外，高脂、高糖的零食也不推薦，這樣的零食不但不利於血壓的控制，對於心血管疾病也是一個風險因素，想要活的更健康，不管是正餐還是零食，都應該遠離高脂高糖。油炸的、高溫加工的、烘焙的富含動物油脂或反式脂肪酸的零食，都不推薦高血壓患者多食用，另外一些高糖的零食，雖然甜味可以帶來愉快的心情，但也不建議吃太多，不利於體重和血糖的控制。

以上是關於高血壓患者零食選擇的一些小建議，但最後還是要提醒大家：得了高血壓，如果通過健康的飲食和健康的生活習慣無法有效的調理血壓達標，還是應該及時的啟動藥物干預來控制好血壓，儘量減少血壓升高帶來的心腦血管疾病風險，試圖通過吃某種食物或者零食來降血壓，真的不靠譜。

李藥師談健康

休閒零食不怕吃，對於高血壓患者，有些零食還能起到穩定血壓的作用，這對於高血壓的吃貨來說無疑是福音。

可以參考以下幾種零食：

1、松籽仁

松籽仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等不飽和脂肪酸，可降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預防血栓形成，對心血管系統有保護作用，因此，老年人常食松籽，能防止因膽固醇增高而引起心腦血管疾病。

2、腰果

腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

3、杏仁

杏仁有著豐富的營養價值，是市場上非常名貴的乾果。它含有不飽和脂肪可以在補充人體所需的脂肪需要，而又不增加其他多餘的脂肪。杏仁富含的膳食纖維元素對降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。

4、山楂

山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿蔔素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質，尤以維生素C的含量最高，比蘋果、梨、桃子還多。中醫認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現代醫學認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。

5、核桃仁

核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，並可溶解膽固醇，排除血管壁內的“汙垢雜質”，使血液淨化，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以，核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。

6、葡萄乾

葡萄乾能降低膽固醇，防止血栓形成，預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內自由基，抗衰老。

7、榛子

榛子具有降低膽固醇的作用，避免了肉類中飽和脂肪酸對身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發生。榛子含有豐富的脂肪，主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，一方面可以促進膽固醇的代謝；另一方面，可以軟化血管，維護毛細血管的健康，從而預防和治療高血壓，動脈硬化等心腦血管疾病。

胃腸肝膽外科曾醫生

我是三甲醫院營養師於仁文，我負責病區的患者很多，其中約40%的人常年有高血壓的情況。高血壓患者除了需要遵醫囑按時服藥之外飲食也要格外注意，飲食原則我會放在這篇文章的後面，咱們先聊一聊高血壓患者平時哪些零食能吃，而且有助於降血壓。

1️⃣首選的零食是新鮮水果

水果最適合高血壓患者，大多數水果中富含維生素C、果膠、多酚、鉀，這些營養素對防控高血壓和冠狀動脈硬化有積極作用。但榴蓮、荔枝、龍眼等高糖的水果儘量少吃，牛油果是高脂肪水果也不能一次吃得太多，半個足夠了。

2️⃣堅果雖好，選錯了卻升血壓！

堅果也是高血壓患者不錯的零食，其中富含多不飽和脂肪酸和維生素E、膳食纖維，對高血壓有益。只是，鹽焗腰果、琥珀桃仁等堅果加工時添加太多鹽和糖，不利於血壓控制。而且，堅果中的脂肪含量約在40%~80%，而過高熱量的攝入對控制高血壓不利，所以每天只建議吃5~10克。大約1.5~2個核桃或者7~8粒大杏仁。

3️⃣休閒食品除了休“鹹”，還要休糖、休脂、休辣🌶！

餅乾、蛋黃派、泡芙、提拉米蘇等休閒食品中多添加了過多的油脂和糖，這一點可以從酥脆的口感和包裝背後的營養成分表中感受得到，而口感比較粗硬的品種則脂肪一般較少，高血壓患者可以適量的吃；

海苔是對高血壓患者比較好的休閒食品，其中除了可溶性膳食纖維豐富，還含有較多的鉀和鎂，這些都是保護心臟和血管重要的礦物質。但有的海苔產品中添加了太多的鹽，這是高血壓患者禁選的，沒有加鹽的海苔可以吃。另外，辛辣的鴨脖子、鴨掌、辣條、鳳爪更不利於控制血壓，不建議選擇。

4️⃣飲品的問題最多

在我們常見的飲品中，碳酸飲料、各種茶飲、果汁味的飲料中因為高糖、含有磷酸鹽等問題，會影響高血壓患者鈣吸收、增加肥胖和高血糖的風險，所以也不建議高血壓患者飲用。飲品中除了甜飲料，礦泉水、巴黎水、蘇打水都可以喝，

控制能量、食鹽的攝入量，高鉀低鈉高鎂膳食（蔬果菌藻類食物和五穀雜糧為主），降低脂肪和膽固醇（肥肉和動物內臟、動物種子為主）攝入水平；

控制體重、防止或糾正肥胖，利尿排鈉、調節血容量和心腦腎血管系統功能。採用低脂、低膽固醇、低鈉，和高維生素、適量蛋白質和能量的飲食，禁用辛辣食物、濃茶、濃咖啡、濃肉湯。

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本文圖片來自於網絡，在此向圖片作者表示感謝！

1. 中國營養學會全國首批註冊營養師

   “9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師

   吳階平醫學基金會營養學部家庭膳食營養學組副主任委員

   中國老年學和老年醫學學會會營養食品分會委員

   中國烹飪協會專家委員會公眾健康推廣專家

營養科於仁文

吃零食降血壓，哈哈😄，又是這問題。

大家是怎麼想的？

有木有？有木有？ 肯定沒有，這只是我們的一種願望。

感覺大家都是不願意面對自己是高血壓。

更不願意吃降壓藥。

其實也是，誰也不願意一輩子吃藥。 而且高血壓越來越年輕化，有的人從20歲就開始吃，確實挺痛苦，也挺恐懼的。

但確實沒有食物降壓，別說零食。 如果有，新聞聯播一報道，大家都不用吃藥了，就吃零食。玩著樂著就把血壓降了。

食物永遠無法替代藥物。

食物只能在沒得病之前，注意控制自己的嘴，可以降低生病的幾率。

對於飲食做到:戒菸戒酒，低鹽低脂低糖飲食就是最好的預防方法。

而對於高血壓，理論上大家都知道，得了高血壓鹽吃多了不好，口味重的不好，油膩的不好。

那我們得了高血壓怎麼辦呢？

首先，調整好心態，正確面對，這是常見病，控制好了，和常人無異，而且我們有2.7億夥伴，我們不孤單。

如確診了高血壓，就得按高血壓對待，堅持吃藥，注意監測。

第二，買一個血壓計，自己學會測量血壓，並且記錄血壓值，因為初發高血壓朋友吃藥後，血壓波動較大，需要調整。

第三，養成早起就吃藥的習慣，以免忘記吃藥導致嚴重後果，最好選擇長效製劑，一天吃一次即可。氣溫變化時，應該多測量血壓，因為血壓受溫度，情緒，睡眠等等因素影響比較大，天冷了，有可能需要加藥。

第四，切莫相信小廣告，目前世界上沒有根治高血壓的藥物和方法，除了理論上射頻消融手術可以，但目前沒有推廣。

根據自己情況，適當調整飲食習慣，吃了幾十年的口味，說低鹽就低鹽，誰也做不到，適當即可。

控制好血壓，適當堅持活動。

預防和對待高血壓小王醫生說完了，希望能幫到您!

飲食上預防為主，戒菸戒酒，低鹽低糖低脂飲食，堅持鍛鍊，有一個好的心情，就是預防高血壓的零食。

但真正得了高血壓，就得吃主食了，具體的主食藥物需要具體對待，不便詳說。

大原則就是預防為主，但一旦確診，一定要重視。

彩蛋:高血壓什麼零食都可以吃，我說是單純高血壓，沒有血脂血糖異常。

但必須控制量，否則真三高了。

心血管王醫生

很多朋友得了高血壓以後，知道了高血壓的危害，也知道需要改變不良的生活方式或者需要吃藥。但是，很多患者知道了卻不能行動。甚至還有的朋友抱有僥倖心理，期望藉助於某些特殊的方法來根治高血壓。 就像題目中說，有些朋友希望通過吃零食的方式來達到降血壓的目的。

首先，張大夫明確表明自己的觀點，沒有任何一種零食能夠達到控制血壓的目的。我們更不應該依靠這些所謂的偏方來代替藥物和改善生活方式。 那麼我們平時吃的一些薯片或者餅乾或者瓜子等零食，都有一個或者幾個特殊的特點：高鹽（太鹹）、高糖（太甜）或者油炸食品等。而這三樣，沒有一項是對血壓有利的。

另外，零食中所使用的食品添加劑和防腐劑對我們的身體健康都沒有幫助。而如果我們適當食用一些新鮮的水果，尤其是鉀離子含量比較高的水果，則可能對我們的血壓有所幫助。

因此，希望大家不僅不要依靠零食來達到降血壓的效果，更應該少吃零食，這對於控制血壓反而是有幫助的。

張之瀛大夫

近年來，由於社會經濟水平的不斷提升，人們飲食和生活方式等方面的不良習慣，導致高血壓病的發病率逐年呈上升趨勢，且越來越年輕化，半數以上的老年人患有高血壓，而在≥80 歲的高齡人群中，高血壓的患病率接近90%，是導致腦卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危險因素。高血壓引起的併發症給人們帶來了巨大的經濟負擔和社會負擔。

健康的飲食習慣不僅可以降低高血壓的發生率，而且還有助於控制高血壓。零食是我們日常生活中必不可少的生活調劑品，休閒之餘，品品美食是一個不錯的享受。那麼，高血壓患者可以適當多吃哪些零食呢？讓我們一起來看看吧！

（1）新鮮蔬菜、水果：新鮮蔬菜、水果含有豐富的鉀，鉀在體內能緩衝鈉離子，可以減少血容量而使血壓降低。山楂可以運脾消食，還可以保護血管，降低血脂和血壓，可以用來做山楂食品或泡水喝，也可以直接吃。香蕉含鉀豐富，每天2根，既潤腸又有助於降壓。其他類似的果蔬還有番茄、黃瓜，橘子、蘋果、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、西瓜等。

（2）高鈣食物：食物中的鈣和鈉結合，有可能會有助於血壓的控制。所以高血壓患者應多食用一些高鈣食物哦！含鈣高的食物很多，如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、雞蛋等都含鈣豐富。

（3）奶製品和豆製品：蛋白質可改善血管彈性和通透性，增加尿中鈉的排出，從而降低血壓，所以我們也要適當增加優質蛋白的攝入，如酸奶、奶酪、豆製品等。

最後，筆者提醒大家：高血壓應該低脂肪飲食，儘量少吃動物油，五花肉，排骨肉等，還要少吃鹽，儘量不吃醃製食品，烹飪過程要少放鹽，每天儘量不超6克鹽，有助於降血壓。一些食品中含較多的食鹽，如加鹼或發酵粉、小蘇打製備的麵食和糕點、甜品、冰激凌、很多飲料等裡面都含有鈉，這些都會在一定程度上影響血壓的控制。當然，任何飲食都不能替代藥物治療及其他非藥物治療手段。只有在使用降壓藥物的前提下，輔以合理的膳食及其他非藥物治療手段，才能真正控制血壓。

藥師方健

首先強調一下：食物只是對維持血壓穩定、防止血壓飆升有輔助作用，但是並不能替代藥物哦！

日常生活中，高血壓人群當然要選擇低鹽、低鈉零食了，除此之外，還要注意多攝入富含以下幾種營養素的食物：

含鈣質豐富的食物：

鈣質不僅能防止肌肉過度興奮而發生痙攣（抽筋）、促進骨骼健康、預防佝僂病發生外，還具有增加鈉元素排出、降低對鈉敏感人群的血壓的功效！而研究也發現：人體缺鈣後，血管平滑肌細胞不能正常發揮收縮和舒張功能，進而導致血管阻力增大，升高血壓！所以，高鈣食物對於高血壓人群是非常重要的！但小夥伴們要注意：高鈣的同時也要保證低鈉、低飽和脂肪和反式脂肪才行哦！不適合高血壓人群的食物就包括大名鼎鼎的：蝦皮，高鈣沒錯，但是鈉含量也高的可怕！

• 瑋瑋推薦：脫脂/低脂牛奶、低糖/無糖酸奶、黃豆及其製品、深綠色的蔬菜（菠菜、小白菜、豌豆苗、茼蒿等）
  

補鉀排鈉食物：

鉀元素通過擴張血管、改變內分泌系統、腎鈉調控以及尿鈉排出作用而降低血壓，簡單概括就是補鉀有助於排鈉，而排鈉有助於降血壓！所以不管是零食還是正餐裡，高鉀食物都不可少！而存在腎功能異常的人們則要小心高鉀食物，防止出現高鉀血癥！

• 瑋瑋推薦：香蕉、橙子、柑橘、草莓、紅薯或無添加紅薯幹、芹菜（莖含鉀更高）、黑木耳、銀耳、金針菇
  

富含不飽和脂肪酸的食物：

不飽和脂肪酸是調節血脂、保護血管、降低炎症反應、預防心臟疾病的重要營養素，但我們日常生活中常因為大量食用禽畜肉類、加工肉類、油炸食品以及含油糕點而導致攝入了過多飽和脂肪和反式脂肪。所以為了增加不飽和脂肪攝入，我們除了要增加魚蝦類等海產品外，還要每天來點堅果！堅果不僅富含不飽和脂肪，而且其種皮中也蘊含著大量膳食纖維和礦物質，有利於平穩血壓、調節血脂，但要選擇無鹽品種哦！

• 瑋瑋推薦：核桃、花生、南瓜子、扁桃仁、葵花籽、亞麻籽等，每天10~20克即可。

有抑制體重增長的食物：

高血壓與肥胖的關係是剪不斷、理還亂的！為了降血壓，肥胖人群必須降低體重，而降低體重不僅能夠有利於血壓控制，對於高血糖、高血脂、高尿酸等症狀都具有緩解作用，所以減肥可不僅是為了美麗哦！而那些既營養豐富又飽腹感極強的食物都是減肥時期的必備之物！

• 瑋瑋推薦：低糖水果（蘋果、草莓、櫻桃、桃子、梨、李子等）、可當零食吃的蔬菜（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、生菜、萵筍等）
  

此外，高血壓人群還要注意補充維生素C、鎂元素以及優質蛋白，增加運動；降低咖啡因（咖啡、濃茶、市售奶茶等）、精製穀物（甜食、精製穀物）、酒精的攝入。

而除了常見的高鈉零食，如蝦條、鍋巴、薯條/片、烤魚片、魷魚絲等外，我們常吃的松花蛋、拉麵、蝦米等食物中也富含鈉鹽，要當心哦！

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營養瑋瑋道來

高血壓的患者，吃什麼樣的零食更適合呢？有助於輔助的控制血壓呢？一起來看一看。

零食選擇對，對於控制血壓有幫助，但是不要指望著吃食物降壓，只有藥物才能降壓。

高血壓的人群膳食要嚴格的控制鈉離子的攝入，所以含鹽量高的零食還是要果斷的說“NO!”。

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食物中含有鉀、鎂、膳食纖維高的食物自然是高血壓人群的首選。首當其衝的就是新鮮的蔬菜和水果。高血壓在日常選擇零食作為加餐的時候，儘可能選擇多吃新鮮的蔬菜和水果對於輔助控制血壓還是非常有幫助的。

堅果也是不錯的選擇，但是要注意的是控制好量，一天吃上一小把堅果，原味的、新鮮的堅果，也是非常不錯的選擇。

奶類及其製品，也是高血壓非常不錯的選擇。膳食中保證充足的鈣的攝入，對於控制血壓也是有幫助的。

總結一下就是高血壓的人群在選擇零食的時候儘可能的選擇天然新鮮的食物，遠離高鹽、高脂、高糖、高熱量的零食，對於控制血壓有益。但是不要指望著吃零食降血壓，只有吃藥才能降血壓。

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錢多多營養師

零食是男女老少人人都喜愛的食物，但對於日常需要特別注意飲食的高血壓患者來說，對於零食的選擇也非常重要了，是不是得了高血壓之後就不能吃任何零食了呢？什麼零食適合高血壓患者吃，什麼零食要避免吃？下面給高血壓患者們做了一篇適宜高血壓患者吃的零食食譜，在日常挑選零食的時候可以參考以下幾種。

第一，水果。新鮮水果酸酸甜甜，作為日常零食也是深受大眾喜愛，除了美味的口感之外，其本身含有的營養成分也是非常豐富，水果是鉀、鎂和膳食纖維的豐富來源，鉀和鎂對保護心血管健康起到非常好的作用，而膳食纖維又能夠幫助降血脂降血壓，所以建議高血壓患者日常選擇水果作為零食。

第二，堅果類零食。堅果中富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有非常大的益處，還有注意血管內壞膽固醇的排出，起到降血脂降血壓的作用，每天選擇25-40克的堅果作為零食，是高血壓患者的明智選擇。此外，高血壓患者買堅果時有個需要特殊注意的地方，就是要買原味，未加過鈉鹽調味的堅果。

第三，海苔。海苔脂肪含量低、熱量低而且富含膳食纖維，作為高血壓患者的日常零食非常適宜，但同時也同樣要注意避免吃調味過重的海苔。

第四，豆製品，如豆乾、豆奶、豆腐等。大豆及其製品中含有的植物醇對高血壓的控制是非常有益的，平時在家可以用黃豆，自制低鹽低油的豆製品零食，如蒸豆腐羹、打豆奶等。

第五，果脯蜜餞。有人可能會覺得果脯蜜餞太甜，不利於血壓的控制，但實際上，果脯蜜餞作為沒有新鮮水果吃時的水果代替物，是非常好的，但是要注意不能選擇額外加糖、加鹽、加油的果乾，還要控制食用量。

第六，橄欖。橄欖能夠止咳祛痰，生津止渴，高血壓患者將橄欖作為零食吃，還能夠促進消化液分泌幫助消化。

第七，黑巧克力。高血壓患者選購巧克力時要注意選擇黑巧克力，這種巧克力含糖量低、脂肪含量低、升糖指數也較低，有醫學研究發現黑巧克力對於心血管健康有非常有益的作用，日常偶爾吃些黑巧克力，能夠減少心血管疾病發生的風險，對血壓的控制也有一定的作用。

第八，綠茶。有的高血壓患者平時不愛喝白開水，但是高血壓又不能夠喝含糖量高的軟飲料，這個時候就可以用茶代替水，其中綠茶對於高血壓患者來說是非常好的茶種，其富含各種維生素、礦物質和茶多酚，對於血壓的控制起到幫助的作用。

關鍵字: 健康 降血壓 高血壓