心静与美好
全世界有3亿多抑郁症患者，如果你是想“无为而治”，什么都不做，让病自然痊愈的话，那是不可能的。但很多人，其实正在或一直陷入这种“无为”的状态中。
如果你问，单纯吃药，能否彻底恢复得病前的状态。那我告诉你，也是不可能的。只要了解抑郁药的治疗思路就知道，这些药不过是治标不治本，甚至可能标也治不了。
看到很多人举例说糖尿病缺少胰岛素，补充胰岛素就可以了，抑郁症缺少神经递质，所以补充神经递质就行了。事实上，这个思路是不行的。为什么呢？因为神经递质是神经元分泌的，缺少神经递质，是神经元出问题，而大脑的各种功能是由神经元来完成的，而神经递质只不过是其一系列功能中的一环。而即使是神经递质的作用，也要由神经元来完成的。不像胰岛素的功能可以不经胰岛而完成。
很多内科疾病，你想彻底治愈，都是需要身体自身的系统调整，才能做到的。抑郁症即是如此。
我于1998年得抑郁症，走过无数弯路，经过20年调整，最终彻底走出来。我的彻底走出来的标准是什么呢？情绪、心境、躯体症状等问题彻底消失，记忆、思维、社交等能力得到恢复。曾经在我身上的各种症状及其变化，恢复节点，各种细节，我都能说得清清楚楚。对病的认识和经历，足以写一本书。而就我自己的标准及恢复的经历来看，纵观全网，全世界也只有我一个人真正彻底走出来。而就像历史上很多事情一样，只要有一个人成功突围，就会有更多人循着其路径跟着突围。
让更多人突围，就是我要做的事。我之前也做了一点尝试。但我意识到，这件事情，由下而上去做，很难让更多人受益。只有由上而下去做，才能让更多人受益。我下面会讲一些调整的方法。希望大家能多多转发宣传。所谓众人拾柴火焰高。只有合大家之力，才能把这件事做好。不然，只有我自己一个人的力量，纵使有天大的热情，也燃烧不了多久。
之前常有某某得抑郁症而自弃的事件疯传全网，但如果真正能调整抑郁症的方法却沉寂于此，恐怕他日还会有更多关于抑郁症不幸的消息疯传网络。同时，也会让大家对抑郁症多一分误解，也会使普通人对抑郁者心生无形的疏离感。
我做我能做的事情，剩下的，就交给诸位了。
下面我来说说我的调整方法。
一、调整睡眠
抑郁症首先要调整睡眠问题。
那么，睡眠怎么调整呢？
1、放松；2、保持严格的作息规律；3、不睡眠时不沾床；4、晚上睡眠时间，即使睡不着，也要躺着放空大脑，虽然这样很难，但也比不睡好很多。
234，其实是自我要求，虽然对抑郁症者来说，这也很难，即使是正常人有时也难做到。但只要想走出来，就必须这样做。这种自我约束就好像是推石上山，是输入负熵的过程。
当然，难的还是放松。如果我之前没有发现这个放松的方法，我永远也不可能走出来。经过多年的思考，我对放松的理解是这样的：放松，是恢复的过程。真正的放松，是身体在充电和修复，是一系列能量交换和物质交换的过程。
抑郁者需要放松的，是整个神经系统，这是一个漫长的过程。而晚上要能正常入睡，则须放松当天的精神疲劳。所谓的睡觉时的胡思乱想，就是需要放松才能解决的。
我放松的具体操作是：通过身体的一系列动作，利用C3-C8脊神经去刺激大脑神经，使大脑得到放松。
我于2003年无意中发现这个方法，刚开始也只是因为觉得这样做，身体和大脑比较放松，所以就经常有意无意地去重复做这一系列动作。多年后，才发现只有这个方法才真正有用，虽然效率不够高，但却真的行之有效。
这一系列动作，重复了超过15年，后来几乎每天都做，一天少则两三个小时，多则七八个小时，都在重复做这一系列动作。旦旦而为之，终亦至千里。
刚开始用这个方法调整时，可能只是觉得比较放松。后来每次用这个方法时，都会感觉身体和大脑有相应的神经在响应。而每当有响应时，我隐隐感觉那是放松的信号。后来确认的确如此。这十几年来，身体和大脑各个时期的放松区域的先后顺序我都一一记得。
这个放松方法不但抑郁者可用，失眠者，颈椎问题（紧张），神经衰弱，甚至学习过于紧张的学生，也同样适用。
二、加强饮食
我以前一直不注意饮食，在得病十年之后，才突然意识到饮食的重要性，特别是在学了耗散结构理论之后。
抑郁症的恢复，换句话说，就是恢复整个神经系统的活力。这需要一系列的物质交换和能量交换。而饮食是这一切的基础。
也不需要什么山珍海味，三餐均衡，营养丰富即可。
不赘言。
三、运动
经常看到网上说，运动可治愈抑郁症。
以前我也曾寄望于通过运动来彻底治愈抑郁症。跑步，游泳都试过。但却一点变化也没有。我也一直在思考为什么，后来我想明白了。
运动可以加快新陈代谢，可以给大脑输送更多的营养。但这对治愈抑郁症是远远不够的。因为运动之后，身体需要恢复，而首先恢复的是运动时消耗的肌肉和组织。而不会有更多的营养特意流向你所需要的地方。
当然，运动还是很有必要的。因为你要真正从抑郁症中走出来，就必须要有一个良好的身体。没有身体，一切皆无。好身体是走出来的基础，所以一定要注意饮食和运动。
四、用脑
抑郁症患者很难用脑，但要真正走出来，却又需要用脑。这是一个矛盾，只有解决这个矛盾，才能真正破局。
其实我们都听过，大脑越用越灵活，不用的神经元凋亡得早。为什么呢？因为你用了，就会有更多营养流经它，去滋养它。牙齿杀了神经后，就会变脆，为什么呢？因为杀了神经后，就得不到营养的滋养。通过这个，我认识到一点：神经不到，营养难到。
那怎样让营养流到所要的地方呢？对于大脑而言，我们多用脑，其实就是在引导能量流和物质流。前面所说的放松方法和这里的用脑，可以起到靶向作用，让营养更多地流向我们所需要的神经上。
用脑还存在一个问题，就是用脑后，大脑兴奋，晚上很难入睡。这一点和难以用脑一样，都可以用前面所说的放松方法来解决。先放松大脑，放松后便可用脑，用脑后，再行放松，晚上便可较好入睡。
上面四点，形成一个正反馈机制，开始量的积累，神经元一点一点放松，当绝大多数神经元得到恢复后，形成一种协同作用，就会引起质变。
这是一个相当漫长的过程。在我的恢复过程中，最初几年根本就用不了脑，行事全凭直觉。然后有十年时间，一天只能用脑两小时，剩下时间就要用来恢复这两小时用脑所造成的疲劳。接着，一天可以用脑3小时、4小时……直到8小时、10小时。用脑8小时或10小时后，需要第二天用很长时间调整，才能真正放松。这个过程又经过三四年。然后用脑8小时，只经过饮食及晚上的睡眠，不用特意花时间去调整，就可以完全放松。整个神经系统恢复到以前的活力，也恢复了以前的恢复能力。这是我一直追求的恢复目标，经过二十年才真正达成。
生命的起源和进化，看似很难，但耗散结构理论试图在解释这一进程。抑郁症的恢复，似乎也很难，但耗散结构理论可以为之指明方向。
也许我的认识不是绝对真理，但我相信，到目前为止，绝对是最接近真理的。因为这背后站着一位真真正正，实实在在的痊愈者。
二十年煎熬，化作数千言。谁解其中意，谁能步其踵。
单词魔方
抑郁症不同于普通的情绪抑郁，它不单纯是心理问题，很多是生理机能甚至遗传方面的问题。大脑中的神经递质不能持续产生，功能不足，导致情绪低落，意志消沉，思维迟钝等抑郁症状。
这时候需要身心同步调养，专业医生会根据病情进行药物干预，同时进行心理治疗。
我比较相信人体有很强的调节和自愈功能，静坐调养和运动都可以促进生理机能的恢复，从运动饮食包括社会关系各方面调理，应该是对抑郁症的康复有帮助的！
1.多运动:
我记得毕淑敏的一本书中说过，大意是运动可以催生肌体的内非肽的产生，它会让人产生能量感；多巴胺可以让人产生快乐的感觉（恋爱的化学密码大概就是多巴胺了~~~），多巴胺的对应功能主要是注意力、积极性、愉悦和奖赏机制，产生兴趣感。
2.双盘静坐:
双盘可以使心境平和，耐受性增强，产生“惮悦”之感。毕竟痛过之后就是快乐。
3.饮食营养：
多补充富含色氨酸的食物，给予身体足够的营养。
4.给生活和行动赋予意义：
——坚持阅读
——书写（自由记录和抒发情感，合理的宣泄。给自己写信也是个好主意）
——给自己的行动赋予意义；
5.社会关系和支持：
不要拒绝向别人吐露心声，家人和朋友是你最重要的社会支持系统。
坦率地告诉他们你的痛苦、你的需要；他们会理解和帮助你的。这个世界有不少的坏，不少的恶意。但是也有很多的好，很多的关怀。
有些话题，和安全的陌生人也是可以讲一讲的。当然从这方面来说，心理咨询师应该是最安全且专业的。
久妈读心理
抑郁症病人可以自行恢复吗？
答案是肯定的，首先要有信心面对这个疾病，人体是有自愈功能的，癌症这样可怕的疾病都有自愈的可能，更何况是抑郁症，虽然很多人都说抑郁症是最折磨人的疾病，但以我多年的患病经验来看，很多人觉得它不可战胜，就是输在了对自我的不接纳状态上，不接纳自己患病的状态，不接纳自己的无能为力，不接纳自己的不完美，不允许自己以这样糟糕的状态见人，这就是我们常看到的某某人因为抑郁症而自杀了，周围认识的人都很诧异，觉得他挺正常的呀，工作和生活的状态都不错呀，怎么突然就自杀了？这就是最重要的问题所在，他没有勇气不敢去暴露自己抑郁的问题，一旦他完全接受了这个事实和自己的状态，他离真正的自愈和康复也就不远了。
有一种治愈抑郁症的疗法叫做“森田疗法”，其核心理念就是“顺其自然，为所当为”，就是在充分发辉人体的自愈功能，不去干扰和阻止它的运作，创造环境和条件去调解人体的巨大潜力，一般在3-6个月都会有很好的效果，甚至时间更短，这就是人体强大的自愈作用。
要相信自己有战胜抑郁症的力量，那么多人都可以挺过去，我也一定可以的，其次就是要接受自己不好的状态，学会去放弃一些东西，调整生活的重心，慢慢地在强大的人体自愈能力的支持下，会再一次迎来生活的阳光。
渡老师刘钡钡145号
首先抑郁症是可以治好的！其次、抑郁症分：外源性和内源性抑郁。其三对症处理：外源性抑郁是由于外界社会因素形成，如：长期工作不顺利，人际关系处理不好，包括：亲子，亲人，同事，关系等，使问题不能向自己期待的方向发展。长久下去，导致情绪低落，兴趣减退，无能。无用，甚至对生活悲观绝望。这种外界因素引起的抑郁，可以进行反思，引起自己的病的重要原因是什么，对事情进行分析评估，找方法？那些是自己能力范围之内的可控因素，那些是不可控的，可控性因素自己可以换个方式尝试去做，或者暂时换个环境，缓解压力，不可控的因素，教给老天做。学会接纳自己能力的不足，接纳人无完人，凡是尽力去做，加上运动，多看有生机的植物，重建心里内部环境建设。经过半个多月的调节和改善，相信就可以好起来。针对内源性原因引起的疾病，首先排除无明显外界因素，与自身性格有关，进行以上的有效建议和治疗外，再加上合理正规的坚持服药，也可以康复，抑郁症它本身就是一种不良情绪认知导致的疾病，在心理学上也叫“心灵感冒”，所以不要太担心，只要放松，多运动，多感恩，多微笑，必要时合理用药，很快就会康复，在康复期的半年内，不要让自己太劳累，生活起居有规律，不让自己的情绪大喜大悲，使情绪尽量保持平衡水平。
136号渡老师刘瑞霞
以我的经历来说，如果真是抑郁症的话，不可能自我恢复。
抑郁虽然被称作是心灵的感冒，但和感冒相差万里。一般感冒不吃药，多喝热水多休息，可以自愈，但抑郁无论如何不能自愈，需要去医院就医治疗。一般药物治疗的周期较长，半年或者一年，严重的有些要终生服药。
药物控制住病情后，还要排除抑郁的诱发因素，比如工作环境啊感情啊之类的，尽可能远离或改换这些因素，不然很容易复发，复发就会加重病情。
抑郁是很复杂的精神疾病，要高度重视。当然，如果治愈，你的心理将会变得很强大。
feng86330
轻度抑郁症，是可以通过自我调节，还有家人朋友的鼓励和帮助，自行恢复的，但是，由于大家对抑郁症还是不够了解，所以，很多轻度抑郁症患者是没有发现和自我察觉的，这样，情绪问题就会被忽略，慢慢的，病情会加重，变成中度抑郁症，到了中度抑郁，建议借助心理专家的心理疏导，再加上精神类药物的调节，发到康复。在这里，我想说，希望大家都能真的用心关注自己的家人朋友，而不只是简单的吃喝或者随意的一句我爱你，就觉得自己已经尽了义务了。
用户644481287453
可以的，我就是，自己硬撑过来的，那段时间自己就想死，我对自己说，你要死就死吧，没人可怜你，就这样，撑了好长一段时间，硬硬挺过来了，没吃任何药，现在又好了，比之前感觉像打了疫苗一样，我也不再惧怕抑郁症
奋斗2019585858
要是有请酲的时候，能灰复。
谦和68
我什么时候才能走出来呀？重度抑郁症焦虑症，服药五十多天了，躯体痛苦依然存在。求助。
yyl小雅
中医；睡眠；佛经道德经；运动；健康的饮食（例如:吃无麦麸食品）；转移自己的注意力，培养自己更多的兴趣爱好；改变自己错误的思维和生活习惯；亲近大自然；深呼吸；放松；舒缓的音乐；欢笑；晒太阳（最好去海边穿泳衣晒太阳，趴在沙滩上晒）；用拳头锤击足底；佛教的放生；阅读（例如:读侦探小说）
