心靜與美好
全世界有3億多抑鬱症患者，如果你是想“無為而治”，什麼都不做，讓病自然痊癒的話，那是不可能的。但很多人，其實正在或一直陷入這種“無為”的狀態中。
如果你問，單純吃藥，能否徹底恢復得病前的狀態。那我告訴你，也是不可能的。只要瞭解抑鬱藥的治療思路就知道，這些藥不過是治標不治本，甚至可能標也治不了。
看到很多人舉例說糖尿病缺少胰島素，補充胰島素就可以了，抑鬱症缺少神經遞質，所以補充神經遞質就行了。事實上，這個思路是不行的。為什麼呢？因為神經遞質是神經元分泌的，缺少神經遞質，是神經元出問題，而大腦的各種功能是由神經元來完成的，而神經遞質只不過是其一系列功能中的一環。而即使是神經遞質的作用，也要由神經元來完成的。不像胰島素的功能可以不經胰島而完成。
很多內科疾病，你想徹底治癒，都是需要身體自身的系統調整，才能做到的。抑鬱症即是如此。
我於1998年得抑鬱症，走過無數彎路，經過20年調整，最終徹底走出來。我的徹底走出來的標準是什麼呢？情緒、心境、軀體症狀等問題徹底消失，記憶、思維、社交等能力得到恢復。曾經在我身上的各種症狀及其變化，恢復節點，各種細節，我都能說得清清楚楚。對病的認識和經歷，足以寫一本書。而就我自己的標準及恢復的經歷來看，縱觀全網，全世界也只有我一個人真正徹底走出來。而就像歷史上很多事情一樣，只要有一個人成功突圍，就會有更多人循著其路徑跟著突圍。
讓更多人突圍，就是我要做的事。我之前也做了一點嘗試。但我意識到，這件事情，由下而上去做，很難讓更多人受益。只有由上而下去做，才能讓更多人受益。我下面會講一些調整的方法。希望大家能多多轉發宣傳。所謂眾人拾柴火焰高。只有合大家之力，才能把這件事做好。不然，只有我自己一個人的力量，縱使有天大的熱情，也燃燒不了多久。
之前常有某某得抑鬱症而自棄的事件瘋傳全網，但如果真正能調整抑鬱症的方法卻沉寂於此，恐怕他日還會有更多關於抑鬱症不幸的消息瘋傳網絡。同時，也會讓大家對抑鬱症多一分誤解，也會使普通人對抑鬱者心生無形的疏離感。
我做我能做的事情，剩下的，就交給諸位了。
下面我來說說我的調整方法。
一、調整睡眠
抑鬱症首先要調整睡眠問題。
那麼，睡眠怎麼調整呢？
1、放鬆；2、保持嚴格的作息規律；3、不睡眠時不沾床；4、晚上睡眠時間，即使睡不著，也要躺著放空大腦，雖然這樣很難，但也比不睡好很多。
234，其實是自我要求，雖然對抑鬱症者來說，這也很難，即使是正常人有時也難做到。但只要想走出來，就必須這樣做。這種自我約束就好像是推石上山，是輸入負熵的過程。
當然，難的還是放鬆。如果我之前沒有發現這個放鬆的方法，我永遠也不可能走出來。經過多年的思考，我對放鬆的理解是這樣的：放鬆，是恢復的過程。真正的放鬆，是身體在充電和修復，是一系列能量交換和物質交換的過程。
抑鬱者需要放鬆的，是整個神經系統，這是一個漫長的過程。而晚上要能正常入睡，則須放鬆當天的精神疲勞。所謂的睡覺時的胡思亂想，就是需要放鬆才能解決的。
我放鬆的具體操作是：通過身體的一系列動作，利用C3-C8脊神經去刺激大腦神經，使大腦得到放鬆。
我於2003年無意中發現這個方法，剛開始也只是因為覺得這樣做，身體和大腦比較放鬆，所以就經常有意無意地去重複做這一系列動作。多年後，才發現只有這個方法才真正有用，雖然效率不夠高，但卻真的行之有效。
這一系列動作，重複了超過15年，後來幾乎每天都做，一天少則兩三個小時，多則七八個小時，都在重複做這一系列動作。旦旦而為之，終亦至千里。
剛開始用這個方法調整時，可能只是覺得比較放鬆。後來每次用這個方法時，都會感覺身體和大腦有相應的神經在響應。而每當有響應時，我隱隱感覺那是放鬆的信號。後來確認的確如此。這十幾年來，身體和大腦各個時期的放鬆區域的先後順序我都一一記得。
這個放鬆方法不但抑鬱者可用，失眠者，頸椎問題（緊張），神經衰弱，甚至學習過於緊張的學生，也同樣適用。
二、加強飲食
我以前一直不注意飲食，在得病十年之後，才突然意識到飲食的重要性，特別是在學了耗散結構理論之後。
抑鬱症的恢復，換句話說，就是恢復整個神經系統的活力。這需要一系列的物質交換和能量交換。而飲食是這一切的基礎。
也不需要什麼山珍海味，三餐均衡，營養豐富即可。
不贅言。
三、運動
經常看到網上說，運動可治癒抑鬱症。
以前我也曾寄望於通過運動來徹底治癒抑鬱症。跑步，游泳都試過。但卻一點變化也沒有。我也一直在思考為什麼，後來我想明白了。
運動可以加快新陳代謝，可以給大腦輸送更多的營養。但這對治癒抑鬱症是遠遠不夠的。因為運動之後，身體需要恢復，而首先恢復的是運動時消耗的肌肉和組織。而不會有更多的營養特意流向你所需要的地方。
當然，運動還是很有必要的。因為你要真正從抑鬱症中走出來，就必須要有一個良好的身體。沒有身體，一切皆無。好身體是走出來的基礎，所以一定要注意飲食和運動。
四、用腦
抑鬱症患者很難用腦，但要真正走出來，卻又需要用腦。這是一個矛盾，只有解決這個矛盾，才能真正破局。
其實我們都聽過，大腦越用越靈活，不用的神經元凋亡得早。為什麼呢？因為你用了，就會有更多營養流經它，去滋養它。牙齒殺了神經後，就會變脆，為什麼呢？因為殺了神經後，就得不到營養的滋養。通過這個，我認識到一點：神經不到，營養難到。
那怎樣讓營養流到所要的地方呢？對於大腦而言，我們多用腦，其實就是在引導能量流和物質流。前面所說的放鬆方法和這裡的用腦，可以起到靶向作用，讓營養更多地流向我們所需要的神經上。
用腦還存在一個問題，就是用腦後，大腦興奮，晚上很難入睡。這一點和難以用腦一樣，都可以用前面所說的放鬆方法來解決。先放鬆大腦，放鬆後便可用腦，用腦後，再行放鬆，晚上便可較好入睡。
上面四點，形成一個正反饋機制，開始量的積累，神經元一點一點放鬆，當絕大多數神經元得到恢復後，形成一種協同作用，就會引起質變。
這是一個相當漫長的過程。在我的恢復過程中，最初幾年根本就用不了腦，行事全憑直覺。然後有十年時間，一天只能用腦兩小時，剩下時間就要用來恢復這兩小時用腦所造成的疲勞。接著，一天可以用腦3小時、4小時……直到8小時、10小時。用腦8小時或10小時後，需要第二天用很長時間調整，才能真正放鬆。這個過程又經過三四年。然後用腦8小時，只經過飲食及晚上的睡眠，不用特意花時間去調整，就可以完全放鬆。整個神經系統恢復到以前的活力，也恢復了以前的恢復能力。這是我一直追求的恢復目標，經過二十年才真正達成。
生命的起源和進化，看似很難，但耗散結構理論試圖在解釋這一進程。抑鬱症的恢復，似乎也很難，但耗散結構理論可以為之指明方向。
也許我的認識不是絕對真理，但我相信，到目前為止，絕對是最接近真理的。因為這背後站著一位真真正正，實實在在的痊癒者。
二十年煎熬，化作數千言。誰解其中意，誰能步其踵。
單詞魔方
抑鬱症不同於普通的情緒抑鬱，它不單純是心理問題，很多是生理機能甚至遺傳方面的問題。大腦中的神經遞質不能持續產生，功能不足，導致情緒低落，意志消沉，思維遲鈍等抑鬱症狀。
這時候需要身心同步調養，專業醫生會根據病情進行藥物干預，同時進行心理治療。
我比較相信人體有很強的調節和自愈功能，靜坐調養和運動都可以促進生理機能的恢復，從運動飲食包括社會關係各方面調理，應該是對抑鬱症的康復有幫助的！
1.多運動:
我記得畢淑敏的一本書中說過，大意是運動可以催生肌體的內非肽的產生，它會讓人產生能量感；多巴胺可以讓人產生快樂的感覺（戀愛的化學密碼大概就是多巴胺了~~~），多巴胺的對應功能主要是注意力、積極性、愉悅和獎賞機制，產生興趣感。
2.雙盤靜坐:
雙盤可以使心境平和，耐受性增強，產生“憚悅”之感。畢竟痛過之後就是快樂。
3.飲食營養：
多補充富含色氨酸的食物，給予身體足夠的營養。
4.給生活和行動賦予意義：
——堅持閱讀
——書寫（自由記錄和抒發情感，合理的宣洩。給自己寫信也是個好主意）
——給自己的行動賦予意義；
5.社會關係和支持：
不要拒絕向別人吐露心聲，家人和朋友是你最重要的社會支持系統。
坦率地告訴他們你的痛苦、你的需要；他們會理解和幫助你的。這個世界有不少的壞，不少的惡意。但是也有很多的好，很多的關懷。
有些話題，和安全的陌生人也是可以講一講的。當然從這方面來說，心理諮詢師應該是最安全且專業的。
久媽讀心理
抑鬱症病人可以自行恢復嗎？
答案是肯定的，首先要有信心面對這個疾病，人體是有自愈功能的，癌症這樣可怕的疾病都有自愈的可能，更何況是抑鬱症，雖然很多人都說抑鬱症是最折磨人的疾病，但以我多年的患病經驗來看，很多人覺得它不可戰勝，就是輸在了對自我的不接納狀態上，不接納自己患病的狀態，不接納自己的無能為力，不接納自己的不完美，不允許自己以這樣糟糕的狀態見人，這就是我們常看到的某某人因為抑鬱症而自殺了，周圍認識的人都很詫異，覺得他挺正常的呀，工作和生活的狀態都不錯呀，怎麼突然就自殺了？這就是最重要的問題所在，他沒有勇氣不敢去暴露自己抑鬱的問題，一旦他完全接受了這個事實和自己的狀態，他離真正的自愈和康復也就不遠了。
有一種治癒抑鬱症的療法叫做“森田療法”，其核心理念就是“順其自然，為所當為”，就是在充分發輝人體的自愈功能，不去幹擾和阻止它的運作，創造環境和條件去調解人體的巨大潛力，一般在3-6個月都會有很好的效果，甚至時間更短，這就是人體強大的自愈作用。
要相信自己有戰勝抑鬱症的力量，那麼多人都可以挺過去，我也一定可以的，其次就是要接受自己不好的狀態，學會去放棄一些東西，調整生活的重心，慢慢地在強大的人體自愈能力的支持下，會再一次迎來生活的陽光。
渡老師劉鋇鋇145號
首先抑鬱症是可以治好的！其次、抑鬱症分：外源性和內源性抑鬱。其三對症處理：外源性抑鬱是由於外界社會因素形成，如：長期工作不順利，人際關係處理不好，包括：親子，親人，同事，關係等，使問題不能向自己期待的方向發展。長久下去，導致情緒低落，興趣減退，無能。無用，甚至對生活悲觀絕望。這種外界因素引起的抑鬱，可以進行反思，引起自己的病的重要原因是什麼，對事情進行分析評估，找方法？那些是自己能力範圍之內的可控因素，那些是不可控的，可控性因素自己可以換個方式嘗試去做，或者暫時換個環境，緩解壓力，不可控的因素，教給老天做。學會接納自己能力的不足，接納人無完人，凡是盡力去做，加上運動，多看有生機的植物，重建心裡內部環境建設。經過半個多月的調節和改善，相信就可以好起來。針對內源性原因引起的疾病，首先排除無明顯外界因素，與自身性格有關，進行以上的有效建議和治療外，再加上合理正規的堅持服藥，也可以康復，抑鬱症它本身就是一種不良情緒認知導致的疾病，在心理學上也叫“心靈感冒”，所以不要太擔心，只要放鬆，多運動，多感恩，多微笑，必要時合理用藥，很快就會康復，在康復期的半年內，不要讓自己太勞累，生活起居有規律，不讓自己的情緒大喜大悲，使情緒儘量保持平衡水平。
136號渡老師劉瑞霞
以我的經歷來說，如果真是抑鬱症的話，不可能自我恢復。
抑鬱雖然被稱作是心靈的感冒，但和感冒相差萬里。一般感冒不吃藥，多喝熱水多休息，可以自愈，但抑鬱無論如何不能自愈，需要去醫院就醫治療。一般藥物治療的週期較長，半年或者一年，嚴重的有些要終生服藥。
藥物控制住病情後，還要排除抑鬱的誘發因素，比如工作環境啊感情啊之類的，儘可能遠離或改換這些因素，不然很容易復發，復發就會加重病情。
抑鬱是很複雜的精神疾病，要高度重視。當然，如果治癒，你的心理將會變得很強大。
feng86330
輕度抑鬱症，是可以通過自我調節，還有家人朋友的鼓勵和幫助，自行恢復的，但是，由於大家對抑鬱症還是不夠了解，所以，很多輕度抑鬱症患者是沒有發現和自我察覺的，這樣，情緒問題就會被忽略，慢慢的，病情會加重，變成中度抑鬱症，到了中度抑鬱，建議藉助心理專家的心理疏導，再加上精神類藥物的調節，發到康復。在這裡，我想說，希望大家都能真的用心關注自己的家人朋友，而不只是簡單的吃喝或者隨意的一句我愛你，就覺得自己已經盡了義務了。
用戶644481287453
可以的，我就是，自己硬撐過來的，那段時間自己就想死，我對自己說，你要死就死吧，沒人可憐你，就這樣，撐了好長一段時間，硬硬挺過來了，沒吃任何藥，現在又好了，比之前感覺像打了疫苗一樣，我也不再懼怕抑鬱症
奮鬥2019585858
要是有請酲的時候，能灰復。
謙和68
我什麼時候才能走出來呀？重度抑鬱症焦慮症，服藥五十多天了，軀體痛苦依然存在。求助。
yyl小雅
中醫；睡眠；佛經道德經；運動；健康的飲食（例如:吃無麥麩食品）；轉移自己的注意力，培養自己更多的興趣愛好；改變自己錯誤的思維和生活習慣；親近大自然；深呼吸；放鬆；舒緩的音樂；歡笑；曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）；用拳頭錘擊足底；佛教的放生；閱讀（例如:讀偵探小說）
