菜蟲~
訓練前喝一杯蛋白粉和訓練後喝一杯蛋白粉，對於很多健身業內的人士來說，已經是非常習以為常的事情了。
所以當新手看見那些大佬都這麼做的時候，他們也去效仿。但他們並不知道訓練前跟訓練後喝蛋白粉有什麼區別，或者說有什麼用，只是因為覺得大佬這麼做，我也這麼做。
一般來說，訓練前喝蛋白粉，它的作用是提高血液中的氨基酸水平，防止訓練過程中肌肉被分解。這一點非常類似BCAA，因為BCAA裡面含有大量的氨基酸，這也是為什麼它這麼受歡迎的原因了。
訓練後喝蛋白粉主要的用處是提高肌肉合成的速度，以及修復因為訓練而受損的肌纖維，讓它得到蛋白質，然後修復生長。
因此，訓練後喝蛋白粉被太多人潛移默化認為是非常正確，非常自然的事情，因為肌肉需要蛋白質要生長。
但研究表明，如果你在訓練前已經攝入了足夠的蛋白質，那麼訓練後其實是沒有必要再攝入的，因為體內蛋白質會儲存在身體裡面。
因此，只要你在訓練前已經吃夠了蛋白質含量（如果你不確定自己是不是吃夠了，那麼如果你在訓練前已經把三餐的全部在那給吃完了，蛋白質給吃完了，脂肪吃完了，碳水化物吃完了），那麼訓練後就完全沒有必要再補充蛋白質了。
但如果你在訓練前沒有補充到太多的蛋白質，那麼訓練後喝蛋白粉對你而言就是有點重要了，甚至可以說是至關重要。
但總得而言，蛋白粉並不是剛需。如果你在日常飲食中就得到了蛋白質補充，或者說訓練後吃了高蛋白的食物，比如蛋白棒或是雞胸肉，那麼蛋白粉對你來說就不重要了。
搞清楚這些之後呢，你就可以獨立判斷啦。
以上就是了全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
私人健身王
對於這個問題，訓練後喝不喝蛋白粉，您有這個疑問其實背後是對蛋白粉認知的問題，接下來我講講我們應該如何正確認知蛋白粉，再回答您這個問題。
1.蛋白粉，還有什麼乳清蛋白粉，聽著名字好高大上，好有逼格，其實，這個就是含蛋白質量比較高的粉，跟瘦豬肉，牛肉一樣，就是含蛋白質量高的食物，平時吃的食物，在你吃之前，你還會考慮那麼多嗎？
2.吃蛋白粉目的就是補充蛋白質，因為，這個蛋白粉含蛋白質量比較高，是一個補充蛋白質比較好的選擇。
3.健身人士為什麼習慣使用蛋白粉呢，因為蛋白粉相對於肉類，補充同樣蛋白質，熱量較少。
4.蛋白粉方便食用，衝開即食，如果用肉類，我們需要烹製，要花費1個小時多吧，蛋白粉能夠給我們節約大量時間。
以上幾點，就幫助你建立了對蛋白粉很正確的認知，這樣的話，我們再說回訓練後我們應該喝蛋白粉嗎，我覺得應該喝，因為健身後，我們身體正好是吸收蛋白質的一個窗口期，吸收蛋白質效果好，如果你覺得你有時間和有精力做肉，也可以，只要達到補充蛋白質效果就行。
蛋白粉就是一種食物，我們用對待食物的眼光對待蛋白粉，在健身後，抓住身體吸收蛋白質窗口期，抓緊補充蛋白質，那麼吃蛋白粉還是瘦牛肉瘦豬肉，由你決定嘍，你開心就好。
星星的指引S
蛋白質是我們肌肉生長的重要養分，蛋白質能夠加快我們訓練後的肌肉修復速度，防止肌肉流失，促進肌肉生長，且能讓我們變得更加耐餓。很多增肌的健身者在健身後都會喝蛋白粉，然而很多人也對蛋白粉持觀望態度，覺得蛋白粉會對人體有害，那麼我們應該喝蛋白粉嗎？
喝不喝蛋白粉要具體情況具體分析，假如你的日常飲食所含有的蛋白質已經能夠滿足肌肉生長需要，那再喝蛋白粉只能是多此一舉，反之你的飲食中蛋白質含量不足以滿足肌肉生長，那喝蛋白粉是很有必要的。
那麼我們一天需要攝入多少蛋白質呢？答案是你體重的倆倍數，比如你60公斤，那麼每天攝入120克的蛋白質最合適。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
針對於題主提出的這個問題，小宇覺得這個是因人而異吧。而且網上本身對蛋白粉都存有爭議。健身幾年以上的老司機，基本上都喝蛋白粉或者各種補劑，但是從來沒有見過深的人或者事，偶爾去一次健身的人他們都認為蛋白粉或補劑對身體是有害的。特別是當他們見到那種肌肉塊頭非常大的人的時候，第一句話就是：喝蛋白粉喝出來的吧？
不管怎麼說，小宇覺得如果你健身是為了增肌，而且隨著你健身，無氧器械的重量越來越高，還是需要喝一些蛋白粉或者其他類的補劑的，因為這個時候你身體所需要的蛋白，光靠食物的攝取，基本上已經無法滿足，所以必須喝一些蛋白粉或者其他不計，來為身體補充蛋白。
如果你健身只是為了減肥，平時運動無氧器械基本上不咋上重量，那麼你喝不喝蛋白粉都可以，因為本身你身體所需要的蛋白，你通過食物攝取都能夠補充，這個時候基本上不需要再去喝一些蛋白粉或者補劑。
就拿我自己來說，我在剛開始建成一年左右的時候那時候，基本上每個月都能喝一大罐蛋白粉。因為那個時候處於增肌階段，但是蛋白粉確實不是太好喝。現在小宇基本上不咋喝蛋白粉了，我喝的是小分子肽，這相比於蛋白粉易於吸收，而且效果更好，口味也不錯。
所以，至於健身和不喝蛋白粉，這個問題，得根據每個人的實際情況，如果你是想在健身這條路上走得更加專業，那麼以後是必須得喝這些，蛋白粉之類的補劑的，如果你健身只是說，減減肥之類的。那麼完全沒有很必要去吃蛋白粉。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，如我的回答對你有所幫助，記得點贊和關注。
小宇愛健身
訓練後最好喝點蛋白粉。指乳清蛋白粉。
一，蛋白粉是一種食品。雖然蛋白粉自稱運動補劑，其實它是一種食品。蛋白粉來源於牛奶的提取物，是一種副產品。最早是用來飼養動物，增加飼料蛋白質含量的。和喂牛用豆粕是一個意思。不過老外喝牛奶多，牛奶的副產品也多，不像我們傳統農業國家，大豆遠多於牛奶。平時我們提到的80粉，90粉，原粉就是這種工業飼料粉。我們平時買的各種蛋白粉都是這種原料粉提純所來。
二，蛋白粉進入人體後是作為食物進入胃腸被消化成支鏈氨基酸吸收，提供人體熱量和蛋白質需要，並不是像西斯龍一樣吃了就直接到了肌肉裡面，代替了肌肉。你吃饅頭米飯也同樣是被分解，其中植物蛋白也是被分解成支鏈氨基酸被吸收。
三，運動後適當喝點蛋白粉，可以有效的補充身體所需的蛋白質。人體在運動時會分解肌肉和脂肪來為身體提供熱量，肌肉的合成需要碳水脂肪和蛋白質，蛋白粉可以有效的補充肌肉合成需要的蛋白質，有效緩解肌肉疲勞。
四，個人經驗啊。我覺得適當的喝點蛋白粉可以減少其他食物的攝入，更高效健康的搭配各種針對性的食譜。比如，你要減肥，可以減少碳水攝入，增加蛋白粉，增加水果，這樣既可以避免肌肉流失造成的皮膚鬆弛，又可以有效減脂。畢竟蛋白質單靠吃肉，也會增加脂肪的攝入。
滴滴創始人王滴滴
運動是否要喝蛋白粉？
這個話題一直有爭議！有人說喝補劑會傷腎，說一些人的肌肉都是喝補劑長的，假的。也有人說到了平臺期，喝點補劑容易更好的突破。人云亦云，誰說的是對的？誰說的是錯的？
我從事健身行業這麼久，朋友圈賣補劑的很多，買的人也很多。所以說贊同補劑有用的人還是很多的。比如去年健體冠軍（就不說名字了，要不然以為我打廣告）他在健身領悟算大神級別的吧，一樣賣補劑，也用補劑。我自己也覺得補劑有很大的作用。
最常見的補劑有蛋白粉，增肌粉，左旋肉鹼，氮泵，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，肌酸等等，在健身領悟是比較多見的，它們各有其作用。
而為什麼會有人說補劑會傷腎，對運動有弊無利呢？大多數人的原因是不會用，還有一些人只是道途聽說而已。他本身可能連健身都沒嘗試，（我就遇到過好幾個這樣的人）
我覺得什麼東西都有利有弊，主要看你怎麼用。新手來說我不建議買補劑，因為很容易到瓶頸期。如果你是第一次嘗試用補劑，一定要詢問一些專業人士。我怕你自己用過後也說補劑害人，補劑沒有用的話。（開個玩笑）我自己本身也用補劑，而且是一筆不小的開支。
最後提醒你們一句，用劑需謹慎，不要亂用。最好是快到瓶頸期的時候用，用量也是有講究的。 希望對你們有幫助。
加油！陌生人。
懶人健身教程
首先問你自己是不是屬於專業健身運動員還是普通的健身愛好者， 如果是後者那你平時的食物完全可以補充你的營養所需， 蛋白粉的使用有嚴格的要求， 如果在人體達不到一定的運動強度時使用會傷及身體， 尤其是肝腎， 目前國內的一些健身房為了增加收入向會員推銷運動補劑的行為是不道德的， 此外如果你的運動強度很大也要選擇國外的知名品牌。 因為國內商家的道德已經完全喪失， 奶粉都可以摻假 ，乳清蛋白粉更不用說了， 但運動補劑最需要的就是純度
目前我們平時的食物已經足夠滿足我們對蛋白質的攝入要求 ，牛肉 雞蛋清 魚 大豆都是很好的蛋白質來源。
我吃地鍋雞
蛋白質需要補充嗎？
蛋白質補充是需要的，
但不一定要以蛋白粉的形式攝入，
蛋白質含量高的食物也可以滿足人體對蛋白質的攝入需求。
像代餐粉，各種去皮禽肉，牛肉……這些都是不錯的蛋白補充來源。
而健身之後經常使用的蛋白粉，也稱為增肌粉。
增肌粉怎麼使用呢？
對於不同的人群，
健身鍛鍊的目的是不同的，
蛋白質和碳水化合物補充需求也是不一樣，
身體比較瘦小的人，
鍛鍊的主要目的是增肌，
在運動前、運動中、運動後要補充適量精細碳水化合物，
運動後再補充優質蛋白，
增肌粉比較適合這個情況
身體比較肥胖的人，
運動健身目標是減脂，
這類人一般是有胰島素抵抗情況的，
攝入過量的精細碳水化合物，
容易導致脂肪堆積，
所以儘可能以全穀物和粗糧攝入碳水，
配合優質蛋白攝入，
這時候增肌粉就不太適合了
小編覺得，大家要以身體健康為準，正常的食物攝入補充便是最好的方法，運動後可以適當補充蛋白粉，切記過量，對腎臟會有所影響~
更多健身問題，可以留言或者私信。
我是運動營養師Bruce~
運動營養師Bruce
首先我不知道你所說的訓練是什麼訓練，如果是日常的打打球跑跑步那麼不太建議你吃蛋白粉，多注意從日常吃飯中攝取就可以了，說俗點就是多吃點脂肪含量低的肉類，適當的少吃點米飯饅頭，但如果你是有規律的，系統的從事肌肉類的訓練，那麼建議你除了有好的飲食結構的前提下補充蛋白粉是沒問題的，再說通俗點人體肯定需要蛋白質，蛋白粉只能作為補充，決不能替代。補充的話可以有很多的補充方式，要根據個人的身體和經濟情況而定
