世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一。相关研究显示，走路能够促进心脏、大脑和骨骼的健康，还能够预防糖尿病，让你远离肥胖，更重要的是：延长寿命。
但是，很多人由于走路方法不对，反而会减寿。世界权威医学期刊《柳叶刀》研究发现，走路方法错误的人，比走路方法正确的人平均寿命少3~5年。
还有人每天动不动就走2万步、3万步，这样过量运动也是不对的。据媒体报道，浙江余姚的张阿姨50多岁，几乎每天都会走两万步以上，但半年下来，膝关节越来越痛，去医院检查才发现，她的膝盖关节内有不少积液。
那么，正确的走路方法是什么呢？
一、走路数量：快步走6000步足矣
每天走路的数量因人而异，适合自己的身体强度就好。对于普通人来说，华南师范大学体育社会学教授卢元镇建议：每天走1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。
二、走路姿势9字决：脚尖准、脚跟稳、摆腿狠
北京大学人民医院骨科主任林剑浩推荐的走路姿势
走路要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。
北京大学人民医院骨科主任林剑浩建议，要保护膝关节，走路应坚持这9个字。
1、脚尖准：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。
2、脚跟稳：迈步时，能对膝关节起到很强的缓冲作用。
3、摆腿狠：前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。
三、装备
走路所用的运动鞋，要合脚，轻便，避震，还要定期换鞋。
尤其是中老年人，每半年要检查一次鞋底，如果发现弹性明显降低，或一侧磨损严重，要注意及时更换新鞋。
四、场地与时间
走路的场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。如果你在马路边行走，不仅增加出现意外的几率，还由于路上的汽车尾气、灰尘影响呼吸，进而伤害身体。
关于锻炼时间，许多老人喜欢天没亮就起床锻炼，其实这样对身体很不利。因为早晨空腹的时候，人的血糖水平偏低，大量运动会增加能量消耗，此外，经过一夜的城市废气积累，早上空气质量相对较差。建议如果要早上走路，还是建议在太阳升起后。
广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉建议，一天中运动的黄金时间为下午16：00－17：00。此时人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳。
大医健康说（ID：jkbsh2017）出品
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