喜歡打籃球的朋友都想著有朝一日能夠瀟灑的扣個籃，可是很多人的彈跳水平不是很好。如何進行彈跳訓練成為很多朋友的心聲，今天小編就給大家打來快速的增加彈跳的方法，下面大家一起來看看吧。
彈跳增長原理
我們想要增加彈跳就要了解彈跳增長的原理，首先大家需要知道，彈跳是一個非常複雜的動作，一般的來說，有些年歲的“老江湖”會把彈跳歸結為：力量*速度=彈跳，其實要複雜的多。
彈跳的過程是非常科學的力的傳輸的過程，從腿部發力作用於地面，傳遞回來，經過腳踝、小腿、臀部、核心、上肢等幾乎全身所有重要的大小肌群，多個肌群協同發力，需要很好的協調性和平衡以及力量和速度、爆發力的同時作用，才能擁有良好的彈跳。
但是在這裡還要提醒大家，訓練完之後，一定要有足夠的休息，你要給到肌肉足夠的時間去休息增長，才能在更高的起點，去刺激他提高。
彈跳增長項目
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：蹲跳
這一項只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球於胸前
2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3.跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4.著地，完成一下．．．
5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
訓練彈跳注意事項
我們的彈跳力增加是靠我們的付出努力增加的，我們要注意的是不要過量鍛鍊，1會增加肌肉損傷，造成肌肉過度鍛鍊，2不要加量鍛鍊，3合理安排，自然增加。看自己的身體狀況吧，有時會增加快點，有時要放慢腳步，合理搭配。
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