毎天50个下蹲，相当全身血管清洁一次！下蹲运动随着一蹲一立，腿部肌肉一松一紧，血管一压一放！如一次做50-60下，就感觉心跳120以上，呼吸加深加快，这时促进加速新陈代谢和血液循环使血管清洁一次！并能很好的强化心肺功能和强健腰腿筋骨，经常做下蹲还能很好保健前列腺，预防肥厚性前列腺炎，特别是男性朋友每天下蹲六十个，只需五分钟时间便可解决好多烦恼难题。
这原本是个武术基本功功作，准确做需面壁，额膝脚尖近墙，看似简单，实际并不好练~很容易往后仰后仰后仰！
正确姿势：膝盖跟脚尖一个方向，脚尖外展45度的话，膝盖45度也好，宽距站立比较舒服的深蹲。脚尖向前，膝盖也向前，窄站距深蹲也可以。双脚要配合自己膝盖，只要膝盖不外翻或者内扣，身体重力感觉刚好是在双脚的脚掌整个平面，而不是在脚掌内侧或者外侧。就可以了。刚开始练习膝盖偶尔超出一点点脚尖也是可以的。因为这个跟韧带还有你蹲的位置有关系。两种深蹲刺激的肌肉角度不同，可以自己体会。
真正会导致膝盖受伤的三个错误： 膝盖内扣，膝盖是个固定方向的关节，大小腿的弯曲伸直只有一个固定的方向。但是如果你在弯腿伸腿的时候发生了膝盖内扣，这就会导致关节位置不正的情况，进而容易导致关节磨损和韧带扭伤； 膝盖超伸，膝盖蹦的太直了，导致膝盖锁死。关节锁死之后，你身体的整个重量就不会用肌肉来分担了，只用关节来承受，自然关节压力就会变大，从而变得容易受伤。 而且在负重状态下，更不能膝盖超伸锁死，轻一点的会改变你的腿型，让你的腿越长越歪。严重一点的可能直接就反折断了； 用关节缓冲，运动的时候，完全依赖关节来承受惯性反震的一种行为。在进行跳跃奔跑等惯性训练的时候，必须借助肌肉来缓冲反震，仅凭借关节的缓冲性能是远远不够的。尽量要有弯腿或者踮脚的过程，不能硬生生的用膝盖抵挡反震作用，这样会让膝盖强度退化。
另外，深蹲再加点重量效果更好，女生做这动作，半年后身材美哒哒哒！
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