毎天50個下蹲，相當全身血管清潔一次！下蹲運動隨著一蹲一立，腿部肌肉一鬆一緊，血管一壓一放！如一次做50-60下，就感覺心跳120以上，呼吸加深加快，這時促進加速新陳代謝和血液循環使血管清潔一次！並能很好的強化心肺功能和強健腰腿筋骨，經常做下蹲還能很好保健前列腺，預防肥厚性前列腺炎，特別是男性朋友每天下蹲六十個，只需五分鐘時間便可解決好多煩惱難題。
這原本是個武術基本功功作，準確做需面壁，額膝腳尖近牆，看似簡單，實際並不好練~很容易往後仰後仰後仰！
正確姿勢：膝蓋跟腳尖一個方向，腳尖外展45度的話，膝蓋45度也好，寬距站立比較舒服的深蹲。腳尖向前，膝蓋也向前，窄站距深蹲也可以。雙腳要配合自己膝蓋，只要膝蓋不外翻或者內扣，身體重力感覺剛好是在雙腳的腳掌整個平面，而不是在腳掌內側或者外側。就可以了。剛開始練習膝蓋偶爾超出一點點腳尖也是可以的。因為這個跟韌帶還有你蹲的位置有關係。兩種深蹲刺激的肌肉角度不同，可以自己體會。
真正會導致膝蓋受傷的三個錯誤： 膝蓋內扣，膝蓋是個固定方向的關節，大小腿的彎曲伸直只有一個固定的方向。但是如果你在彎腿伸腿的時候發生了膝蓋內扣，這就會導致關節位置不正的情況，進而容易導致關節磨損和韌帶扭傷； 膝蓋超伸，膝蓋蹦的太直了，導致膝蓋鎖死。關節鎖死之後，你身體的整個重量就不會用肌肉來分擔了，只用關節來承受，自然關節壓力就會變大，從而變得容易受傷。 而且在負重狀態下，更不能膝蓋超伸鎖死，輕一點的會改變你的腿型，讓你的腿越長越歪。嚴重一點的可能直接就反折斷了； 用關節緩衝，運動的時候，完全依賴關節來承受慣性反震的一種行為。在進行跳躍奔跑等慣性訓練的時候，必須藉助肌肉來緩衝反震，僅憑藉關節的緩衝性能是遠遠不夠的。儘量要有彎腿或者踮腳的過程，不能硬生生的用膝蓋抵擋反震作用，這樣會讓膝蓋強度退化。
另外，深蹲再加點重量效果更好，女生做這動作，半年後身材美噠噠噠！
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