近年來，諮詢不孕問題的女性中，肥胖女性比纖瘦女性要多得多。這些肥胖的人大多數極其討厭動彈，可以說除了呼吸，完全不做其他運動，所以很容易發胖。
對於肥胖的女性還是建議運動減肥，如果職場環境或者在家帶孩子的原因，抽不出來時間，可以在平時生活中尋找運動的機會。堅持每週至少三次出汗的運動。
有規律的運動不僅對調節體重有利，還能有效降低心血管疾病、乳腺癌、大腸癌、糖尿病、高血壓等的發病率。另有研究表明，有規律地長期堅持30分鐘的快走，還能有效降低因壓力產生的皮質醇或腎上腺素。
通過有規律的運動可提高受孕幾率，還能使情緒穩定，有積極效果。
對於男性，有助於改善勃起障礙，提高精子的數量和質量。通過運動可以改善不利懷孕的各種因素。
對於肥胖的女性，通過運動減肥，可以使激素重新回到平衡的狀態，使月經規律。對於不孕的女性能提高自然懷孕幾率，對於體外受精，也能提高成功幾率。澳大利亞拉克拉教授的研究表明，對於肥胖的月經不規律的女性，通過運動和飲食調理，減輕體重，結果有90%的研究對象月經恢復規律，自然受孕的概率增加，流產減少。
有利於懷孕的運動和不利於懷孕的運動
無論男性還是女性，劇烈的運動都是不好的。運動量大，能量消耗過多，反而影響生育能力。
對於女性，劇烈運動會引起排卵障礙。很多女運動員由於運動量過大，體內脂肪含量過低，月經和排卵都不正常。因此適量有氧運動，補充鈣和葉酸是正確做法。之前有習慣性流產的女性一定要避免劇烈運動。
男性也要避免劇烈運動。長時間在跑步機上運動或者騎自行車，會使身體體溫升高，影響精子生長環境。特別是騎自行車會妨礙局部血液流動，影響勃起。另外，運動中需及時補充水分，降低體溫。
游泳
游泳是一種有利於孕婦健康的運動，特別是對於體重超標的孕婦可以減少關節的負擔。游泳是有氧運動，對心肺功能起到鍛鍊作用，還能提高全身的肌肉力量。
游泳對男性也是一項極好的運動。運動時在水中，提高血液循環的同時不會使體溫升高，有利於精子健康生長，提高射精能力。
瑜伽
瑜伽可以幫助糾正脊椎和骨盆的姿勢，瑜伽中的呼吸和冥想訓練法不僅對孕婦，對備孕的女性也是很好的運動。做瑜伽可以增加生殖器的血液量，從而提高生育能力。通過各種肌肉拉伸動作，幫助訓練身體平衡能力，還能加強骨盆和生殖器的肌肉訓練。
快走、慢跑、網球、健身等各種適量的有氧運動和肌肉鍛鍊都可以幫助自然受孕。因此，建議懷孕前6個月就開始運動，但是一定不要做危險的或劇烈的運動。備孕女性應避免跳水、花樣游泳、滑雪、衝浪、滑冰、騎馬，以及足球、籃球等運動。
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