竟然說出如此
隨著現代社會的快節奏，生活工作壓力大，失眠成為困擾許多人的問題。根據臨床經驗得知，有部分人日常的睡眠習慣並不科學，甚至是不良的睡眠習慣，因此我們要有科學的良好的睡眠習慣，也有助於調整慢性失眠。
一、你只需要睡到第二天恢復精力即可，因此沒有必要卡8小時睡眠時間，只要白天精力充沛，能正常的生活和工作就可以了。
二、每天同一時刻起床同一時刻入睡，一週7天每天都是如此，能幫助我們的身體建立起新的生物鐘。
三、規律鍛鍊，體力活動有助於睡眠，能使我們的身體放鬆、疲憊下來，每週3次，每次30分鐘，最佳的運動時間為午後，不要在睡前3小時運動。
四、確保你的臥室安靜、舒適，不受強光線、噪音的干擾，光線會抑制體內褪黑素的分泌，褪黑素是讓我們感到睏倦的，臥室應儘量黑暗或者使用眼罩。
五、臥室的溫度要適宜，太冷或者太熱都會使人不容易入睡或者睡的不踏實。
六、規律進餐，不要空腹上床，飢餓感會讓人難以入睡。
七、避免過度飲用飲料，否認頻繁上廁所影響睡眠。
八、睡前6小時避免攝入含咖啡因的食品，那麼有哪些是含咖啡因的呢：咖啡、茶、可可、巧克力、碳酸飲料、止痛藥、減肥藥等等。
九、睡前4小時避免飲酒。
十、睡前和醒後避免飲酒。
十一、不要提前上床，有些失眠患者認為“躺在床上的時間越多，越有機會得到長睡眠”，然後提前上床，在床上看手機、看電視、看書等是不可取的，長時間臥床會使睡眠與床建立反向聯繫，正確的做法是隻有睏意的時候才進臥室上床。
十二、過度擔心自己睡不著，也是失眠的原因，頻繁看錶、輾轉反側只會增加焦慮感，找個合適舒適的睡姿，淡然入睡才是最好的狀態。
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