竟然说出如此
随着现代社会的快节奏，生活工作压力大，失眠成为困扰许多人的问题。根据临床经验得知，有部分人日常的睡眠习惯并不科学，甚至是不良的睡眠习惯，因此我们要有科学的良好的睡眠习惯，也有助于调整慢性失眠。
一、你只需要睡到第二天恢复精力即可，因此没有必要卡8小时睡眠时间，只要白天精力充沛，能正常的生活和工作就可以了。
二、每天同一时刻起床同一时刻入睡，一周7天每天都是如此，能帮助我们的身体建立起新的生物钟。
三、规律锻炼，体力活动有助于睡眠，能使我们的身体放松、疲惫下来，每周3次，每次30分钟，最佳的运动时间为午后，不要在睡前3小时运动。
四、确保你的卧室安静、舒适，不受强光线、噪音的干扰，光线会抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素是让我们感到困倦的，卧室应尽量黑暗或者使用眼罩。
五、卧室的温度要适宜，太冷或者太热都会使人不容易入睡或者睡的不踏实。
六、规律进餐，不要空腹上床，饥饿感会让人难以入睡。
七、避免过度饮用饮料，否认频繁上厕所影响睡眠。
八、睡前6小时避免摄入含咖啡因的食品，那么有哪些是含咖啡因的呢：咖啡、茶、可可、巧克力、碳酸饮料、止痛药、减肥药等等。
九、睡前4小时避免饮酒。
十、睡前和醒后避免饮酒。
十一、不要提前上床，有些失眠患者认为“躺在床上的时间越多，越有机会得到长睡眠”，然后提前上床，在床上看手机、看电视、看书等是不可取的，长时间卧床会使睡眠与床建立反向联系，正确的做法是只有困意的时候才进卧室上床。
十二、过度担心自己睡不着，也是失眠的原因，频繁看表、辗转反侧只会增加焦虑感，找个合适舒适的睡姿，淡然入睡才是最好的状态。
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