我的快樂農村
首先非常高興能夠回答這個問題。腹肌人人有，塊數天註定，展現靠減脂。最快練腹肌的方法，那就最快的把脂肪減下去，只要你的體脂率夠低，你的腹肌就會非常漂亮。
每個人的腹肌的塊數是天生就註定的，所以想要改變腹肌的數量是不可能的，但是如果想要腹肌的線條更加明顯，那麼唯有減脂才能夠達到，甚至你都不需要專門的去鍛鍊腹肌，只要你的體脂率足夠低，他就會非常明顯的展現出來。
減脂也就是降低你的體脂率，也就是你身體脂肪的重量佔比，體脂率越低，你的身體肌肉線條就越明顯，男生的體脂率低於百分之15的時候開始顯露腹肌，低於12%的時候，腹肌就會非常明顯，開始分塊了。女生的體脂率低於20%的時候會顯露腹肌，低於15%開始顯露塊數。
所以想要最快的見到腹肌，那麼就必須最快的減脂，而合理健康的減脂方式就是合理的運動加上合理的飲食。
運動方面，可以先從有氧運動開始做起，提高自己的心肺能力，可以先做一些如跑步，開合跳，跳繩，有氧單車，游泳等，隨著心肺能力的提高，可以慢慢增加無氧器械運動，然後先無氧後有氧，這樣才能更加高效的達到燃脂的效果，在後期當腹肌有初步想象的時候，可以做一些專門針對腹肌鍛鍊的動作，如卷腹，懸空舉腿等動作。
在飲食方面一定要做到少油少鹽少糖，堅決不能吃油炸類零食，不能吃高熱量食物，更不能喝碳酸飲料和酒水，要多吃水果蔬菜，多吃雞肉，魚，牛肉，雞蛋等高蛋白含量食物。然後做到少吃多餐，避免暴飲暴食。
所以，如果想快速高效的減脂，一定要做到合理的運動和合理的飲食習慣相互結合，那樣才能更加高效的達到減脂的效果，那樣才能更快的顯露腹肌。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
建議你先燃燒掉身體和腹部的脂肪，降低你的體脂，然後再做一些腹部運動作為收尾。因為即使你一開始做太多的腹部運動也可能只會導致腹部肌肉層增厚，從外觀看肚皮更“臃腫”，因為你的肌肉上面總是覆蓋著厚厚的脂肪。
燃燒脂肪的最好運動是有氧運動——跑步快走自行車游泳等，跑步的時候把心率提高到最大心率的70%就進入了脂肪燃燒區域，可以燃燒身體更多的脂肪。
如果在一週中添加兩天高強度間歇運動，可以加強燃脂的效率。
當體脂率分別是男性15%—18%和女性25%—28%的時候，體脂率保持在正常範圍，就可以努力鍛鍊腹部肌肉。
訓練腹肌的動作有很多，我認為最不錯的是平板支撐，可以鍛鍊核心肌群，並可以塑造腰部、腹部和臀部的線條。
當然還有單槓引體向上，卷腹，深蹲和側弓步，壺鈴擺盪，槓鈴或者啞鈴深蹲，槓鈴硬舉，啞鈴弓步，俯臥撐，仰臥舉腿，側橋，臀橋，深蹲跳，弓步跳等
隨性的薇薇
最快出腹肌，唯有暴瘦最快最直接！
因為腹肌人人有，但只有腹部表層脂肪足夠薄才會顯露出來！
減脂永遠是練腹肌的必要且關鍵步驟，甚至你不需要鍛鍊只專注減脂就可以得到分塊明顯的腹肌。
減脂通常需要關注體脂率，也就是脂肪占身體體重的比值。體脂率越低，肌肉線條就會越清晰。男士體脂率低於15%時，腹肌開始顯露；達到12%以下，開始分塊明顯，越低越清晰。女士體脂率低於20%，腹肌開始顯露；低於15%，分塊明顯。
想要快速出腹肌？
必須要瘦，但暴瘦弊大於利。
暴瘦雖然可以短時間減少脂肪，使腹肌顯現。但方法只有拼命的節食才可以，這樣得到的腹肌不僅以犧牲身體健康為代價，而且容易反彈失敗。所以，暴瘦的想法請放緩，健康的減脂才是王道。
控制飲食:請注意，這不是盲目節食不吃飯。而是對吃進嘴裡的食物有所限制，原則是清淡且自然。避免零食、甜點、飲料、快餐等深加工食物，以優質肉蛋奶類、蔬菜、水果、穀物等自然食物為食材。
烹飪方法要低熱量，少油少鹽清淡飲食。避免油炸、爆炒、燒烤等做法。在健康的食物裡減少熱量攝入。
另外，進行運動健身加快減脂速度，並鍛鍊腹肌強壯形體。運動以心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合，例如每週2-3次的40分鐘以上慢跑，訓練俯臥撐、深蹲、引體向上等複合肌肉力量訓練。
再進行平板支撐、舉腿、兩頭起等腹肌專項訓練動作，注意勞逸結合循序漸進。
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大囚自重健身
hello，腹肌不是好難練習，而是好難看到！它一直都在，只不過看不見（不明顯）而已， 因為人的脂肪分佈率每個人是不同的，有的人很輕，但是體脂是不低的，具體後面會講。
首先，
腹肌是瘦出來的！！！
樓主說每天夜跑八公里，其實長距離長時間的有氧運動，對於減肥的作用，真的不大，這是一個很經典的誤區，所有人都覺得跑步減肥，但是真正因為長時間跑步而達到減肥目的的有幾個人呢？
8公里跑步，1個小時大約8KM，速度每公里/7.2分鐘，可以燃脂600大卡左右，
600大卡是什麼概念呢？ 你吃一塊100g巧克 或者冰淇淋，薯片或餅乾，或者一個肯德基雞腿堡，就基本白跑了
體脂下不來，腹肌也是基本看不到的，
所以，這就是體脂降不下來的最根本原因--------飲食！！
少油，少鹽，少糖，總之一切調味品越少越好，比如雞胸肉是很健康的食品，
但是你一過油，來個宮保雞丁，那就不行了，受不了水煮的話就包上錫紙，放在烤箱裡烤一下
推薦食品：
主食：糙米，紅薯，紫薯，蕎麥麵，綠豆麵
蔬菜：茄子，西藍花，青筍，芹菜，冬菇，洋蔥等，很多蔬菜都很好 可以大量吃
水果：檸檬、蘋果、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇異果、橙子等
肉類：白色魚肉，蝦，貝類，低脂紅肉，雞胸肉
堅果：不用多，每天一小把
椰子油：對健身健康非常好又好吃
記住多餐少食~！ 一天吃5次比暴飲暴食吃2次 同樣的量，效果完全不同！
還有，碳酸飲料什麼的，就忘記吧，如果還在喝可樂什麼的，鍛鍊上的努力就基本可以忽略不計了
總而言之，要讓你每天攝入的卡路里總量低於你消耗的總量，才會降體脂！
要想擁有明顯的腹肌，你的體脂率一定降到15以下，
有了良好的飲食習慣，下面就是鍛鍊了，鍛鍊基本的就不講了，力量訓練+腹肌撕裂者+適量有氧練習，
如果看到了腹肌的線條，但依然不明顯，體積不大，或者不立體，這時就需要上些重量了！
想擁有更大的腹肌和鍛鍊其他肌群沒有區別：撕裂原有肌纖維+超恢復=更粗更強壯的肌纖維，因此需要重量訓練！
此時需要負重卷腹，
推薦動作一：器械卷腹 主要鍛鍊腹直肌整體
切記手用力，腹肌獨立完成動作，幅度無需過大，感受到腹部捲曲發力即可
推薦動作二：壺鈴卷腹 一分鐘左右 計時器做 可做3組後換動作
推薦動作三：跪姿繩索下拉
這個動作可以用稍微大些的重量，12RM*5 去刺激
這些負重動作會更加有效的幫助你增大肌肉體積
相信在科學的飲食和鍛鍊方法下，堅持一段時間，樓主的腹肌指日可待！
如果需要其他的動作推薦或指導，樓主可以私信我
