你家貓咪真可愛
第二個月的訓練方式不合理，對於半程馬拉松的練習，平常一週三到五次就能滿足，根據自己時間合理安排，距離安排在10-18公里就差不多，這個能夠合理的練習自己的耐力，加上一些間歇跑以及核心力量練習，對於題主而言這樣準備兩個月跑半馬基本沒問題，指不定還能跑出好成績。
對於平常距離到半馬的練習，就如題主說一週跑兩次，但是三四天才能恢復過來，這就是身體機能還沒有達到承受這個強度的狀態，我開始的時候也經歷過這種情況，一週兩個半馬，跑完很虛弱。
題主有興趣把半馬距離當著拉練距離的話，一週一次就足夠，這樣距離下次長距離跑有足夠恢復時間，同時能夠練習自己耐力。
此外，不建議每週兩次拉練的原因，是身體不能接受這個刺激的時候，除了你自身的疲憊外，你身體久了可能會出現一些損傷，表現就是膝蓋痛或者腿痛，這時候要恢復時間就會更長一些。
然後想增強自己耐力的話，可以先練習三個月，一週一次半馬，當自己身體適應這個節奏而你也喜歡跑長距離的時候，到時候一週兩個半馬已經難不倒你了，就如我目前一週跑兩個半馬基本沒啥問題，不會出現虛弱的情況。
以上就是個人答案，歡迎交流~真叫靜靜
不合理。
一週跑三天是可以的。比如週二週四和週六。週二慢跑，週四間歇跑，週六長距離。
但是為了準備半馬比賽，沒必要在訓練中也跑半馬距離！最多跑15到18公里就行了。就像跑全馬的人，在比賽前也很少有人跑全馬，最多也就跑30到35公里，體驗一下身體達到極點的感覺。
身體需要通過休息來恢復體能。如你所述，每次跑完半馬都要三四天才能恢復，說明訓練過度了！所謂“過猶不及”，這會影響接下來的訓練和生活！你還有可能因此受傷！
你完全可以把訓練手段變得更豐富一些！平時除了慢跑之外，還可以進行間歇跑，以提高速度能力。進行節奏跑，來提高節奏把控能力。進行變速跑，刺激心肺功能。你甚至還可以去游泳，進行交叉訓練，達到身體修復目的。
比賽前兩週，就應該逐漸減少跑量了，保持跑步的感覺就好，把最好狀態保持在比賽中。千萬別想著明天要比賽了，今天模擬比賽，跑一個半馬看看。
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