桂林139119924
睡眠不好怎么办？
睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。
影响睡眠的因素有哪些？
第一：环境因素
如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。
第二：情绪因素
如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。
第三：运动和作息因素
如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠。
第四：膳食因素
睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。
怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节。
1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。
2. 睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。
3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。
4. 睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。
5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音，使之适合睡眠的条件。
7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。
8.晚饭后适量的运动，也有助于睡眠。
健康生活经营人
睡眠不好怎么办？
据统计，全国现有睡眠障碍的人大约3亿人，睡眠障碍，大致包括入睡困难、早醒和多梦三种，无论哪种，都和焦虑情绪有关，并且是焦虑的时间往往很长了。
早有著名的心理学家说过，睡眠是情绪问题，这个情绪主要指焦虑，焦虑来源于不合理认知，8小时睡眠观是造成多数人失眠的主要原因，一想到睡不了8小时（以后逐渐降为6小时、5小时、4小时等），会得病，变丑，长斑，不能工作，考不了试，全身难受等，就想快点睡，越想睡越兴奋，形成恶性循环。所以改变对睡眠的看法是解决问题的关键。
由于担心睡不好，会形成一到床上就自动兴奋的条件反射，人在焦虑兴奋的时候是睡不着的，所以要在改变睡眠观的前提下做暗示放松训练，通过练习，到了床上能静下来，就能快速入睡。早醒也是类似的原理。
最难办的是多梦，这是过去长期焦虑形成的，事情已经过去了，但是那些烦心事往往在梦中出现，很难受，这个问题解决的时间很长，需要不断地提升自信，安全感真正好了，多梦的问题就能解决。
霍体清
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