先簡單說說陰瑜伽
提到陰陽，大家第一反應可能是中國的傳統文化。但是事實上陰瑜是老外創立的。這個老外本身是個醫生，也是瑜伽愛好者和瑜伽老師。既懂醫學也懂瑜伽，又糅合了中國傳統的經絡和養生理念，在1978年創立了陰瑜伽流派，很為大眾所喜歡，練習者眾多。
陰瑜伽的重點在髖部，骨盆和下肢。體式不多，而且都非常的簡單。陰瑜伽的練習幾乎不啟用肌肉力量，它主要通過人體自身的重力和長時間的保持同一姿勢，伸展結締組織，增強身體柔韌性，促進骨盆內血液循環、滋養生殖系統，舒經活絡，排毒養顏，提升氣血。同時陰瑜伽對緩解壓力，促進睡眠質量有很好的幫助。
今天給大家推薦一組陰瑜伽練習序列，6個動作組成。這一序列的動作主要為打開膀胱經而編排。
人體排毒主要有三個方面，排尿，排便，排汗。其中排尿和排汗都歸膀胱經管。所以在中國傳統的經絡養生中，膀胱經被稱為人體最大的排毒通道和窗口。膀胱經的疏通真正可以做到排毒養顏。
陰瑜伽的注意事項。
- 1、陰瑜伽的練習注意保暖，比如可以穿普通的襪子，
- 2、體式保持的時間相對較長，3分鐘，5分鐘甚至更長，保持的時間越長，強度越大。
- 3、在保持的過程中，採用腹式呼吸，可以閉著眼睛。
- 4、陰瑜伽前屈體式，因為整個背部肌肉是不啟動的，放鬆的，所以可以彎腰弓背。
- 5、陰瑜伽在進入和退出體式時可以啟動肌肉力量，而且動作要緩慢。因為在移動的過程中如果不啟用肌肉力量，很容易傷到骨骼和關節。也就是說，陰瑜伽在保持的時候不啟用肌肉力量，在進入退出和調整體式的過程中，可以使用肌肉力量。
下面進入今天的主題，疏通膀胱經的陰瑜伽系列的練習。
1、懸掛式（站立前屈）
- 山式站立，雙腳分開與肩同寬。
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣以髖為拆點，身體前曲。
- 雙手互抱手肘，或者自然攤放在前側的地面
- 頭頸自然下垂。
- 保持2分鐘左右。
- 吸氣，從下背部開始，緩緩的抬起上身直立
2、蝴蝶式
- 坐在墊子上。
- 曲雙膝，髖外展，雙腳掌心相對
- 雙膝自然沉向地面
- 吸氣延伸脊柱，
- 呼氣身體前屈。
- 頭頸自然下垂，也可以在額頭下方放抱枕和瑜伽磚做支撐。
- 保持三分鐘左右。
3、仰臥扭轉。
- 仰臥，雙腿併攏，頭腳髖一條直線，
- 曲雙膝，雙腳踩地
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣雙膝倒向身體右側，眼睛看左手的方向
- 保持2分鐘左右呼吸後，
- 吸氣回正呼氣反方向。
3、獅身人面式
- 俯臥，雙腳分開，與肩同寬腳背帖地
- 曲手肘，小手臂落地。
- 吸氣抬胸口向上，頭頸自然
- 呼氣保持。
- 也可以如模特示範，在胸口下方墊抱枕。
這個屬於半陰性動作，上半身的手臂和肩膀會稍微啟動一些肌肉力量，所以保持的時間略微短一點，一分半鐘左右。
4、簡易魚式，
- 如圖所示，先放好一個長抱枕和瑜伽磚
- 仰臥在輔具上（也可用小被子代替）
- 雙腿伸直，雙腳自然放鬆。
- 雙手自然放身體兩側。
- 放鬆頭頸和麵部表情。
- 保持3分鐘左右。
5，英雄式前屈
- 跪立，雙腳大腳趾相碰，臀部坐在腳後跟上
- 雙膝向兩側打開。
- 吸氣延伸脊柱，
- 呼氣身體前屈。
- 可以在身體前側放抱枕，趴在抱枕上。
- 保持三分鐘左右。
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