龍一168
動作放慢，特別是離心下落階段，會帶來更好的肌肉刺激實現增長！而快速訓練有利於提高爆發力和力量。
深蹲作為訓練之王，是臀腿肌群力量提升的關鍵動作。而調節動作強度的方式有很多，例如增加負重，或者調節動作速度。
對於難度來說，動作速度越慢越累，因為肌肉在過程中承受了更長時間的刺激。例如一秒1個深蹲和一分鐘1個深蹲的對比，慢速深蹲做完肌肉痠痛，而快速深蹲無感覺。
肌肉達到力竭受到刺激是增肌訓練的關鍵，而慢速訓練顯然更適合它。所以，如果訓練目標為了增肌，那放慢動作速度，特別是下落離心過程是不錯的手段。
而如果訓練目標為了爆發力和最大力量，慢速則不太適合。因為慢速訓練的動作強度是較低的，動作負荷更大更有利於募集更多肌纖維發力達到最大力量提升。
所以，不要限制自己的動作速度，根據訓練目標調節快慢是更明智的選擇。
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大囚自重健身
練深蹲的好處多了，訓練腿部肌肉最基本的作用是為了保護膝蓋，因為腿部肌肉有支撐身體、減輕膝關節壓力、穩定膝關節的作用。
就拿徒手深蹲來說，快速蹲起意味著動作不可控，增加膝關節受傷風險，訓練價值不大。慢蹲快起訓練爆發力，站起後膝蓋不鎖死，倒是對膝關節磨損不大。
慢蹲慢起的好處就是可以體會本體感覺，切實把握動作的準確性，訓練專注力，保證安全，站起後膝蓋不鎖死，對膝關節也是磨損不大。
這都是孤立談腿部的動作，實際上認真地做一個完整的深蹲，必涉及到腿、臀、背的配合，這樣說來，深蹲效果最好的是全程肌肉緊張狀態的抱頭深蹲，這種狀態肯定是慢蹲慢起，對肌肉的刺激效果是強烈的，對膝關節壓力小。這種深蹲就相當於高槓深蹲的預備式。
負重限制了速度，世界冠軍參加比賽，必須慢蹲，慢起能不能起來可就不好說了！
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